Женек спросил, что такое страх. А я ведаю?!
Задумался и прикинул, что для меня страх — это сигнал твоего мозга о том, что он не хочет лететь в тот пиздец, опыт о котором обернулся разного рода травмами. Причем опыт может быть как прямого отжима, так и косвенного типа. Например увидел в телике/прочитал в книге/друг рассказал, что мол если вот так-то сделать, будет херово. И страх - естественное избегание херовости, дабы обезопаситься.
Ладно, разберемся по порядку через научный формат, как я люблю, и наверняка узнаем для себя что-то новенькое.
Во-первых: страх — это эмоция.
Во-вторых: эмоция — это психический процесс, который отражает субъективное оценочное отношение человека к различным ситуациям и объектам.
В-третьих: эмоции возникают в специальных структурах мозга — лимбических образованиях (миндалина, перегородка мозга и другие). В них возникает эмоциональное возбуждение, которое как волна потом распространяется на разные отделы центральной нервной системы. Импульс поступает на кору, спинной мозг, а потом охватывает периферическую нервную систему, включающую самые разные органы.
Материал взят: https://familydoctor.ru/about/publications/psikhoterapiya/emotsii.html
В-четвертых: физиологически любая эмоция, положительная или отрицательная, проявляется изменениями в работе разных систем организма — нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной, кожной. Внешне эмоции проявляются в выразительных движениях тела, мимике, интонациях голоса.
Материал взят: https://lenta.ru/articles/2024/01/11/chto-takoe-emotsii/
Итак, страх — это отрицательно окрашенная эмоция, которую испытывает человек в ответ на внутренний или внешний раздражитель, представляющий опасность, и отвечающая за реакцию бей или беги. Задача страха — помочь человеку адаптироваться к реальности, защитить себя и выжить.
Как работает страх:
1. Воздействие стрессового стимула запускает работу «аналитического отдела» головного мозга. Сигнал передаётся по цепочке от одного центра к другому: собираются данные, полученные разными органами чувств, затем они обрабатываются, сравниваются с информацией, которая уже есть в «архиве», расшифровываются, интерпретируются, отправляются на хранение. Исходя из результатов такого анализа, мозг принимает решение — бежать или отражать атаку.
2. Параллельно с ускоренной обработкой данных о раздражителе, включаются реакции на физиологическом уровне. В кровь выбрасывается порция гормонов — адреналина, норадреналина, кортизола и других, под действием которых происходят серьёзные изменения в работе всех органов и систем.
Некоторые функции страха:
* Сигнальная (предупреждающая) — сообщает о потенциальной угрозе жизни, здоровью, благополучию, помогает избежать неприятностей.
* Мобилизующая — помогает моментально собраться в критической ситуации, сгруппироваться, включить на максимум все органы чувств, чтобы оценить, насколько реальна угроза и как ей лучше противостоять.
* Организующая — помогает адаптироваться, определяет стратегию поведения, когда недостаточно информации о том, что происходит, и нет времени на раздумья.
* Воспитательная — помогает запоминать события, предметы, действия, которые могут представлять опасность, причинять боль, страдания, и учитывать возможный риск, принимая решение, как себя вести.
Материал взят: https://nadpo.ru/academy/blog/strakh-prichiny-i-osobennosti/
Страхи можно разделить на три группы:
* Биологические. Боязнь ситуаций, которые влияют на безопасность жизни человека, например страх высоты, темноты, диких животных.
* Социальные. Переживания, связанные с понижением социального статуса или угрожающие самооценке, например страх социальных контактов, окружающих людей, ответственности за свои действия.
* Экзистенциальные. Возникают при размышлении над вечными философскими вопросами — жизнью и существованием человека. Это страх смерти — своей или близких людей, боязнь быстротечности времени и старости.
Материал взят: https://externat.foxford.ru/polezno-znat/kak-izbavitsya-ot-strahov-sovety-psihologov
Собственно испытывать страх нормально и даже полезно, важно при этом не впадать в панику.
И от страха, как я понимаю, вполне можно избавиться, если набраться достаточного количества паттернов урегулирования опасных ситуаций. Например в детстве мы боялись огня, когда обожглись, но по мере накопления опыта работы с огнем, наш страх ушел. Некоторые даже становятся пожарниками, они знают об огне многое, у них есть опыт борьбы с огнем и его последствиями. Однако даже к пожарнику может вернуться страх огня, если он вдруг получит новый более печальный опыт(ожог с последующей длительной болью и реабилитацией, потерей прежнего уровня жизни и многих радостей оной соответственно). А возможно страх не вернется, тут надо учитывать индивидуальные обстоятельства.
Существуют ли бесстрашные люди? Да. Но их супер-сила кроется в генетическом заболевании. Не испытывают страха те, у кого болезнь Урбаха-Вите , которая приводит к поражению миндалевидного тела в мозге, отвечающего за чувство страха. Болезнь редкая — в медицинской литературе зарегистрировано менее 300 человек по всему миру. Сомневаюсь, что с такой способностью весело живется, это больше похоже на проклятье. У таких людей отсутствует мгновенная реакция на опасность «бей или беги», им легко попасть в беду. Полное осознание смертельной опасности не вызовет у них ничего, кроме удивления или интереса.
Но ведь есть удивительные случаи с обыкновенными людьми, которые совершают подвиги в экстремальных ситуациях! Вот кто настоящие супер-герои) Их реакция бей-беги придает им силы и смелости.
Но почему же тогда все не могут быть смелыми, когда накатывает страх?
Обратимся к причинам образования страхов, а они зависят от индивидуальных особенностей: пола, возраста, характера и темперамента, социальной среды. Ученые сходятся во мнении, что на появление определенного страха или фобий влияют генетика, окружающая среда, приобретенные привычки и опыт. И помним, что страх — это прежде всего субъективное оценочное отношение человека. И не каждый имеет ресурсы реагировать отвагой.
Условно страхи можно разделить на несколько групп:
Врожденные — это страхи, которые позволяет человеку заранее знать о надвигающейся опасности. Мы рождаемся с двумя врожденными страхами: боязнью падения и боязнью громких звуков. В древние времена страх был залогом выживания. Например, боязнь хищников, темноты, грозы. Причины этих страхов кроются в подсознании каждого из нас, и устранить их очень сложно.
Приобретенные — такие страхи обычно развиваются в детстве и могут быть результатом раннего травматического опыта с объектом, событием или ситуацией, вызывающей страх. Например, боязнь автомобилей, которая может возникнуть из-за попадания в аварию.
Воображаемые — страхи, связанные с тем, с чем человек никогда не сталкивался. Причины таких страхов — рассказы людей, сообщения СМИ, влияние со стороны.
Как понять, что Вас кто-то боится? Или Вы сами испытываете страх. Реакция у всех проявляется по-разному, но есть несколько схожих моментов:
-зрачки расширяются;
-сердцебиение ускоряется;
-дыхание учащается и становится поверхностным;
-кожа бледнеет, лицо краснеет;
-мышцы напрягаются по всему телу, из-за чего могут трястись или дрожать;
-в желудке появляется тошнота.
(Как интересно, что некоторые похожи на влюбленность.)
Какие оттенки эмоций Вы или кто-то, кто Вас боится, можете испытывать?
-гнев;
-тревога;
-беспокойство;
-злость.
Ученые также доказали , что существуют различия в том, как люди выражают страх в разных культурах, ситуациях и даже в рамках одной ситуации.
При заложенной природой пользе страха он имеет и негативную сторону. При чрезмерном надумывании и накручивании собственной фантазией человек теряет связь с реальностью и падает в пучину ужаса. И это разрушающе влияет на качество жизни. Физическая и эмоциональная реакции на мнимые опасности могут спровоцировать реальную угрозу и привести к трагедии. (Элементарно мания преследования может привести к аварии на дороге. Или например был случай, когда мужчина застрял в морозильнике грузового лайнера на несколько дней и думал, что температура очень низкая, и в итоге замерз насмерть при температуре +19, ведь не знал об этом. Хотя тут скорее самовнушение, но оно же случилось из страха, думаю.)
Помимо смертельных последствий чрезмерного страха он может нести медленное разрушение нормальной жизни. Вышедший за рамки адекватного страх ограничивает свободу человека, делает его пассивным, искажает и даже сужает его восприятие происходящего. И если такой страх возникает снова и снова, жить полноценной жизнью становится невозможно. Необоснованный страх может наносить абсолютный вред, становясь серьезной психологической помехой в жизни. С подобными страхами нужно учиться бороться.
Как преодолеть страх:
Когда страх вызывает сильнейшую тревогу или приобретает форму фобии, стоит обратиться за помощью к специалисту. В остальных случаях можно попробовать справиться с чувством беспокойства самостоятельно с помощью конкретных действий.
1. Признать свой страх
Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Поэтому первое, что нужно сделать — осознать, что вы напуганы. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Называя свои страхи, они уменьшаются до размеров.
Психологи из Калифорнийского университета доказали , что человек способен преодолеть свой страх, если будет проговаривать его. В эксперименте они предлагали людям со страхом пауков проговаривать свою эмоцию — чем подробнее был рассказ участника, тем скорее он избавлялся от страха.
2. Продумать план действий
Страх перед огнем объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая газовую плиту, мы думаем о пожаре, то рассуждаем нелогично. Чтобы снизить тревогу, пропишите инструкцию, в которой шаг за шагом будут продуманы отступные пути на случай, если ваш страх сбудется.
Важно разделить страх и тревогу. Тревога направлена на будущее, на то, что мы не можем контролировать, она неопределенна. Страх, наоборот, конкретный, и имеет границы. Поэтому важно сосредоточиться на том, что вы можете изменить и тем самым рационализировать свой страх.
3. Перестать осуждать себя
Страх — это не хорошо и не плохо. Рассмотрите его как информацию, которую сообщает вам ваше тело. Затем оцените, какую ценность имеет эта информация и что с этим делать. Осуждение себя за то, что вы чего-то боитесь, не поможет справиться со страхом.
4. Получить поддержку близких людей
Вам станет легче, если вы поделитесь своими переживаниями со своими близкими. Возможно, ваши друзья или родные прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Их поддержка и участие помогут справиться с любым вызовом.
5. Дышать глубоко
При сильном испуге сделайте паузу и вдохните глубоко . Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему — она отвечает за отдых, сон и получение удовольствия. Это спокойное, а не активное состояние организма, при котором можно ясно мыслить.
Не торопите дыхание. Должно быть медленное глубокое дыхание животом. Можно положить руку на живот и наблюдать, как она поднимается и опускается, чтобы все получилось правильно. Главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох.
6. Выполнять физические упражнения
При страхе бывает оцепенение, возникает ощущение, что вы теряете контроль над своим телом. В результате зажаты грудные мышцы, сдавлены ребра. Помогите себе через тело — делайте физические упражнения . Причем изнурять себя километровыми пробежками, интенсивными занятиями в спортзале не нужно. Любая форма упражнений, которая заставляет тело двигаться, имеет хорошие шансы снизить тревогу и успокоить ум.
Снять напряжение поможет сжатие лопаток: сядьте или встаньте прямо, расправив плечи. Сожмите лопатки как можно сильнее и удерживайте их в течение пяти—десяти секунд. Отпустите и повторите.
7. Заняться йогой
Уменьшить постоянное чувство беспокойства поможет йога, которая включает в себя не только позы, но и дыхание, медитацию и глубокое расслабление. Ученые в ходе исследования доказали, что занятия йогой помогли людям, пережившим цунами, справиться со страхом, унынием и улучшить свой сон.
Материал взят с РБК: https://trends.rbc.ru/trends/social/6242b31a9a794746d4d79053?from=copy
Вроде разобрались, Женек, в целом я был прав!)
Благодарю свою генетику, опыт и способность к анализу и быстрой реакции за то, что в минуты опасности могу быть достаточно отважным, чтобы не теряться, не замирать и не сбегать, а решать все на месте.