#самореализация #новыйуровень
⏰ Практика «4-ре будильника»
Используется для домашнего задания, обычно дается на 2 недели.
1️⃣ Работа с ригидными сценариями мышления.
2️⃣ Выход на новый уровень самореализации.
3️⃣ Изменение сценария жизни.
Помогает осознанно менять сценарии мышления и поведения, проработать страхи, корректировать роли в отношениях, преодолевать самосаботаж.
Как выполнять практику?
✅ На телефоне делаете заставку с надписью «Я могу по-другому».
✅ Ежедневно ставите 4-ре будильника в рандомное время в течение дня.
✅ Каждый раз, когда срабатывает будильник - делаете паузу на 5-10 минут для ответов на вопросы:
1. Где я сейчас?
(место, цвет и текстура окружающих предметов, какие звуки, какой запах - «включитесь» в пространство в котором находитесь)
2. Что конкретно я делаю в этот момент? (фиксация текущего действия без оценок)
3. С кем я? Кто рядом?
(я «дающий» или «берущий» для этих людей, осознание соц. контекста и своей роли)
4. Зачем я именно ЭТО делаю? Какова цель?
(выявление осознанных и скрытых мотивов)
5. Почему я делаю это именно ТАК? (идентификация привычных способов действия)
6. Какой страх или убеждение движет мной сейчас? (обнаружение защитных механизмов и ограничивающих установок)
7. ЧТО и КАК я могу сделать по-другому прямо сейчас?
(генерация конкретных альтернативных действий)
8. Какой новый опыт я получу, если попробую иначе? (фокус на позитивных возможностях изменений)
9. Что самое неприятное может реально произойти, если я изменю подход?
(рациональная оценка рисков вместо катастрофизации)
10. Что я готов ОТПУСТИТЬ прямо сейчас, чтобы двигаться дальше?
(осознанное освобождение от ограничений)
✅ Заметьте автоматические мысли, которые появляются в процессе ответов, запишите все ответы и наблюдения (эмоции, телесные ощущения).
✅ После каждого подхода делайте короткий вывод: что нового заметили, что попробовали изменить?
✅ Одна сессия саморефлексии — 5 минут. Всего в день — 4 подхода.
Старайтесь замечать любые изменения в мыслях и поведении.
___
📮Канал ”Инструменты психолога”
(техники, методики, практики, тесты)
