#самокритика #внутренний_критик
Практика «Проработка внутреннего критика»
Позитивная психология, основателем которой является Мартин Селигман, рассматривает внутреннего критика не как врага, а как часть личности, которая изначально имела защитную функцию, но со временем стала мешать развитию и снижать самооценку. Главная задача - не подавлять и не игнорировать внутреннего критика, а трансформировать его голос в более поддерживающий и конструктивный.
✅ Снизить уровень тревожности
✅ Повысить уверенность в себе
✅ Научиться поддерживать себя в трудные моменты
Как выполнять?
1. В течение дня фиксируйте все моменты, когда слышите внутри себя критикующие или обесценивающие мысли. Записывайте эти мысли в дневник, отмечая ситуацию, эмоции и формулировку критики.
2. Представьте внутреннего критика как отдельную фигуру или персонажа (например, «Строгий учитель», «Внутренний судья»). Дайте ему имя и опишите, как он выглядит, каким тоном говорит, каких эмоций добивается.
3. Задайте себе вопросы: «От чего ты хочешь меня уберечь?», «Почему для тебя это важно?». Признайте, что критик изначально пытался защитить вас от ошибок или неудач, даже если его методы сейчас неэффективны.
4. Представьте, что вы говорите с близким человеком, который оказался в похожей ситуации. Какие слова поддержки вы бы ему сказали? Скажите эти слова себе: «Я человек, и мне свойственно ошибаться», «Я заслуживаю доброго отношения к себе».
5. Возьмите одну из записанных критических мыслей и перепишите её с позиции поддержки. Например, вместо «Ты опять всё испортил» — «Я могу учиться на своих ошибках, и это нормально».
Регулярно заменяйте негативные установки на конструктивные и поддерживающие.
6. Ведите список своих достижений - даже самых маленьких. Регулярно перечитывайте этот список, чтобы напоминать себе о своих успехах и противостоять голосу критика.
7. Переведите внимание с результата на процесс: учитесь радоваться самому процессу, а не только итогам. Записывайте, что вы сделали за день, независимо от результата.
🔶 См. пример: в комментариях.
___
📮Канал ”Инструменты психолога”
(техники, методики, практики, тесты)
