СИСТЕМА ЗАВТРАКА 🍽️🥗
✅
Правило №1: Низкий инсулиновый отклик.
Утренний всплеск блокирует липолиз (расщепление жира) и сажает на «энергетические качели» а нам этого не надо. Зелёные салаты, шпинат, брокколи, помидоры, перец. Яйца, лосось, грецкие орехи, семена льна. 🥚 Гречка, овсянка цельнозерновая 👍
✅ Правило №2: Приоритет жиров и белков.
Жиры - топливо и стройматериал для мозга и гормонов. Белки - для мышц и ферментов. Орехи, семена, авокадо, лосось, яйца, рыба, птица, творог.
✅ Правило №3: Клетчатка как пребиотик.
От состояния микробиома зависит 80% иммунитета и синтез витаминов. Руккола, шпинат, зелёные салаты, семена чиа, брокколи
✅ Правило №4: Витамины, минералы, антиоксиданты. Ягоды, фрукты, свежие овощи.
📌 Избегаем сахар, сок, мюсли, выпечка, некоторые каши. Тестируем как та или иная сборка завтрака влияет на фокус и энергию в течение 3-4 часов после, и будет нам счастье друзья)) 😘