Найти в Дзене
ВАШ СПОРТ
17,5 тыс подписчиков

Как посчитать, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть? Лучший способ для похудения

4
1 мин
КБЖУ — это калории, белки, жиры и углеводы. Те самые цифры на упаковках продуктов, на которые большинство из нас никогда толком не смотрит. А зря :) Понимание своего баланса БЖУ помогает не только похудеть или набрать мышцы, но и просто чувствовать себя энергичнее, держать в норме гормоны, сахар в крови и здоровье в целом. 💡 Лайфхак: если не хочется сидеть с калькулятором, просто попробуйте телеграм-бота https://t.me/wordsyrus_bot. Загружаешь фото еды или диктуешь голосом — бот сам считает калории и БЖУ, а ещё даёт рекомендации. Белки — строительный материал всего тела: мышцы, кожа, волосы, ферменты, иммунитет. Жиры — топливо для гормонов, клеток и усвоения витаминов A, D, E и K. Углеводы — главный источник энергии для мозга и мышц. Ещё в XIX веке придумали считать калории, а американский учёный Уилбур Этуотер первым показал, что энергию можно мерить через белки, жиры и углеводы. Его таблицы и стали основой современных «калорийных справочников». Шаг 1. Базовый обмен веществ (формула М
Оглавление

КБЖУ: что это и зачем его считать

КБЖУ — это калории, белки, жиры и углеводы. Те самые цифры на упаковках продуктов, на которые большинство из нас никогда толком не смотрит. А зря :)

Понимание своего баланса БЖУ помогает не только похудеть или набрать мышцы, но и просто чувствовать себя энергичнее, держать в норме гормоны, сахар в крови и здоровье в целом.

💡 Лайфхак: если не хочется сидеть с калькулятором, просто попробуйте телеграм-бота https://t.me/wordsyrus_bot. Загружаешь фото еды или диктуешь голосом — бот сам считает калории и БЖУ, а ещё даёт рекомендации.

-2

Белки, жиры и углеводы: зачем нужны

Белки — строительный материал всего тела: мышцы, кожа, волосы, ферменты, иммунитет.

  • 1 г белка = 4 ккал

Жиры — топливо для гормонов, клеток и усвоения витаминов A, D, E и K.

  • 1 г жира = 9 ккал

Углеводы — главный источник энергии для мозга и мышц.

  • 1 г углеводов = 4 ккал

Откуда вообще взялось КБЖУ?

Ещё в XIX веке придумали считать калории, а американский учёный Уилбур Этуотер первым показал, что энергию можно мерить через белки, жиры и углеводы. Его таблицы и стали основой современных «калорийных справочников».

-3

Как рассчитать свою норму

Шаг 1. Базовый обмен веществ (формула Миффлина–Сан Жеора):

  • мужчины: 10 × вес + 6,25 × рост – 5 × возраст + 5
  • женщины: 10 × вес + 6,25 × рост – 5 × возраст – 161

Шаг 2. Умножаем на активность:

  • 1,2 — почти нет движений
  • 1,375 — лёгкие тренировки
  • 1,55 — 3–5 тренировок в неделю
  • 1,725 — ежедневные занятия
  • 1,9 — тяжёлый физический труд

Шаг 3. Добавляем цель:

  • +200–300 ккал для набора массы
  • –200–300 ккал для похудения

⚡ Либо не заморачивайтесь с формулами: бот https://t.me/wordsyrus_bot всё считает сам по фото— и калории, и соотношение БЖУ.

-4

Популярные схемы питания

  • Стандартная — 20/30/50 (белки/жиры/углеводы)
  • Средиземноморская — 18/35/47, много морепродуктов и фруктов
  • Высокобелковая — 30/30/40, идеальна для спортсменов и похудения
  • Кето — 20/75/5, минимум углеводов, энергия идёт из жиров
  • Вегетарианство/веганство — 15/25/60, много клетчатки и растительных белков
-5

Итоги

Разобраться в КБЖУ стоит каждому: это база здорового питания, энергии и нормального самочувствия. Когда понимаешь, что и зачем ешь, проще держать вес под контролем и жить без постоянных качелей сахара и голода.

👉 Попробуйте https://t.me/wordsyrus_bot, чтобы не считать вручную. Просто отправляшеь фото — и у тебя уже готовая картина по калориям и БЖУ, а также рекомендации.