Жизнь устроена так, что стабильности в ней нет и быть не может. Сегодня работа приносит радость, рядом близкие люди, привычные «места силы», жизнь идет своим чередом. А завтра меняется руководство проекта, коллеги увольняются, друзья уезжают, любимое кафе закрывается. Ты чувствуешь себя ненужным, потерянным, поиск новых точек приложения своих сил и способностей заводит в тупик… Неделя, месяц, три – болото, топтание на месте, отчаяние.
Жизненный опыт нашептывает, что все как-нибудь когда-нибудь обязательно наладится, но этот голос звучит все тише, и вот уже подкрадывается сомнение: а вдруг на этот раз не наладится? Как не поддаться унынию?
1. Вспомнить всё
Вот специально сесть и вспомнить. Все трудные времена непременно заканчивались. Каждый «кризис» имеет свой срок. Жизнь не стоит на месте, перемены неизбежны.
2. Начать ценить маленькие шаги
Глобально вы не в форме, но в принципе, руки-ноги-голова функционируют. Вы вполне можете достичь успеха в том, на что раньше не хватало времени: приготовить вкусный ужин, пересадить цветы, позвонить другу. Маленькие победы возвращают ощущение контроля.
3. Помогать другим
Ныть и грузить друзей и родственников – последнее дело. А вот поинтересоваться их делами, попробовать принять участие и помочь хотя бы полезным советом – дело другое. Помогая другим, ты обязательно поможешь себе: принес кому-то пользу или облегчение – это уже круто. А иногда при этом получается еще и по-новому взглянуть на собственные проблемы.
4. Привести в порядок мышцы
Сегодня никому не надо объяснять, что физическая активность повышает уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Эндорфины снижают уровень стресса, дофамин помогает ощутить удовольствие, серотонин стабилизирует настроение.
Да, мы привыкли «заедать» и «запивать», но это путь к еще большему отчаянию.
5. Искать новые смыслы
Старая картина мира разрушена, приходится обживаться в новой. Надо заставить себя внимательно оглядываться, искать ответ на вопрос: «Чему я могу научиться в этой ситуации?».
Когда кажется, что ничего не помогает
Вы честно пробовали всё: маленькие шаги, общение с близкими, спорт и новые смыслы. Но ощущение тупика остаётся. Но действительно ли перемены отсутствуют?
Во-первых, прогресс часто незаметен. Маленькие внутренние сдвиги — новая привычка, чуть больше сна, меньше паники — не сразу меняют ситуацию к лучшему, но это уже маленькие кирпичики в будущий фундамент.
Во-вторых, могут «работать» не зависящие от вас внешние факторы: изменения на рынке труда, возрастные ограничения, здоровье — они замедляют изменения. Это не приговор, но сигнал подумать о переходе на другое поле, где ваш опыт может быть востребован в каком-то ином качестве, или о волонтерстве.
Важно оставаться «на плаву»
Чтобы не застрять в ощущении безысходности, дождаться своего шанса и быть готовым к новому началу, важно не «развалиться» и сохранить форму. Есть несколько рекомендаций, например, такая простая практика: каждый день делать три дела. Одно — для тела (прогулка, зарядка, сон), одно — для ума (книга, новый навык, небольшая работа), и одно — для души (разговор с близким, творчество, музыка). Эти маленькие кирпичики постепенно формируют фундамент, на котором держится внутреннее спокойствие.
Вместо вывода
Отчаяние — это не конец, а переход. Жизнь не закончилась, она просто пошла по другому сценарию. В моменте он может вам не нравиться, но вы ведь еще не прочли его до конца! Проблемы и трудности – это такая же часть жизни, как и приятные сюрпризы, открытия и прочие радости, которые на фоне проблем обретают особую ценность.