Мы уже затрагивали с вами тему из когнитивно-поведенческой терапии здесь, а сейчас более подробно остановимся на одной из составных частей - автоматических мыслях.
Автоматические мысли - это следствие глубинного убеждения человека и возникают эти мысли неосознанно, внезапно, основываясь на этих самых глубинных убеждениях. Зная о глубинных убеждениях можно предположить и автоматические мысли, например: У человека есть глубинное убеждение "я ни на что не способен" и он берется за какое-либо дело, например, начинает учиться водить авто. При первой же сложности возникает автоматическая мысль "это сложно, у меня ничего не получится и вообще это не для меня", следствием этого становится разочарование в себе, огорчение и вывод, что ему не надо этим заниматься вообще.
То есть автоматическая мысль придает окрас той ситуации, в которой вы оказались, она формирует ваше дальнейшее отношение к делу и в целом к вашей жизненной позиции.
Автоматические мысли могут иметь разные виды, например, образы в вашей голове, на примере того же человека, который не может научиться водить машину, образ автоматической мысли может выглядеть как он же представляет себя, стоящим на остановке и ожидающим автобус, с завистью смотря на тех, кто проезжает мимо не него на своем авто. При этом автоматические мысли могут отражать и достоверную информацию в себе - "научиться водить машину непросто (это так), по этому я никогда не смогу этого сделать, я ни на что не способен" - научиться водить действительно непросто, однако дальнейший вывод обращает человека в уныние и тревогу.
Выявлять автоматические можно, но для этого надо как минимум знать о их существовании, а именно, можете попробовать их выявлять в тот момент, когда почувствовали, что ваше настроение ухудшилось одномоментно - задайте себе вопрос "Почему я начал ощущать тревогу/разочарование/уныние" и проведите анализ последних событий - что вас привело к тому эмоциональному состоянию, в котором вы сейчас находитесь.
Автоматические мысли возникают неосознанно и воспринимаются человеком как истина. Они не появляются в следствии долгого размышления над чем-либо, а как раз наоборот. Как правило люди на себе ощущают только последствие автоматической мысли - эмоцию, которую они ощутили, а сам процесс ее появления оказывается вне зоны внимания.