Когда я работала на руководящей должности, то у меня, порой, возникало чувство, что я тонула в своем списке дел. Их было так много, и все они казались важными. Внезапно, мой мозг решал, что все надо сделать прямо сейчас.
Если я не отвечу на это письмо, то произойдет катастрофа. Внутри все сжималось.
Смотрю на папку с проектной документацией. И мне кажется, что если я не успею его прочитать до утра, то не успеем его и реализовать.
Чувствовала, как челюсть сжималась. Напряжение росло. С каждым днем было сложнее расслабиться.
Даже выбор продуктов, тогда, становился невыполнимой задачей.
Помню, что не любила ходить по магазинам. Надо было тратить энергию и на выбор тоже. А мозг бунтовал и тело тоже.
Раньше бы я подумала, что преувеличиваю или драматизирую. Позже я нашла много различных научных обоснований того, почему стресс дает такие реакции. Почему наш мозг превращает все в «костры», а тревога, с каждым днем, только растет.
Аварийная система мозга берет верх
Когда мы находимся в сильном стрессе, наш мозг воспринимает все как угрозу. И это хорошо, мы благодаря этому механизму выжили. Когда стресс усиливается, гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, активизируются. И мы уже сами на себя не похожи становимся.
Готовы к борьбе, побегу, замиранию. В такие моменты нам не до веселья и радости. И вот что еще можно наблюдать: мотивация падает, концентрация снижается, креативность отсутствует. Привет «режим заморозки».
Знаю, что я тут не одна такая. Судя по статистике, каждый 8 из 10 жителей земли испытывают стресс в повседневной жизни, а 44% в нем просто живут ежедневно.
Только гормоны стресса повышаются, особенно тогда, когда это происходит регулярно, то контроль берут на себя центры эмоций и выживания. А наша префронтальная кора, критическое мышление отступают назад.
Хороший пример:
У вас в голове есть «генеральный директор». Обычно он принимает решения, учитывая много факторов, анализируя и делая правильные выводы. Только мы находимся в стрессе, нашего генерального запирают в подсобке. И на сцену выходит охранник, который то и дело кричит: «Все пропало, бежим быстрее. Бросайте все. Тут опасно!».
Вот почему все кажется срочным и важным, когда мы в стрессе.
В мозгу горят лампы: «Решай это немедленно или завтра может быть поздно».
Что же делать и как исправить ситуацию
В петле стресса мы не в состоянии ясно мыслить. И любые наши решения занимают больше времени, отнимают больше энергии. Тогда мы начинаем еще больше переживать, что не успеваем, и загоняем себя в очередную петлю.
Тревога — ощущение, что ничего не успеваешь — еще большая тревога — еще большее ощущение, что времени нет ни на что, напряжение растет, а ясность мышления падает еще больше.
Мозг застревает в режиме «паники». Он считает, что если будем работать усерднее, больше, быстрее, то каким-то образом наверстаем упущенное. Но работать в таком состоянии невозможно. Эффективность и производительность низкая, а усталость наступает быстро.
Разрыв сценария
Знали ли вы, что когда вы в таком состоянии «пожаротушения» на работе, то это повод не ускориться, а замедлиться.
Вам не нужно делать больше. Вам надо остановиться и выдохнуть.
Итак, как только приближаемся к ощущению «дел много, надо срочно, ускориться», делаем глубокий вдох. Спросите себя: «Если я выберу одно дело и буду делать его в течение следующего часа, что меня продвинет в работе?»
Обычно, из всего списка дел, у нас есть пара важных, которые надо сделать, и нельзя откладывать. Остальное — суета или то, чем мы сами себя загрузили. Или нас загрузили, но потом даже не вспомнят, что давали такое задание. Выбираем два приоритетных дела на день. Их и делаем.
Поначалу, наш мозг будет сопротивляться. Как это? Мы тут отдыхаем, когда так много дел. Но помните, это речь охранника, а не генерального директора, которого вы закрыли.
Если вы находитесь в таком состоянии, когда власть захватил «охранник», приходите на консультацию.
Напишите в комментариях, как стресс влияет на вас? Как справляетесь и разрываете этот порочный круг?