Я живу самую обычную жизнь, хожу на офисную работу с 10 до 19, стабильно пять дней в неделю. Всё как у многих: зарплата, обязанности, дом — и щемящее ощущение, что ты «можешь больше», что кроме работы и быта в жизни должно быть что-то еще «для души». Внутри всё как-то немного дребезжит: усталость, безмерное давление, тревога, «всё вроде нормально» — это звоночек, а не комплимент.
Когнитивная ловушка: «Раз меня похвалят — я хорошая»
Мы живём так, будто оценка — главный критерий ценности. Если похвалили начальник, коллеги, клиенты — молодец. Но бывает так, что похвалы нет — и самооценка падает. Ты начинаешь мерить себя работой, результатами, чужим вниманием. А смысл жизни скатывается к чужим аплодисментам. Адекватная ли это стратегия или ловушка нашей психики?
Кто ты без бренда работодателя?
Что, если завтра ты сменишь работу? Или компанию купят, или оптимизируют отдел? Если твоя ценность зависит только от того, где ты работаешь, ты в опасной зоне. Потому что однажды внешние условия изменятся — часто без твоего участия. И если ты не построила свои опоры, останешься на нуле. И дело не в доходе, а во внутренних опорах и ощущении самоценности.
Мои правила выживания: как не выгореть и вернуть контроль над своим временем
Время не просто «отдыха» — время, когда ты снова чувствуешь себя живой. Вот шаги, которые помогают мне вовремя переключиться, чтобы наполниться энергией и силами на новые свершения:
Фитнес — не прихоть, а базовая защита психики
Спортзал — это не просто «поддержать фигуру», это про снятие напряжения, про «я могу» и про тело, которое не «устало», а «заряжено». Очень забавно наблюдать за собой: в школе я не любила физ-ру, в университете всеми правдами и неправдами старалась избегать этих пар, а теперь по собственному желанию иду после работы в зал, чтобы «развеяться».
Возрождённое хобби
В детстве я играла на скрипке, даже закончила музыкальную школу. Но занятия тогда были скорее потому что «так решили родители», теперь я взрослая и могу выбирать сама. И тут случилось странное, инструмент, который раньше не приносил мне особого удовольствия вдруг становится моим личным ритуалом: не для шоу, не для внешнего признания — а для себя, для души. Когда мне было 6 лет и родители отвели меня в музыкалку, мне часто говорили: вот вырастешь, поймешь и полюбишь. Родители, как всегда, оказались правы.
Не работать после того, как пришла домой
Мессенджеры после 19:00 — выключены. Почта в выходные тоже. Работа — в рабочее время. Всё остальное — моё. Без чувства вины. Если что-то невероятно срочное произойдет, то помни, тебе обязательно позвонят, а скролить рабочий чат в 22 часа – бесполезное занятие.
Я вне офиса: вспомни, кто ты помимо должности
У тебя есть друзья, семья, хобби, мечты, эмоции. Всё, что не «сдать отчёт», «достичь KPI», «быть полезной на работе». Это и есть жизнь. Какая твоя любимая еда? Что для тебя отдых? Чему ты бы хотела научиться? Стоит сделать ревизию своих забытых желаний и найти то, что будет тебе по душе.
Как дать мозгу «паузу»
Прогулка вечером, книга, музыка, дыхательные практики — не «ещё одно сообщение», а обязательная часть дня. Переключение — как душ для мозга. Очень важно иметь возможность отключиться после того, как выходишь из офиса. Медленно дойти до метро или автобуса, научиться замечать жизнь по сторонам, это тоже очень помогает проветрить свою форточку.
Горькая правда, которую многие не хотят слышать
- Работать на пределе — не признак преданности или лояльности. Это признак, что ты потеряла контакт с собой.
- Хвалят не всех — и не всегда. Но это не значит, что ты плоха. Оценка — дело случайности, не эталон ценности.
- Работодатель — не твоя семья. Не стоит давать ему власть над твоим внутренним миром.
- Хобби — не роскошь, а твоя страховка. Без неё ты как дом без фундамента: снаружи — целый, внутри — трещины.
Проверь себя: сигналы выгорания, о которых ты молчишь:
- Ты засыпаешь с работой в голове
- Ждёшь пятницы с понедельника
- Не чувствуешь радости от «обычных» вещей
- Боишься, что без работы «ничего» не останется
- Не можешь вспомнить, когда делала что-то просто для себя
Если ты ответила «да» на 3 и более — значит, пора срочно менять курс.
Перестань ждать, что кто-то спасёт тебя
Никто не придёт и не скажет: «отдохни, ты заслужила». Это не сценарий, это иллюзия. Твоя жизнь — твоя ответственность. Если ты не начнёшь сегодня — завтра будет ещё сложнее. Ты — человек со своими потребностями, мечтами, чувствами. И если ты не защитишь себя, никто другой этим не займётся.
Делитесь своими способами противостоять рутине и выгоранию? Как проводите свое свободное время? Буду рада вашей подписке!