Когда речь заходит о похудении, большинство людей думают только о спорте и подсчёте КБЖУ.
Но мало кто задумывается, что даже во сне организм продолжает тратить энергию.
И тут возникает вопрос: можно ли реально похудеть во сне, и правда ли, что иногда калорийность сна выше, чем от лёгкой прогулки?
Сколько калорий мы сжигаем во сне
Наш организм никогда не останавливается. Даже когда мы спим, продолжают работать мозг, сердце, лёгкие, органы пищеварения. На это уходит энергия — калории.
В среднем человек весом 70 кг за 8 часов сна тратит около 400–500 калорий.
Цифра может колебаться в зависимости от веса, возраста и обмена веществ.
Чем выше масса тела — тем больше энергии уходит на поддержание всех функций организма.
Для сравнения: быстрая прогулка в течение 30 минут сжигает примерно 120–150 калорий. Получается, что полноценный сон может «стоить» почти как часовая тренировка в спортзале на низкой интенсивности.
Почему сон так важен для фигуры
Недостаток сна напрямую влияет на процесс похудения.
Когда вы спите меньше 6–7 часов:
- замедляется обмен веществ,
- повышается уровень гормона кортизола (он отвечает за стресс и накопление жира),
- возрастает тяга к сладкому и быстрым углеводам,
- нарушается контроль аппетита.
Поэтому сон — это не просто отдых, а один из ключевых факторов стройной фигуры. Даже идеальное питание и спорт не дадут результата, если вы хронически недосыпаете.
Калорийность сна и калорийность прогулки: что эффективнее?
Здесь важно понимать: сон не заменяет физическую активность. Да, за ночь вы можете сжечь больше калорий, чем за короткую прогулку.
Но у этих процессов разные задачи:
- Сон восстанавливает силы, регулирует гормоны, поддерживает баланс КБЖУ в организме.
- Прогулка запускает работу мышц, улучшает кровообращение, укрепляет сердце и помогает быстрее расходовать калории из пищи.
Именно поэтому для похудения работает только комбинация: полноценный сон + движение + правильное питание.
Как повысить калорийность сна
Оказывается, можно сделать так, чтобы организм тратил больше энергии даже ночью.
Вот несколько способов:
- Ложиться и вставать в одно время. Так метаболизм работает стабильнее.
- Проветривать комнату. При температуре 18–20°С тело расходует больше энергии на согрев.
- Ужинать белком. Лёгкие белковые продукты (курица, творог, рыба) требуют больше калорий на переваривание.
- Избегать алкоголя. Он замедляет обмен веществ и мешает глубокому сну.
- Регулярно заниматься спортом. После тренировки калории продолжают гореть даже ночью.