Массаж — это эффективный и безопасный способ справиться с головной болью напряжения. Вот пять простых приемов, которые можно выполнить дома.
Важное предварительное замечание: Сядьте или лягте в удобное положение, расслабьтесь и дышите глубоко и спокойно. Все движения должны быть плавными, без сильного надавливания, вызывающего боль.
---
1. Массаж висков (Тай-ян)
Это, пожалуй, самый известный прием. Точка Тай-ян находится в углублении на висках, на стыке лобной и височной костей.
· Как делать: Указательными или средними пальцами обеих рук найдите углубления на висках.
· Техника: Совершайте очень медленные, плавные круговые движения по часовой стрелке, а затем против. Давление должно быть легким, но ощутимым.
· Продолжительность: 1-2 минуты.
· Эффект: Помогает расслабить мышцы, связанные с височно-нижнечелюстным суставом, и улучшает кровообращение.
2. Массаж точки Фэн-чи («Озеро ветра») на затылке
Эти точки находятся у основания черепа, в месте прикрепления мышц шеи. Они часто бывают болезненными при головной боли.
· Как найти: Положите ладони на затылок. Большие пальцы окажутся на мышцах шеи, идущих вдоль позвоночника. Нащупайте большими пальцами углубление прямо под основанием черепа, во впадинке между двумя большими вертикальными мышцами.
· Техника: Наклоните голову слегка вперед. Кончиками больших пальцев совершайте медленные круговые движения или легкие надавливания с последующим отпусканием.
· Продолжительность: 1-2 минуты.
· Эффект: Снимает напряжение с затылочных мышц, которое является частой причиной головной боли.
3. Массаж кожи головы (как при мытье волос)
Этот прием отлично расслабляет и улучшает микроциркуляцию крови.
· Как делать: Расставьте пальцы обеих рук и погрузите их в волосы.
· Техника: Кончиками пальцев совершайте круговые движения по всей поверхности головы, как будто вы ее моете. Можно слегка приподнимать и сдвигать кожу головы относительно кости.
· Продолжительность: 2-3 минуты.
· Эффект: Снимает напряжение с сухожильного шлема (апоневроза), покрывающего череп, что часто помогает уменьшить чувство «сдавливающего обруча».
4. Растирание шеи и плеч
Напряжение в трапециевидных мышцах (шея и плечи) — главный провокатор головной боли.
· Как делать: Одной рукой обхватите противоположное плечо (левая рука на правое плечо и наоборот).
· Техника: Кончиками пальцев разминайте и растирайте мышцы плеча и заднюю поверхность шеи. Можно использовать прием «щипков» для разогрева мышц.
· Продолжительность: 1-2 минуты на каждую сторону.
· Эффект: Расслабляет ключевые мышцы, напряжение в которых нарушает кровоснабжение головы и вызывает боль.
5. Точечный массаж точки Хэ-гу (LI4) на руке
Это одна из самых известных точек акупунктуры для снятия боли. Внимание! Противопоказана при беременности!
· Как найти: Положите кисть одной руки на стол ладонью вниз. Большим пальцем другой руки найдите самую высокую точку мышцы между большим и указательным пальцами, когда вы их сведите. Точка находится в этом мышечном бугорке.
· Техника: Надавите на точку большим пальцем противоположной руки. Давление должно быть достаточно сильным, даже немного болезненным (ощущение «приятной ломоты»). Удерживайте давление в течение 30 секунд — 1 минуты, затем повторите на другой руке.
· Эффект: Считается, что стимуляция этой точки помогает облегчить различные виды боли, включая головную и зубную.
---
Дополнительные советы для усиления эффекта:
· Создайте атмосферу: Приглушите свет, обеспечьте тишину.
· Используйте масло: Несколько капель мятного или лавандового эфирного масла (разведенного в базовом масле, например, миндальном) могут усилить расслабляющий и обезболивающий эффект.
· Холод или тепло: После массажа положите на лоб или затылок (в зависимости от того, где сосредоточена боль) прохладный компресс или, наоборот, теплую грелку.
Если головные боли сильные, частые или не проходят после таких процедур, обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные причины.
Подписывайтесь, чтобы:
· Научиться снимать напряжение и боль после рабочего дня.
· Узнать, как помочь своим близким.
· Открыть для себя новую профессию или стать лучше в уже существующей.
· Сделать шаг к более здоровой и осознанной жизни.