Еще год назад моя внутренняя картина успеха выглядела так: я стою на сцене с грамотой «Лучший сотрудник», а в голове звучит навязчивый шепот: «Просто повезло. Начальник не в духе был, когда выбирал. Конкуренты в тот месяц слабые попались». Любая похвала откладывалась в сознании с пометкой «ошибка вычислителя». Любой проект, сданный в срок и с блестящими отзывами, казался не доказательством компетентности, а следствием чудовищного напряжения и стечения обстоятельств. У меня был классический «синдром самозванца», и он медленно выгорал меня изнутри.
Мои «любимые» отмазки
Я виртуозно научился обесценивать свои достижения. Вот мой топ-3 внутренних оправданий, знакомых, наверное, многим:
- «Это не я такой умный, а задача была простая». Сложный отчет, над которым я корпел ночами, превращался в моем повествовании в «несложную рутину». Я искренне верил, что любой коллега справился бы так же, а то и лучше.
- «Мне просто помогли». Участие в успешном командном проекте я интерпретировал исключительно как заслугу других. Свою роль координатора и идеолога я скромно замалчивал, приписывая успех «более сильным» членам команды.
- «Просто повезло с моментом». Удачное завершение сделки я объяснял благоприятной рыночной конъюнктурой, а не своими переговорами и анализом. Удача была моим главным внутренним спонсором, в существование которого я, по иронии, не верил.
Переломный момент: дневник успеха
Все изменилось после разговора с наставником. Я поделился своим ощущением «фейка», и он задал простой вопрос: «А можешь назвать три конкретных действия, которые привели к успеху последнего проекта?». Я запнулся. Мои ответы были размыты: «ну, работал усердно», «старался». Конкретики не было.
Тогда он посоветовал вести «Дневник успеха». Звучало банально и даже немного наивно, но я был готов на все. Правила были просты: каждый день перед сном я записывал 3-5 пунктов: не размытые «хорошо поработал», а конкретные действия и их измеримые результаты.
- Не «провел продуктивную встречу», а «предложил на встрече новую схему отчетности, которую команда приняла единогласно».
- Не «помог коллеге», а «потратил 30 минут, чтобы объяснить Анне сложную функцию в Excel, что сэкономило ей 2 часа работы».
- Не «закончил отчет», а «сдал квартальный отчет на день раньше срока и получил письменную благодарность от финансового директора».
Сначала это давалось с трудом. Рука сама тянулась написать что-то общее и снова обесценить. Но через пару недель произошло чудо. Я листал свои записи за месяц и увидел не случайную череду везений, а цепочку осознанных решений и действий. Это был не «ветер удачи», а моя собственная работа, мой труд, моя компетенция, упакованная в десятки маленьких шагов.
Как я учился принимать похвалу
Следующим шагом была работа с похвалой. Раньше мой стандартный ответ на «Спасибо, ты молодец!» был: «Да ничего особенного» или «Пустяки». Я решил заменить его на простое и искреннее «Спасибо, я ценю твои слова». Сначала это было механически, но постепенно я начал в это верить. Я не хвастался, а просто благодарил человека за то, что он заметил и оценил мой труд.
Что я вынес из этой истории
- Успех — это сумма решений, а не лотерея. Перестаньте приписывать свои достижения внешним силам. Проанализируйте, какие именно ваши действия привели к результату.
- Доказательства — против чувств. Синдром самозванца — это иррациональное чувство. Ему можно противопоставить рациональные доказательства. Дневник успеха — это и есть ваш архив доказательств.
- Принятие похвалы — это навык. Это не про гордыню, а про уважение к труду — и своему, и чужому. Принимая благодарность, вы признаете, что ваше время и усилия имеют ценность.
Я не могу сказать, что внутренний критик исчез навсегда. Иногда он еще подает голос. Но теперь у меня есть мощное оружие — папка с записями и понимание, что я не самозванец на своем месте, а человек, который честно зарабатывает свои успехи. И это ощущение дорогого стоит.
#самооценка #успех #мотивация #психология #работа #синдромсамозванца #личностныйрост #карьера