Сложно представить жизнь современного человека без гаджета в руках. Смартфоны и ноутбуки стали незаменимыми помощниками, однако у многих людей сформировался вечерний "цифровой ритуал" - перед сном листать ленту новостей или просматривать фото в соцсетях. О том, какой вред могут нанести гаджеты организму и как они влияют на качество ночного отдыха и общее самочувствие, редакции сайта pravda-nn.ru рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.
Вы ещё не с нами в Telegram? Подписывайтесь, всё самое интересное тут!
Враг здорового сна
По словам врача, привычка "сидеть в телефоне" перед сном становится врагом здорового сна, отнимая силы и подрывая здоровье.
"Качество нашего сна страдает из-за синего излучения, исходящего от цифровых устройств. Экраны гаджетов испускают свет, в котором преобладают синие и голубые оттенки. Это излучение негативно влияет на наши внутренние биологические часы, нарушая выработку мелатонина – гормона, который сигнализирует организму о необходимости сна", - пояснила Наталья Савицкая.
Вечером, когда уровень мелатонина должен возрастать, яркий синий свет, напротив, снижает его выработку, поскольку мозг воспринимает его как дневной свет. В результате человек чувствует бодрость, ему труднее заснуть, а сон становится более поверхностным и менее восстанавливающим.
Кроме того, гаджеты не только излучают синий свет, но и перегружают мозг потоком информации. По словам специалиста, увлекаясь цифровым контентом, человек теряет чувство времени и переживает сильные эмоциональные реакции. Такая активность нарушает нормальный цикл сна.
ИИ и дети: как безопасно пользоваться нейросетями и что должны знать родители
ИИ может быть полезным помощником, но только если ребенок умеет грамотно с ним работать
Использование смартфонов вечером часто приводит к сознательной задержке отхода ко сну.
"Регулярный недосып, возникающий из-за сдвига режима сна, негативно влияет на успеваемость и работоспособность, снижает умственные способности и ухудшает самочувствие на следующий день, - отмечает Наталья Савицкая.
Хронический недосып, по мнению врача, приводит снижению умственных способностей, замедлению метаболизма, повышению риска заболеваний, а также к эмоциональной нестабильности.
Цифровой детокс
Чтобы улучшить качество сна, Наталья Савицкая рекомендует соблюдать несколько простых правил:
- Установить «цифровой комендантский час», прекращая использование гаджетов минимум за полчаса, а лучше - за час до сна, чтобы мозг успел успокоиться и начал вырабатывать мелатонин.
- Избегать вечером просмотра фильмов и игр, вызывающих сильные эмоции. Вместо этого лучше выбирать спокойные телепередачи, аудиокниги или подкасты.
- Создать благоприятные условия для сна: приглушить свет, убрать из спальни источники яркого света или использовать плотные шторы. Также желательно не заряжать телефон рядом с кроватью.
- Соблюдать режим дня, ложась и просыпаясь в одно и то же время, чтобы стабилизировать циркадные ритмы.
- Перед сном практиковать релаксацию - дыхательные упражнения, легкую растяжку, медитацию.
- При необходимости использовать умные маски для сна, утяжеленные одеяла или будильники с имитацией рассвета.
Ранее редакция сайта pravda-nn.ru разбиралась, что такое интернет-зависимость и как с ней бороться.
Ещё новости по теме
Инфекционист Сережина рассказала, почему смартфоны — рассадники болезней
Подзарядка или ловушка? Как энергетики вредят организму и вызывают привыкание у человека
Для владельцев iPhone в России вновь стала доступна оплата телефоном