Когда наши мышцы "гудят", а на утро лестница кажется Эверестом - советы в виде полноценного сна, правильного питания и обильного питья - кажутся совсем уж не рабочими!
Но чтобы разобраться, как быстрее восстановиться - давайте рассмотрим один вопрос:
Почему вообще у нас болят мышцы?
Это, во-первых, накопление лактата - продукт распада, который образуется в условиях недостаточного снабжения мышц кислородом (это нормально и естественно, бояться не стоит) + это микротравмы мышечных волокон - они воспаляются - отсюда боли и отек.
Грамотный подход в виде разминки, заминки, правильного питания и качественного сна - неотъемлемая часть, но тогда требуется больше времени на восстановление.
Что поможет восстанавливаться?
Для восстановления нам понадобятся магний и Л-лизин перед сном.
Магний
- это минерал, который выводится в больших количествах через пот, с приемом кофе и недосыпом.
- необходим для здоровья мышечной мускулатуры, нервной системы и профилактики судорог
Восполнять дефицит минерала необходимо ежедневно, поэтому мы рекомендуем прием от 400 мг чистого магния на ночь.
Магниевая ванна раз в неделю поможет восполнить водно-солевой баланс кожи и снять напряжение с мышц
L-лизин
- помогает восстановить клетки и ткани от микротравм во сне
- эта незаменимая аминокислота стимулирует выработку собственного коллагена и работает как сшивка для поврежденных тканей.
Рекомендуемый прием - 1000 мг перед сном.
Такая комбинация Л-лизин+ Магний позволит быстрее восстановиться после тренировок и качественно поддерживать мышечную и нервную системы.
------------------------------------------
А про то, что стоит принимать перед тренировками, мы писали в статье ниже:
Оставляйте свои комментарии, делитесь своими методами восстановления! :)
*БАД. Не является лекарственным средством, поэтому перед применением рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
Реклама: OOO "Гротекс", ИНН 7814459396, erid: 2VtzqvayDPy