В данном посте я расскажу о топе 4 упражнений которые я могу выполнить дома используя лишь два инвентаря которые есть почти у всех!
Друзья не для кого не секрет что бывают настолько загруженные дни когда чисто физически не получается попасть в спортзал. Но это не повод пропускать тренировки.
Ниже я перечислю вам топ своих любимых упражнений для поддержания себя в форме.
- Тяга гантели в наклоне
- Сведение рук с гантелями
- Хиптраст со штангой
- Выпады с штангой
- Тяга гантели в наклоне
В данном упражнении у нас прокачиваются мышцы:
- Широчайшие мышцы спины
- Задние дельты
- Бицепс и предплечья
Данное упражнение можно выполнять с помощью походной сумки загрузив ее весом из книг который вам необходим или же чем то другим например картошкой и т.д.
Вместо скамьи можно использовать стулья или же кровать.
- Сведение рук гантелями
Сведение рук с гантелями можно выполнить следующим образом.
В данном упражнении у нас прокачиваются мышцы:
- Малая грудная
- Передняя дельтовидная мышца
- Трицепс и бицепс
Берем немного длинное полотенце которого хватит чтобы вы могли расположить руки на нем широким хватом. Далее будем выполнять упражнение на скользком полу.
Располагаем полотенце на пол становимся в положение отжимания широким хватом и сводим руки перед собой на полотенце. Таким образом можно работать своим весом.
- Хиптраст со штангой
Данное упражнение я выполняю следующим образом:
Вместо штанги я использую походную сумку с книгами внутри.
Вместо скамьи табуретка
В данном упражнении у нас прокачиваются мышцы:
- Ягодичные мышцы
- Мышцы задней части бедра
- Мышцы внутренней части бедра
При выполнение упражнения следите за телом и немедленно останавливайтесь если есть боль или дискомфорт.
- Выпады со штангой
Данное упражнение я выполняю используя вместо штанги все ту же походную сумку набитую книжками.
В данном упражнении у нас прокачиваются мышцы:
- Квадрицепсы
- Ягодичные мышцы (большие, средние, малые)
- Бицепсы бедра
Не рекомендуется выполнение при травмах коленного сустава и заболеваний позвоночника.
Спасибо за внимание, впереди вас ждет много полезной информации из моего личного опыта.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки оставляйте комментарии.
Рекомендую вам просмотреть прошлые статьи моего канала чтобы выделить для себя больше полезной информации!