Бессонница из-за тревоги: что делать сегодня ночью?
Когда тревога, тело на взводе: ворочаешься, мысли крутятся, иммунитет падает, утром — усталость и раздражение 😣 . Это перегретая нервная система🔥🔥🔥
Что делать прямо сейчас
1. Правило 20 минут.
Если не заснули за 15–20 минут — не мучайтесь в постели. Встаньте, слабый свет, возьмите бумагу и ручку 📝
2. Техника «Белый лист» (10 минут).
– Выпишите ВСЁ, что тревожит, без цензуры.
– Поставьте к каждому пункту метку: влияю / не влияю.
– Из колонки «влияю» выберите один шаг на завтра (10 минут) и запишите во время.
– Лист сложите и отложите до утра 🙌
Когда мысли оказываются на бумаге, они теряют власть и перестают крутиться в голове 🤗
3. Вернитесь в постель только когда клонит в сон. Если снова не спится — повторите цикл 🔄
Чтобы сработало на постоянку
✔️Делайте «Белый лист» каждый вечер — как успокоительное для мозга накопительного действия.
✔️За 60 минут до сна — без экранов, тёплый свет.
✔️Ложитесь и вставайте в одно и то же время (±15 мин).
Главное: симптомы — не причина. Параллельно важно найти и убрать корень тревоги — тогда сон станет устойчивым 💯
Подписывайся ☺️