(Научное объяснение + как этого избежать)
1. Гормональные изменения – главная причина
🔻 Падение эстрогена
- Что происходит: Яичники перестают вырабатывать эстроген → тело ищет альтернативные источники гормона.
- Последствие: Жировая ткань (особенно на животе) становится «фабрикой эстрогена» → организм активно запасает жир.
🔻 Рост кортизола
- Стресс из-за гормональной перестройки → повышается кортизол → усиливается аппетит и отложение жира на талии.
🔻 Снижение прогестерона
- Провоцирует задержку жидкости → отеки + «прибавка» на весах.
2. Замедление метаболизма
- После 45–50 лет обмен веществ замедляется на 5–10% каждое десятилетие.
- Если привычки питания не меняются → неизбежен набор веса.
3. Потеря мышечной массы
- С возрастом мышечные волокна заменяются жировой тканью (особенно при низкой активности).
- Цифры: После 30 лет человек теряет 3–5% мышц каждые 10 лет.
4. Психологические факторы
- Нарушения сна (из-за приливов) → нехватка энергии → тяга к быстрым углеводам.
- Эмоциональные перепады → «заедание» стресса.
Как предотвратить набор веса?
✅ Питание
- Белковая пища: Творог, рыба, яйца (сохраняют мышцы).
- Клетчатка: Овощи, отруби (контроль аппетита).
- Отказ от сахара и алкоголя (провоцируют жир на животе).
✅ Физическая активность
- Силовые тренировки 2–3 раза в неделю (приседания, планка).
- Кардио: Ходьба 10 000 шагов/день.
✅ Контроль гормонов
- Анализы на ТТГ, эстрадиол, кортизол.
- ЗГТ (по назначению врача) может помочь.
✅ Сон и стресс-менеджмент
- Мелатонин (для улучшения сна).
- Медитация, дыхательные практики.
Что НЕ работает?
❌ Жесткие диеты (замедляют метаболизм еще больше).
❌ Только кардио (без силовых – мышцы продолжат теряться).
❌ Игнорирование стресса (кортизол сводит усилия на нет).
Важно!
- Норма прибавки: 3–5 кг за 2–3 года – физиологично.
- Опасный сигнал: +10 кг и больше → риск диабета, гипертонии.
НАДЕЮСЬ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ПОСТ , ПОДДЕРЖАТЬ ПОДПИСКОЙ ❤️