(Чтобы наутро не чувствовать себя «разбитым»)
1. Вода + электролиты 💦
Почему: Пот вымывает магний, калий и натрий → судороги и слабость.
Что делать:
- Выпить 0,5 л воды сразу после тренировки.
- Добавить щепотку соли + лимон в воду или купить изотоник без сахара.
2. Растяжка + дыхание 🧘♂️
Почему: Снижает уровень кортизола (гормона стресса) и ускоряет вывод молочной кислоты.
Что делать:
- 5–10 минут статической растяжки (особенно мышцы, которые работали).
- Глубокое дыхание животом (4 сек вдох → 6 сек выдох) — снимет спазмы.
3. Белок + быстрые углеводы 🍌
Почему: Мышцы разрушаются во время тренировки — нужно запустить восстановление.
Что съесть в первые 30 минут:
- Вариант 1: Творог + мёд.
- Вариант 2: Банан + протеиновый коктейль.
- Вариант 3: Яйца + тост из цельнозернового хлеба.
4. Контрастный душ/лёд ❄️
Почему:
- Холод сужает сосуды → уменьшает отёк и боль.
- Тепло потом расширяет → улучшает кровоток.
Как:
- 30 сек холодной воды → 1 мин тёплой. Повторить 3–5 раз.
- Если болят ноги — лёд в полотенце на 10 мин (не на кожу!).
5. Сон + массаж 😴
Почему: 80% гормона роста (восстановление) вырабатывается во сне.
Что делать:
- 7–9 часов сна (идеально — лечь до 23:00).
- Самомассаж роликом/мячиком (особенно стопы и спина).
Бонус: Что НЕ делать после тренировки
❌ Пить алкоголь (тормозит синтез белка).
❌ Сидеть без движения (замедляет вывод токсинов).
❌ Есть фастфуд (воспаление + скачок инсулина).
Итог: Попробуйте этот план после следующей тренировки — и вы удивитесь, насколько легче будете себя чувствовать!
НАДЕЮСЬ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ПОСТ , ПОДДЕРЖАТЬ ПОДПИСКОЙ ❤️