Триггеры (по лекциям психолога Александра Константиновна ).
Что такое триггер в психологии?
Триггер — это какой-то стимул.
Он автоматически запускает эмоциональную или физическую реакцию
организма. Этот процесс часто неожиданный и не поддаётся контролю.
Вроде бы обычная ситуация. Например, заиграла определённая музыка🎵, всем хорошо, а вам вдруг захотелось плакать😢.
Или кто-то сказал вроде бы обычную для других фразу, а вы внезапно вспылили😡 или как-то неадекватно отреагировали.
Или вы зашли в тёмный переулок. Никого и ничего ещё нет, а вас охватывает панический страх🥺.
Все это срабатывают психологические триггеры, которые когда-то (а когда - вы уже и не помните) запустились в вашем организме.
И не осознаёте вы данную связь с когда-то травмирующим фактором потому, что она уже опустилась в ваше подсознание. Вы о ней знаете или нет, думаете🤔 или давно забыли, но она срабатывает автоматически, вызывая такую реакцию.
А если докопаться до истинной причины, вдруг окажется, что музыка🎵, от которой вы заплакали, связана с конкретным человеком, и он когда-то вас бросил.
Фраза, вызвавшая вашу странную гиперреакцию🤯, была сказана давно в каких-то обстоятельствах, принесших вам боль🤕.
А нахождение в тёмном переулке активирует в вас дикий страх оттого, что лет 20 назад на вас или на ваших близких ночью напал злой человек👿.
Это - всего лишь несколько примеров триггеров.
Триггеры могут быть разные:
🟢Внешние:
✅️ визуальные 👀- например, фото, видео, вид из окна, какая-то одежда, природное явление (закат, туман), фильм и пр.;
✅️ аудиальные 👂- песня, музыка, тембр голоса, смех, шум машины, плач ребёнка и другие звуки;
✅️ тактильные 🖐- разнообразные ощущения (мягкий плед, тёплый воздух);
✅️ обонятельные 👃- запах духов, определенный аромат чего-либо или неприятный запах;
✅️ вкусовые👅;
✅️ ситуационные (безлюдная улица ночью, перекрёсток дорог и т.п.);
🟢 Внутренние: ощущения, эмоции, воспоминания - то, что рождается у нас внутри.
Триггеры бывают позитивные и негативные.
Негативные мешают нам жить, заставляют переживать травмирующие ситуации или их опасность вновь и вновь.
Позитивные, наоборот, помогают. Например, пение птиц🕊, приятные запахи, хорошие памятные фильмы повышают настроение, вызывают приятные эмоции😊.
Положительные триггеры нужно всячески поощрять. А вот с негативными необходимо работать.☝️
Как работать с психологическими триггерами, вызывающими негативные эиоции, часто совсем неадекватные ситуации?🤔
1️⃣ Нужно попытаться вспомнить, когда подобная ситуация была с вами впервые🤔.
2️⃣ Подумайте, что именно вас триггерит, что запускает процесс в такой момент (вид, слово, звук, прикосновение, обстоятельства, место и т.д.)😒.
3️⃣ Важно - нельзя обесценивать, подавлять реакцию! ⚠️Не ругайте себя. Примите свои эмоции. Простите себя за них🙏🏻.
4️⃣ Осознанно подумайте, как лучше в другой раз повести себя в данных обстоятельствах.🤔 Переосмыслите прошлый опыт. Возьмите из него полезное для себя.
Пример.
У женщины 👧произошло болезненное расставание с любимым человеком🧔🏻. Ей всё напоминает о нём, и она испытывает от этого боль, горечь и тоску😟.
️ Триггерами для неё являются:
🔹️ совместные фото, видео
Можно, конечно, удалить все эти фотографии и видеоролики. Но лучше скачать их на отдельную флэшку и убрать с глаз.
Ведь они - и её кусочек жизни тоже. Её история, её опыт, в котором были и приятные, хорошие моменты. При правильном проживании эмоций обязательно придёт время, когда боль отпустит, и захочется пересмотреть все эти свидетельства былой любви♥️ без негативных чувств, с благодарностью к человеку🙏🏻.
🔹️ музыка🎵, песни, связанные с мужчиной (вместе слушали, пели и т.д.)
На первом этапе горевания (расставание, смерть любимого) не нужно подавлять в себе эмоции, которые возникают, когда звучит знакомая песня🎵 - триггер. Эти эмоции нужно прожить, иначе они уйдут глубоко в подсознание, как непрожитые, и будут мстить за это.
Можно плакать😢, жалеть себя. Но определённое время, не затягивая с этим.☝️ Конечно, не на людях в автобусе или на работе. Но придя домой, уложив детей, если они есть, найти время для себя, послушать песню🎵, поплакать, взять своего внутреннего ребёнка👼 на ручки, приласкать. Сказать ему, мол, я знаю, что тебе сейчас больно, но потерпи, это пройдёт, я всегда с тобой. Проходит всё, пройдёт и это. Ты обязательно справишься.
На втором этапе нужно осознанно начать разделять человека из прошлого и саму песню🎵.
Сказать себе, мол, это просто песня🎵, которая мне нравится. Как бы давая инструкцию своему подсознанию. И когда вы уже 25-й раз это себе повторите, однажды вы услышите эту мелодию🎵, но не почувствуете никакой горечи. Триггер больше не включится на эту песню🎵.
🔹️ телефонные номера📝📱 в записной книжке или в телефоне (человека, его родственников, общих друзей)
Здесь совет: либо стереть их вообще, либо (если нет такой возможности) переименовать☝️. Например, любимый был записан как Серёжа, а вы переименуете его в Сергей Петров (и пр.).
И лучше убрать фото с номера.
🔹️ имяЧасто триггером является само имя. Допустим, Александр.
Чтобы ослабить его влияние, надо взять лист, в столбик выписать 📝(именно, письменно - это важно) всех Александров, которых вы знаете. А напротив - почему это хороший человек, что в нём хорошего (помог, подвез, вежливый, справедливый и т.п.). Ниже - всех известных людей с этим именем (политики, певцы, ученые и др. деятели).
Таким образом вы расфокусировываете точку фокуса, как бы разделяете имя и человека. Александр - это просто имя, и не более.🤔
🔹️ город, где живет или проживал значимый человек
Надо постараться найти ассоциацию с данным городом, которая бы у вас возникала сразу, как только вы услышите название города. Но не с данным человеком.
Например, в этом городе есть что-то особенное🏰🏤🛕🕍. Вот с этим и создавайте ассоциацию. Осознанно. Методом повторения.
Есть хорошая техника: "Перестань!".☝️
Как только начинают наплывать грустные тоскливые мысли, нужно себе осознанно сказать, мол, перестань!☝️
Или есть ещё способ, я называю его метод Скарлетт ОХара из "Унесенные ветром" (помните?🤔) . Она говорила: "Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра". И когда-то завтра будет уже не актуально.
🔹️ работать в внутренними триггерами
Нужно сесть и от руки написать письмо📝: "Я благодарна (ен) тебе (имя, ситуация) за эти жизненные моменты, которые мы прошли вместе! За эмоции, опыт, чувства, за то новое, что я открыла (л) в себе, благодаря нашей встрече и общению. Я с благодарностью отпускаю тебя (имя), принимаю свою историю с ним, как важный этап моей жизни, который мне дал многое (что?)"
В интернете есть картинка с отличным смысловым наполнением. Мужик держит между ног бензопилу, острием направленную себе в промежность, и безуспешно пытается ее завести. А подпись гласит: "Как хорошо, что у нас не всё в жизни получается!".😊
Действительно, человек смотрит на мир со своего ракурса, можно сказать "через дверной глазок". У нас маленький обзор. Если распахнуть дверь, будет уже другая картина. А если подняться над домом, над городом, над Землей, это будет, вообще, другой мир, другое понимание ситуации.🤔
Мы часто печалимся, что чего-то не получили. Но не знаем, так ли уж хорошо нам это получить на самом деле? Может еще не время? Или это не наше? Мы живем, по большей части, в иллюзиях. Просто что-то не видим и не осознаем. Но это не означает, что этого нет.
Кто знает, может пройдет сколько то времени, и мы скажем спасибо за то, что оно всё так, именно, и сложилось🙏🏻.
Всех вам благ, друзья! 🤗Работайте с негативными триггерами. И будьте счастливы!😍
А кто не справляется сам, вам сюда Александра Константиновна🙏🏻
