Кризис освоения супругами родительских ролей — второй нормативный кризис семьи, включающий этапы принятия решения о рождении ребёнка, беременность, роды и первый год жизни ребёнка. Сопровождается изменением структуры семьи, перераспределением ролей, перестройкой эмоциональных связей и границ. Возникает родительский стресс, требующий адаптации пары и семьи в целом.
Теоретические подходы:теория привязанности Дж. Боулби и М. Эйнсуорт; триадическая модель «мать–отец–ребёнок» Д. Стерна; модель эмоциональной регуляции Дж. Готмана (2015+); концепция пластичности семьи Walsh (2016).
Факторы успешного освоения родительских ролей: эмоциональная зрелость супругов, готовность к родительству, социальная поддержка, стабильное финансовое положение, физическое и психическое здоровье членов семьи.
Диагностика семьи: оценка супружеских отношений и удовлетворённости браком, диагностика родительского стресса, анализ структуры семьи и распределения ролей (FACES IV и др.).
Психологическая помощь:подготовка пары к родительству, сопровождение беременности и родов, работа с послеродовой депрессией, поддержка родительской подсистемы, перестройка внешних границ семьи, коррекция психологической близости или дистанции супругов, регулирование участия родственников в жизни семьи.
Профилактика кризиса:школы родительства, тренинги по развитию родительских компетенций, группы поддержки, образовательные программы, онлайн-консультирование и дистанционная помощь.
Список упражнений и практик, которые можно провести в онлайн-формате с родителями или парами, находящимися на этапе второго нормативного кризиса. Они подходят для дистанционной работы через Zoom, Google Meet или специализированные платформы для психологов. Упражнения подобраны так, чтобы работать с ключевыми феноменами этой темы: адаптация к родительству, перестройка ролей, эмоциональная регуляция, границы семьи, поддержка супружеских отношений.
Онлайн-упражнение «Карта поддержки»
Цель: осознать источники и дефициты внешней поддержки семьи, определить ресурсы.
Подходит для работы с: социальной поддержкой, границами семьи.
Время: 20–25 минут.
Участники: пара или отдельный родитель.
Материалы: онлайн-доска (Miro, MURAL, Jamboard) или шаблон, который можно заполнить в Google Docs.
Инструкция:
- В центре доски нарисовать круг — «Наша семья».
- Вокруг семьи разместить «слои» поддержки:
- ближайшие родственники,
- друзья,
- профессионалы (педиатр, психолог, акушерка и др.),
- социальные структуры (группы поддержки, государственные сервисы).
- Каждый участник самостоятельно или вместе заполняет карту, размещая людей и ресурсы по близости к центру.
- Обсудить:
- у кого есть поддержка и где её не хватает,
- что мешает вовлечению нужных людей,
- как укрепить важные связи.
Обсуждение:
- Какие источники поддержки самые значимые?
- Есть ли конфликтные фигуры или чрезмерное вмешательство?
- Какие ресурсы стоит развивать или подключить?
Психологический эффект:
пара видит, что у неё уже есть ресурсные фигуры, и осознаёт, что можно перестроить границы семьи.
«Семейные роли и ожидания» (адаптация техники Вирджинии Сатир)
Цель: выявить скрытые ожидания и ролевые конфликты после рождения ребёнка.
Подходит для работы с: ролями, супружескими конфликтами, профилактикой дистанцирования.
Время: 30–40 минут.
Участники: супружеская пара.
Формат: видеосессия + чат для письменных ответов.
Материалы: каждому участнику высылается заранее бланк с ролями и ожиданиями в PDF.
Инструкция:
- Каждому из супругов предложить заполнить таблицу:
- «Мои обязанности и роли сейчас» (я как мать/отец, партнёр, профессионал).
- «Ожидаемые обязанности и роли от партнёра».
- «Как я вижу идеальный вариант распределения ролей».
- После заполнения психолог показывает на экране шаблон и собирает ответы в общую таблицу.
- Вместе анализируются совпадения и расхождения.
- Психолог помогает сформулировать правила и договорённости по ключевым ролям.
Обсуждение:
- Какие ожидания оказались неожиданными для партнёра?
- Что можно изменить уже сейчас, чтобы снизить напряжение?
- Какие роли требуют гибкости?
Результат:
супруги получают наглядное представление о том, как видят семейную систему каждый из них, и могут корректировать ожидания.
Онлайн-упражнение «Эмоциональный термометр»
Цель: отследить эмоциональные состояния каждого из участников и научиться их регулировать.
Подходит для работы с: эмоциональной регуляцией, предотвращением конфликтов.
Время: 15–20 минут.
Участники: пара или отдельный родитель.
Материалы: онлайн-доска или таблица Google.
Инструкция:
- Психолог демонстрирует визуальную шкалу от 0 до 10:
- 0 — «спокойствие»,
- 10 — «максимальное напряжение/гнев».
- Участники отмечают на шкале свои текущие эмоции по 3 категориям:
- физическая усталость,
- эмоциональное напряжение,
- уровень радости/ удовлетворённости.
- Психолог задаёт вопросы:
- «Какие события влияют на ваш уровень стресса?»
- «Что помогает снизить напряжение?»
- Совместно составляется «карта способов снижения стресса».
Вариация: можно использовать онлайн-сервисы для анонимного голосования (Mentimeter, Slido), если это групповая работа.
Результат:
пара учится отслеживать эмоциональные состояния и реагировать до того, как конфликт перерастёт в кризис.
Онлайн-симуляция «День из жизни семьи»
Цель: смоделировать типичный день семьи и выявить узкие места в распределении обязанностей и времени.
Подходит для работы с: распределением обязанностей, временем для пары, стресс-факторами.
Время: 40–50 минут.
Участники: супружеская пара.
Материалы: Google Sheets или Miro.
Инструкция:
- Ведущий создаёт таблицу с временными интервалами (например, с 6:00 до 24:00).
- Партнёры заполняют её по очереди:
- кто что делает в конкретное время,
- кто отвечает за ребёнка,
- когда есть время для себя и для партнёра.
- Анализируется:
- где есть перегруз одного из партнёров,
- где отсутствует время для пары,
- когда оба одновременно перегружены.
- Психолог помогает перераспределить обязанности и ввести «обязательное совместное время».
Результат:
пара видит реальные паттерны распределения ресурсов и может снизить риск выгорания.
Онлайн-групповая техника «Ресурсный круг»
Цель: формирование ощущения общности, поиск ресурсов у других родителей.
Подходит для работы с: эмоциональной поддержкой, профилактикой изоляции.
Время: 30–40 минут.
Участники: группа 6–12 родителей (или пар).
Формат: Zoom или аналог, с использованием функции «Breakout Rooms».
Инструкция:
- Каждый участник по очереди рассказывает о своей текущей трудности, связанной с родительством (2–3 минуты).
- Остальные участники предлагают хотя бы одно практическое решение или поддержку («Я пробовал это…», «У меня сработало…»).
- Ведущий фиксирует решения на общей онлайн-доске.
- В конце группа обсуждает самые полезные идеи.
Результат:
родители чувствуют, что не одни в своих трудностях, и получают конкретные практические ресурсы.
Видеоформат «Микронавыки эмоциональной поддержки»
Цель: отработать навыки конструктивного общения.
Подходит для работы с: эмоциональной регуляцией пары, супружеской дистанцией.
Время: 20–30 минут.
Участники: пара.
Формат: Zoom с записью и анализом.
Инструкция:
- Психолог объясняет технику «Я-высказываний».
- Один партнёр описывает проблему по модели:
- «Когда ты…» (описание поведения),
- «Я чувствую…» (эмоция),
- «Мне нужно…» (потребность).
- Второй партнёр отвечает активным слушанием:
- перефразирует,
- задаёт уточняющий вопрос,
- подтверждает понимание.
- Сессия записывается, в конце проводится разбор:
- что получилось,
- где возникли трудности.
Результат:
пара учится выражать чувства без обвинений и слышать друг друга.
Онлайн-метод «Ролевая обратная связь»
Цель: развитие эмпатии через временное «погружение» в позицию партнёра.
Подходит для работы с: пониманием мотивов и чувств партнёра.
Время: 30 минут.
Участники: пара.
Формат: видеосессия.
Инструкция:
- Партнёры меняются ролями: каждый представляет себя на месте другого и рассказывает, как он воспринимает ситуацию в семье.
- Второй участник корректирует, если что-то не совпадает.
- Обсуждение:
- «Что нового ты понял о своём партнёре?»
- «Какие чувства ты испытал в роли другого?»
Результат:
снижение взаимных обвинений, рост эмпатии, усиление эмоциональной близости.
Рекомендации для организации онлайн-занятий
- Использовать Zoom или аналоги с возможностью демонстрации экрана и записи.
- Применять онлайн-доски (Miro, Jamboard, MURAL) для совместной работы.
- Перед занятием высылать материалы: шаблоны ролей, таблицы, шкалы.
- В конце каждой сессии делать «мини-рефлексию»: что было полезно, что вызывает трудности.
Литература
1. Психологическая газета – "Пара в кризисе: упражнения для самостоятельной работы"
Автор Наталья Нагорнова предлагает упражнения для пар, включая техники перехода от монолога к диалогу и совместного планирования будущего:
https://psy.su/feed/8310/
Здесь можно найти методику «От монолога к диалогу» и упражнение «Проясняем планы на будущее» Психологическая Газета.
2. PsyMama.ru — "Семейный кризис в связи с рождением ребёнка"
Краткий обзор диагностических инструментов и методик психологической помощи семьям после рождения ребёнка:
https://www.psymama.ru/kurs/semejnyj-krizis-v-svyazi-s-rozhdeniem-rebenka psymama.ru.
3. Infourok.ru – тренинг "Все начинается с семьи"
Практическое занятие с упражнениями («Ожидания», «Душа ребёнка») и 방식 подготовки к взаимодействию родителей и детей:
https://infourok.ru/trening-dlya-roditelej-vse-nachinaetsya-s-semi-5172602.html Инфоурок.
4. Online-курс "Навигатор по семейной жизни: от кризиса к близости" (МИГИП)
Включает практические методы работы с родительской ролью, конфликтами и развитием эмпатии с использованием техник психодрамы:
https://online.migip.ru/navigator-po-semejnoj-zhizni online.migip.ru.
5. Блог издательства МИФ — "7 упражнений, которые помогут улучшить семейную жизнь"
Перевод и адаптация упражнений по саморегуляции и эмоциональному взаимодействию для семей:
https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2021/08/27/7-uprazhnenij-kotorye-pomogut-uluchshit-semejnuyu-zhizn/ blog.mann-ivanov-ferber.ru.
6. Психологическая интернет-платформа "ПсиЧат" — статья о системной психотерапии и семейных кризисах
Полезно для понимания семейной системы, роли кризиса и ролей, которые формируются в семейной динамике:
https://psy-chat.ru/sistemnaja-semeinaja-psihoterapija psy-chat.ru.
7. PDF: «ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ПО ПСИХОЛОГИИ СЕМЬИ» (СОГУ)
Методические указания и практические задания в области семейной терапии, включая самостоятельную работу студентов и примеры упражнений:
https://media.nosu.ru/2020/12/ilchenko-v.v.-prakticheskie-zanjatija-po-psihologii-semi_.pdf media.nosu.ru.