Трекер привычек – это отличный инструмент, который помогает внести в свою жизнь позитивные изменения или, наоборот, избавиться от какой-то вредной привычки.
Раньше существовало мнение, что привычка вырабатывается за 21 день, но сейчас эксперты пришли к выводу, что закрепление привычки происходит у каждого человека по разному – от 21 до 254 дней, среднее же значение 66 дней.
Поэтому если вы месяц бегали по утрам и все еще вам нужно очень много мотивации и сил для этой пробежки, то это не значит, что для вас это не работает, просто нужно больше времени
Подумайте, как бы вы хотели улучшить свою жизнь? Какие привычки внесли бы положительные изменения в вашу жизнь?
- Ложиться спать до 22:00
- Выпивать 8 стаканов воды в день
- Ежедневная утренняя зарядка
- Чтение книг
- Прогулка перед сном
- Сбалансирование питание
От каких привычек вы хотите отказаться?
- алкоголь
- серфинг в соцсетях
- фаст-фуд
- опоздания
- есть ночью
Этот инструмент можно использовать во всех сферах своей жизни: здоровье, работа, учеба, бытовые дела.
ВАЖНО! Не ставьте себе слишком много целей за раз, они должны вписываться в вашу текущую жизнь. Чем больше целей одновременно, тем больше вероятности забросить весь процесс. Лучше 1 полезная привычка, доведенная до автоматизма, чем много, но не доведенных до конца.
В трекерах есть несколько плюсов:
- Контроль – вы знаете и помните, в какой день вы были молодцом, а в какой отпустили вожжи. Это поможет проанализировать день и понять, что вам помешало выполнить задание.
- Мотивация – когда список целей под рукой, на видном месте это уже само по себе напоминание и мотивация. А когда вы видите, что уже, например, 7 дней вы справлялись, то вам совсем не захочется прерывать этот победный путь.
- Вознаграждение – вы можете ставить себе какую-то награду за закрепление привычки: поход в SPA, покупка желанной вещи, поездка в красивое место.
Существуют разные форматы ведения трекера:
- Приложения в телефоне. Приложений трекера привычек бесчисленное множество, платные и бесплатные, яркие и минималистичные. Они будут присылать вам напоминания, хвалить за продуктивный день и отслеживать результат.
- Бумажные форматы – для тех, кто любит что-то более физическое, самому нарисовать табличку, раскрашивать день нужным цветом, повесить таблицу на видном месте. Кстати, таблички на любой вкус можно скачать в интернете и распечатать.
- Таблицы в Excel. Самый простой способ, особенно если ваша работа связана с компьютером.
Этот формат подходит мне, я уже продумала, какие цели хочу достичь в ближайшие месяцы и готова начать свой путь.
Надеюсь мне хватит мотивации, чтобы ввести эти привычки в свою ежедневную рутину, о каждом дне я буду отчитываться в своей телеграмм-канале https://t.me/tashabordo
Спасибо за внимание!