Привет, дорогие читатели! Сегодня хочу поделаться случаями из своей практики, с согласия клиентов.
На консультацию приходит клиент с запросом «У меня лишний вес, я не могу контролировать питание, постоянно переедаю». Мы начинаем разбираться, и оказывается, что проблема не в слабой воле, а в том, что ему сложно… понимать и называть свои чувства.
Почему так бывает?
Многих с детства не учили распознавать и называть свои эмоции. В результате возникает состояние, когда человек чувствует непонятный внутренний дискомфорт, напряжение, тревогу, «что-то не так». И идентифицирует это как «хочу есть», потому что чувство голода — понятное и конкретное.
Такая путаница в чувствах и ощущениях называется алекситимия. Именно она часто является союзницей лишнего веса и мешает различать физиологический и эмоциональный голод.
Что такое алекситимия?
Простыми словами, алекситимия — это трудность в распознавании и описании собственных эмоций. Человек чувствует что-то неприятное (стресс, тревогу, скуку, обиду), но его мозг не может это «опознать» и дать четкий сигнал: «Я сейчас тревожусь». Вместо этого приходит общий, телесный сигнал: «Мне плохо. Мне некомфортно. Надо это как-то исправить».
И самый быстрый, доступный способ «исправить» дискомфорт — это еда.
Вот пара конкретных примеров, когда мы не опознаем, что происходит. И заедаем то, что нужно решить совсем иначе.
1. Стресс или конфликт на работе.После разговора с начальником у клиентки возникает туманное неприятное напряжение в теле и автоматическое желание съесть шоколадку. На самом деле важно осознать: «Я злюсь на начальника и тревожусь за дедлайн» или «Я злюсь на коллег за их тупые шуточки, которые мне не нравятся». Вместо шоколадки нужно принять меры по преодолению конфликта и расстановке границ в общении.
2. Скучный вечер. Работа окончена, домашние дела переделаны. Клиентка садится смотреть сериал, но уже через 15 минут возникает смутное беспокойство и чувство пустоты в груди, провоцирующее поход к холодильнику. Как следствие - переедание, чувство вины и лишний вес. После разбора ситуации, оказалось, что хочется не еды, а общения или отдыха.
Для человека с алекситимией еда становится универсальным «костылем» для снятия любого эмоционального напряжения. Потому что она дает быстрый и понятный результат: сладкое повышает уровень дофамина (гормона удовольствия), сытная еда создает ощущение наполненности и безопасности.
Что же делать?
Если вы узнали себя, не корите себя! Вы не «безвольный», вы просто привыкли справляться с чувствами таким способом. Но вы можете научиться новому.
- Тревога? — Может, сжались плечи, заколотилось сердце.Начните с тела. Эмоции живут не только в голове, но и в теле. Задавайте себе вопрос: «Где я сейчас чувствую этот дискомфорт?»
- Гнев? — Стиснулись челюсти, сжались кулаки.
- Грусть? — Ощутили тяжесть в груди, слабость.
Это первый шаг к тому, чтобы «поймать» эмоцию до того, как она превратится в импульс «срочно поесть». - Создайте «словарик чувств». Выпишите на листок 10-15 базовых эмоций (радость, грусть, злость, страх, удивление, отвращение, вина, стыд, интерес, спокойствие). В течение дня периодически останавливайтесь и спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?». Можете выбрать из этого списка.
- Сила паузы. Когда рука тянется к еде без явного чувства голода, остановитесь на 3 минуты. Спросите себя: «Я действительно голоден (голодна)? Или я чем-то расстроен (а), устал (а), скучаю?». Эта пауза — пространство между импульсом и действием, где рождается осознанность.
- Ищите альтернативы. Если вы поняли, что вам грустно, найдите замену. Послушать музыку, позвонить другу, принять теплую ванну, посмотреть сериал? Если злитесь — может, побить подушку или пройтись быстрым шагом?
Работа с алекситимией — это не про то, чтобы запретить себе есть. Это про то, чтобы научиться понимать себя глубже. Когда вы сможете называть свои эмоции, вы получите ключ к управлению не только питанием, но и своей жизнью.
Вы пробовали что-то подобное? Замечали ли вы связь между своим настроением и желанием поесть? Делитесь в комментариях!
С заботой о вашей стройности
и эмоциональном благополучии,
Ольга Ефимова
Благодарю вас за 🔔 и 👍, и буду рада подписке, чтобы остаться с вами на связи.
©Ольга Ефимова, 2025
Я помогаю в психологическом похудении, проводя вас за руку к устойчивому результату. Без диет, подсчетов калорий и тренировок в спортзале.
Записаться на бесплатный разбор можно здесь
Подписаться на самый полезный канал по психологии питания.