Утренний кофе для многих давно стал неотъемлемым ритуалом пробуждения и начала продуктивного дня. Однако, по словам известного диетолога Елены Соломатиной, стоит внимательнее относиться к этой привычке, чтобы сохранить природный баланс организма и улучшить общее самочувствие.
Как кофе с утра влияет на организм
Елена Соломатина отмечает, что кофейный напиток, особенно выпитый натощак, активирует интенсивную выработку желудочного сока. Для пустого желудка это крайне нежелательно: возникает избыточная кислотность, что может вызвать изжогу, тянущее ощущение тяжести и даже воспаление слизистой оболочки желудка при регулярном употреблении кофе натощак.
Помимо этого, утренний кофеин стимулирует гормональную систему, усиливая действие уже присутствующего в организме кортизола — природного гормона бодрствования. Избыточное количество кортизола провоцирует дополнительную нагрузку на эндокринную систему, нарушает гормональный баланс и постепенно приводит к хронической усталости, внутреннему напряжению и смене настроения. Вместо прилива энергии многие могут ощутить слабость и апатию.
Пищеварение и формирование привычек
Еще одной стороной регулярного употребления кофе на голодный желудок становится неспокойная работа желудочно-кишечного тракта. Елена Соломатина подчёркивает, что кофе может сбить нормальный ритм пищеварения и вызвать спазмы или неприятные ощущения в животе. Если подобное практикуется ежедневно, появляется риск развития зависимости: организму требуется всё больше кофе для прежнего тонизирующего эффекта.
Специалист рекомендует после пробуждения дать организму время спокойно адаптироваться к новому дню: сначала позавтракать или хотя бы подождать 30–60 минут перед тем, как выпить первую чашку кофе. Подобный подход помогает снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, сделать влияние кофеина мягким и благоприятным. В качестве полезной альтернативы диетолог советует выбрать неспешный завтрак, кружку некрепкого чая или тёплую воду с добавлением лимона — эти напитки поддержат бодрость и улучшат самочувствие, не создавая лишнего стресса для организма.
Роль добавок и советы от экспертов
Кардиолог Хосе Абельян обращает отдельное внимание на сочетание кофе с молочными продуктами. По его мнению, многие недооценивают скрытую опасность этой популярной комбинации: молоко может нивелировать полезные свойства кофе, делая напиток менее благотворным для организма. Лучше отдать предпочтение чистому кофе или заменить его на другие безопасные напитки с утра.
Эксперты подчёркивают: если вы страдаете от заболеваний желудочно-кишечного тракта или склонны к гормональным сбоям, употребление кофе на голодный желудок противопоказано. Для остальных же умеренность и осознанный подход позволят сохранить бодрость духа, отличное настроение и энергию на целый день.
Позитивные изменения могут стать заметными уже через пару недель, стоит лишь слегка скорректировать утренние привычки. Пусть каждый день начинается с заботы о себе — и тогда бодрость, здоровье и хорошее настроение станут вашими постоянными спутниками!
Источник: vm.ru