Периоды, когда человек отказывается от активной концентрации и позволяет мыслям свободно блуждать, оказываются важны для снижения стресса и поддержания когнитивных функций. К такому выводу пришли исследователи, на которых ссылается портал The Conversation.
Идея осознанного «ничегонеделания» основана на теории восстановления внимания (Attention Restoration Theory, ART), разработанной психологами Рэйчел и Стивеном Каплан еще в 1989 году. Согласно этой концепции, внимание бывает двух типов: направленное — требующее усилий, например во время работы или учебы, и ненаправленное — когда оно естественным образом переключается на окружающие звуки и движения, без напряжения.
Отсутствие времени для второго типа внимания приводит к «усталости внимания», которая проявляется в трудностях с концентрацией и повышенной отвлекаемостью. Ранее мозг, естественно, отдыхал в моменты ожидания — в очередях или на остановке, но сегодня паузы почти всегда заполняются смартфонами и информационным потоком.
Исследования показывают, что пребывание на природе снижает активность миндалины — зоны мозга, связанной со стрессом и тревожностью, а также улучшает настроение и концентрацию. Эксперименты подтвердили: даже десяти минут созерцания природных пейзажей достаточно, чтобы повысить показатели когнитивных тестов и снизить усталость.
Учёные рекомендуют проверять эффект самостоятельно — проводить время в зелёных зонах, на набережных или в парках, оставляя телефон в стороне. Даже отказ от привычки «убивать скуку» лентой новостей даёт мозгу возможность для восстановления. Исследователи называют такие паузы «техобслуживанием» для мозга, необходимым для его полноценной работы.
Вера Сергеева.
Фото: Pixabay.com
Интересна тема? Подпишитесь на персональные новости в ДЗЕН | VK.Новости.