5 признаков выгорания при удаленной работе и что делать
27 октября27 окт
...Читать далее
5 признаков выгорания при удаленной работе и что делать
Удаленка подарила нам свободу и комфорт, но у этой медали есть обратная сторона — размытые границы и постоянное чувство «доступности», которые незаметно ведут к выгоранию. Это не просто усталость в пятницу вечером. Это глубокое истощение, с которым не справиться одним выходным.
Как распознать тревожные звоночки именно в формате удаленной работы? Вот 5 ключевых признаков.
1️⃣Стирание границ между работой и домом
Вы завтракаете с ноутбуком, проверяете почту перед сном, а мысль «я всегда на рабочем месте» не дает расслабиться. Рабочее пространство физически совпало с личным, и вы забываете, когда заканчивается один режим и начинается другой.
Что делать? Создайте ритуалы «начала» и «окончания» рабочего дня. Утром — прогулка вокруг дома или чашка кофе на балконе перед началом работы. Вечером — закройте дверь в кабинет, уберите ноутбук в шкаф или совершите символический «путь с работы домой» — прогулку по кварталу.
2️⃣Потеря мотивации и цинизм
Вам стало все равно на задачи, которые раньше вызывали азарт. Вы ловите себя на мысли «какая разница?» или «все это бессмысленно». Внутренний критик стал громче, а энтузиазм куда-то испарился.
Что делать? Вспомните свою «большую почему» — зачем вы вообще занимаетесь этим делом? Свяжите рутинные задачи с глобальными целями. И главное — разрешите себе отдыхать без чувства вины. Отдых — это не предательство работы, а ее топливо.
3️⃣ Постоянная усталость, которая не проходит после сна
Вы спите 8 часов, но просыпаетесь разбитым. Энергии не хватает даже на бытовые мелочи. Это признак хронического стресса, когда организм работает на износ круглосуточно.
Что делать? Пересмотрите режим дня. Внедрите «техноперерывы»: каждые 45-50 минут вставайте из-за стола, смотрите в окно, разминайтесь. Обедайте вдали от экрана. Исключите гаджеты за час до сна.
4️⃣Снижение концентрации и прокрастинация
Раньше вы делали отчет за два часа, а теперь не можете собраться с мыслями полдня. Постоянно
5 признаков выгорания при удаленной работе и что делать
Удаленка подарила нам свободу и комфорт, но у этой медали есть обратная сторона — размытые границы и постоянное чувство «доступности», которые незаметно ведут к выгоранию. Это не просто усталость в пятницу вечером. Это глубокое истощение, с которым не справиться одним выходным.
Как распознать тревожные звоночки именно в формате удаленной работы? Вот 5 ключевых признаков.
1️⃣Стирание границ между работой и домом
Вы завтракаете с ноутбуком, проверяете почту перед сном, а мысль «я всегда на рабочем месте» не дает расслабиться. Рабочее пространство физически совпало с личным, и вы забываете, когда заканчивается один режим и начинается другой.
Что делать? Создайте ритуалы «начала» и «окончания» рабочего дня. Утром — прогулка вокруг дома или чашка кофе на балконе перед началом работы. Вечером — закройте дверь в кабинет, уберите ноутбук в шкаф или совершите символический «путь с работы домой» — прогулку по кварталу.
2️⃣Потеря мотивации и цинизм
Вам стало все равно на задачи, которые раньше вызывали азарт. Вы ловите себя на мысли «какая разница?» или «все это бессмысленно». Внутренний критик стал громче, а энтузиазм куда-то испарился.
Что делать? Вспомните свою «большую почему» — зачем вы вообще занимаетесь этим делом? Свяжите рутинные задачи с глобальными целями. И главное — разрешите себе отдыхать без чувства вины. Отдых — это не предательство работы, а ее топливо.
3️⃣ Постоянная усталость, которая не проходит после сна
Вы спите 8 часов, но просыпаетесь разбитым. Энергии не хватает даже на бытовые мелочи. Это признак хронического стресса, когда организм работает на износ круглосуточно.
Что делать? Пересмотрите режим дня. Внедрите «техноперерывы»: каждые 45-50 минут вставайте из-за стола, смотрите в окно, разминайтесь. Обедайте вдали от экрана. Исключите гаджеты за час до сна.
4️⃣Снижение концентрации и прокрастинация
Раньше вы делали отчет за два часа, а теперь не можете собраться с мыслями полдня. Постоянно
