Тревога – вещь важная и даже нужная, только вот её порой очень много. Она способна раздуть из крошечной искры настоящий апокалипсис, в котором порой сложно выживать (Просто жить там не получится вовсе). Многие из нас подвержены этому? Ответ дать сложно, потому что кажется, будто бы очень многие.
Неопределённость льётся из всех информационных каналов и люди намеренно играют с тревогой других, чтобы привлечь внимание к тому, что делают. Политика, экономика, цены в магазинах, перестройки в других важных областях – это становится уже не новостями, а контентом, который играет на нашем состоянии. Пестрые заголовки, кричащая айдентика, использование всё больших способов «достучаться» и тому подобное – инструменты этого.
В этот момент кажется, что голова идёт кругом. Задач меньше не становится, а тут нас нагружают еще больше. В моменты тревожных новостей – тревога растёт. А когда что-то происходит не поп плану в нашей жизни, то всё рушится. Но на самом деле рушится не мир, а ваше восприятие. И его можно починить.
Никто не отменяет того, что объективно страшные и меняющие нашу повседневность вещи могут реально происходить – утверждать такое просто глупо. С другой стороны здесь есть открытый вопрос (Даже не один):
- Какой градус напряжения в реальном положении дел?
- Или здесь есть много того, что усиливается от того, каким образом мы обдумываем это?
- И если мы видим, что многое в этом – продукт нашего собственного состояния, то реально ли тогда понизить напряжение, сбросив лишний груз?
Вот как перестать быть зрителем в собственном тревожном блокбастере и стать, как минимум, главным монтажером.
1. Не паникуйте раньше срока. Особенно если срок — завтра:
Наш мозг устроен так, что он всегда предпочитает худший сценарий. Это его способ подготовиться. Получили тревожное уведомление от банка? Мозг тут же рисует картину: взломали, вы на мели, это мошенники... Стоп.
«Включите голову». Ваша задача – собрать факты, а не выносить сиюминутный приговор ситуации. Большинство «выдуманных катастроф» рассыпаются при первом же вопросе: «Какая у меня есть информация на самом деле?» Часто оказывается, что её просто нет. А значит, и паника не имеет под собой почвы.
Кроме того – используйте время. Дайте себе право подождать. Отложите выводы до завтра. Мир подождет.
2. Отличайте яму на дороге от края света:
Мы часто реагируем на мелкую неудачу так, будто она перечеркивает все наши цели: «Весь день испорчен!» (У кого-то будет и «Жизнь коту под хвост!»). Не сдали идеально проект? «Вы – полный неудачник...»
Попробуйте технику «масштабирования». Мысленно отодвиньтесь от ситуации и посмотрите на нее в перспективе всей вашей жизни, месяца или даже недели. Эта неудача – просто точка на графике, временный провал. Она не меняет траекторию. Край света – это не она. Сохраните энергию, не тратьте её на тревогу сейчас. Вспомните то, что вы уже сделали и какие отрезки жизни прошли уже.
3. Не ищите урок в каждой оплошности. Иногда это просто оплошность:
Еще Зигмунд Фрейд говорил, что иногда сигара – просто сигара. Можно сойти с ума, если каждую секунду выискивать подтверждение психоаналитическим конструкциям. Поэтому Фрейд просто закуривал и откладывал своё мнение о курении в сторонку.
Культура самооптимизации заставляет нас выжимать смысл из каждой ошибки.
Мы уверены, что должны извлечь урок. Но это само по себе становится источником стресса. Спросите себя: «Что будет, если я не вынесу из этого глобальный вывод?»
Если вы ошиблись один раз за десять лет – возможно, это не требует тотального пересмотра поведения. Это просто цена жизни в неидеальном мире. Разрешите себе иногда просто сказать: «Бывает...» И двинуться дальше. Это не безответственность, а экологичная экономия психических ресурсов.
4. Пожаловаться – можно. Застревать в жалобе – не стоит:
Проговорить проблему – полезно. Это как выпустить пар. Но есть тонкая грань между «выпустить пар» и «устроить паровую баню из одного и того же».
Проведите «разбор полетов», а не «зацикливание на провале». Поделитесь с тем, кто умеет слушать, получите свою порцию поддержки и сочувствия – это важно. А затем спросите себя: «Я сейчас двигаюсь вперед или топчусь на месте?»
Если после пятого круга рассказа история не становится легче, а только обрастает новыми мрачными деталями – возможно, что это тот самый знак. Да, знак сменить пластинку. Переведите разговор на планы. На то, что можно сделать теперь, после.
* * *
Ваша тревога – не пророчество. Это работа ума, который иногда создает шум (С чем нам приходится сознательно разбираться). Да, случаются вещи, которые непоправимо и порой очень сильно вторгаются в нашу жизнь, но и мы сами склонны преувеличивать многое.
Умение успокоиться – не про то, чтобы отрицать проблемы. Это про то, чтобы перестать их выдумывать раньше времени и разбираться с теми, что есть, с холодной, почти инженерной ясностью. Сначала остановите падение, потом – разбирайтесь, с какой высоты вы упали. И если вообще падали.
Автор: Можаров Роман Михайлович
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru