МФР до или после тренировки? Разрушаем главный миф! 💥
Всем привет! Давайте сегодня поговорим про МФР (миофасциальный релиз). Кто из вас дружит с массажным роликом? 😄
Лично я его обожаю после тяжелой тренировки ног 👣 или спины — ощущение просто волшебное! Но сегодня будет небольшое разоблачение 👻. Давайте разберемся, когда ролик реально помогает нашим результатам 📈, а когда может незаметно им мешать.
Знакомо чувство, когда перед тренировкой хочется «промять» забитые мышцы, чтобы было легче заниматься? 🚫 ОСТОРОЖНО! Оказывается, это может быть частой ошибкой.
Что выяснили ученые?
Ученые проверили, что будет, если перед тренировкой покататься на ролике вместо классической разминки. Результат удивил! Да, МФР кратковременно снимает чувство скованности и увеличивает мобильность, но при этом... может снижать силовые показатели и взрывную мощь!
Почему так происходит?
Главная задача ролика — расслабить и успокоить мышцу. А главная задача разминки — «разбудить» и активировать нервную систему. Выходит, используя МФР до тренировки, мы сами себя обманываем. Тело думает: «О, релаксация!», а мы ему: «Так, а теперь давай, присед со штангой!» 😅 Понимаете, к чему я веду?
Так что же делать? Правило — простое до безобразия:
✅ МФР = ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Это его звездный час! Идеально — после тренировки, чтоб запустить процессы восстановления. Или вечером, чтобы снять напряжение тяжелого дня.
❌ НЕ ПЕРЕД СИЛОВОЙ/ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
Не стоит его применять вместо разминки перед серьезной работой с весом, спринтами итд
✅ РАЗМИНКА = РАЗОГРЕВ
Ваш выбор — динамическая разминка: суставная гимнастика, легкие выпады, махи, кардио 5-7 минут. То, что готовит мышцы и суставы именно к работе.
Резюмирую:
· Хотите расслабиться и помочь мышцам восстановиться? — Ваш выбор ролик.
· Хотите потренироваться максимально эффективно и показать лучший результат? — Ваш выбор правильная разминка.
Проверьте на себе и почувствуйте разницу! А как часто вы пользуетесь массажным роликом? До или после тренировки? Жду ваши ответы в комментариях! 👇
P.S. Скоро выложу видео, как работать с роликом правильно и эффективно, чтобы получить максимум пользы. Не пропустите! 😉
