Когда я впервые решила, что хочу широкие, выразительные плечи, мне казалось, что главное — это просто много и часто работать в зале. Я составила план: три интенсивные тренировки в неделю. Результат первых недель оказался не таким, как я ожидала, и заставил меня глубоко погрузиться в тему и полностью пересмотреть свой подход. Сегодня я делюсь не только личными выводами, но и научными данными, которые помогли мне тренироваться эффективно и избежать травм. Мой первоначальный энтузиазм быстро столкнулся с реальностью. Через пару недель я заметила, что прогресс замедлился, а в плечах появилась странная, ноющая усталость. Как оказалось, плечевые мышцы, особенно дельты, действительно восстанавливаются довольно быстро, но им все равно требуется около 36–48 часов для полноценного отдыха . Тренируя одну и ту же группу мышц три раза в неделю, я не давала им времени на восстановление и рост. Идеальная частота, как выяснилось, — 2 раза в неделю. Но главной неожиданностью стало понимание, что я непр
Публикация доступна с подпиской
ПремиумПремиум