Недавно одна читательница написала: "Уже полгода делаю упражнения на бёдра, а ноги только тяжелее становятся". Знакомо? Расскажу, почему тренировки не всегда решают проблему, и что действительно помогает, когда хочется, чтобы ноги стали легче и стройнее.
Поставьте ❤️, если откликается, и напишите в комментариях: а у вас ноги худеют от спорта или наоборот?
Почему ноги не худеют, даже если тренироваться
Недавно я поймала себя на том, что снова начала усиленно "качать" ноги. Приседания, выпады, подъёмы на носки. Прошло две недели — а ощущения только хуже: ноги стали как будто налитые, к вечеру стянутость, тяжесть, джинсы туже застёгиваются.
И это при том, что питание наладила, воду пью, сплю хорошо. Узнаёте?
Много лет назад я поняла: когда ноги "не худеют", дело далеко не всегда в жире. Особенно после 45. И вот почему.
Это не жир, а вода
У женщин после 40–45 лет в ногах часто накапливается не жир, а жидкость. Причины:
- Замедление лимфооттока
- Сидячая работа или наоборот — много стоим
- Обувь на каблуках или плоская
- Жаркий климат, нехватка магния
- Гормональные колебания, особенно в период пременопаузы
Тренировки при этом могут... усугублять ситуацию. Когда мы перегружаем мышцы, особенно без достаточного расслабления и растяжки, ткани удерживают больше воды. Это нормально — так работает восстановление. Но если нет правильного выхода жидкости, получаем эффект "налитых ног".
Что мешает ногам худеть — 3 ошибки
- Слишком активные упражнения на ноги — выпады с весом, приседания по 50 раз, прыжки. Всё это усиливает отёк.
- Мало отдыха и растяжки. После нагрузки нужно не просто растягиваться, а именно "выдыхать" напряжение из мышц.
- Нарушения лимфотока. Мы можем не замечать, но лимфа замедляется от привычек: сидим нога на ногу, носим тугие джинсы, не пьем воду вечером.
Что сработало: мои 5 шагов к лёгкости в ногах
- Заменила упражнения на мягкое движение.
Убрала все прыжки и приседания. Оставила:
Махи ногами лёжа
Лёгкие подъемы на носки
Упражнения лёжа с подушкой под таз
- Добавила лимфодренажные привычки.
Кистевой душ снизу вверх 1 раз в день
Массаж ног от стоп к бёдрам вечером
Поза с поднятыми ногами вверх на 10 минут перед сном
- Смотрю на соль.
Стараюсь не есть слишком солёное вечером. Заменяю на пряности, укроп, лимон.
- Обувь — только удобная.
Выбрасываю балетки, перехожу на мягкие кроссовки и анатомическую стельку. Ноги сразу благодарят.
- Расслабляю таз и поясницу.
Лёжа на полу кладу валик под крестец
У меня первые изменения пошли через неделю: утром джинсы стали застёгиваться легче, вечером — меньше тяжа в ногах. А через 3 недели ноги стали визуально тоньше, особенно в районе коленей и голени.
Это не магия. Просто я перестала давить на тело, а стала помогать ему.
Если тема откликнулась — ставьте ❤️ и пишите: вы замечали у себя такую тяжесть в ногах? Что помогает вам?