Когда мы слышим словосочетание «зависимость от телефона», в воображении сразу всплывает подросток, который бесконечно сидит в TikTok или играет в мобильные игры. Но на самом деле эта проблема давно вышла за рамки детской. Сегодня в ловушке смартфонов оказываются и студенты, и взрослые, и даже пожилые люди.
Взрослые и гаджеты — пара, которая тоже неразлучна. Многие родители жалуются, что дети сидят в телефонах, но при этом сами, едва проснувшись, тянутся к экрану проверить соцсети или рабочие чаты. По дороге на работу — подкаст или лента новостей, в обед — скроллинг Instagram, вечером — сериалы на смартфоне. В какой-то момент экранное время легко переваливает за 6–7 часов в день.
Не стоит забывать и о работе. Современные профессии часто требуют постоянного присутствия в мессенджерах, электронной почте или корпоративных приложениях. Кажется, что телефон — это всего лишь инструмент, но постепенно граница стирается: рабочая переписка превращается в бесконечное «быть на связи», а отдых в соцсетях — в привычку, без которой сложно расслабиться.
Интересно, что пожилые люди тоже всё чаще попадают в зависимость. Для кого-то телефон — это способ общаться с внуками по видеосвязи, для кого-то — вечное прокручивание коротких видео. Кажется, что это безобидно, но иногда даже у пенсионеров появляются жалобы: «Я хотел лечь спать в десять, но засмотрелся и уже час ночи».
Телефонная зависимость проявляется по-разному. Кто-то испытывает тревогу, когда телефон разряжается или остаётся дома. Кто-то проверяет уведомления каждые пять минут, даже если ничего не пришло. А кто-то ловит себя на мысли: «Я открыл телефон, чтобы посмотреть время, и завис на полчаса в ленте». Знакомо?
При этом важно понимать: дело не в самом устройстве, а в том, как мы его используем. Смартфон может быть прекрасным помощником — он напоминает о встречах, помогает не заблудиться, даёт возможность учиться и работать удалённо. Проблема начинается тогда, когда мы теряем контроль и начинаем использовать телефон «просто так», заполняя паузы, избегая скуки или реальных разговоров.
Телефонная зависимость — это не «детская болезнь» и не временное явление. Это часть нашей жизни, которую важно научиться держать под контролем. И, возможно, если мы начнём с себя, то и дети увидят хороший пример и будут относиться к гаджетам более разумно. В ином случае у нас большие проблемы…
Исследования телефонной зависимости у взрослых
Когда речь заходит о зависимости от смартфона, многие по привычке думают о подростках. Но современные исследования всё чаще показывают: эта проблема касается не только детей и студентов, но и вполне взрослых людей, включая людей среднего и даже пожилого возраста.
Систематический обзор работ, опубликованный в международных научных журналах, показал, что у взрослых людей чрезмерное использование телефона напрямую связано с повышенной тревожностью, депрессивными состояниями и нарушением сна, потерей концентрации. Человек вроде бы просто листает ленту перед сном, а в итоге ложится позже, просыпается уставшим и чувствует себя разбитым.
Все последствия зависимости от смартфонов влияют на остальную жизнь: проблемы на работе (снижение эффективности); проблемы в семье (ухудшение отношений); потеря смысла жизни, интереса к жизни (прокрастинация, апатия, депрессия); снижение интеллектуальных способностей; ухудшение половой активности, полового влечения.
И не стоит думать, что вас это не касается, стоит обратить внимание на свой досуг, образ жизни в плане зависимости от гаджетов, ведь это настолько же важно насколько периодически ходить к врачам, сдавать анализ, проходить исследования. И как в случае со здоровьем - психологическое здоровье также, в первую очередь в наших руках.
Говоря о том, как быстро происходят процессы “изменений”, у всех по-разному конечно, но первые звоночки уже могут проявиться спустя несколько недель интенсивного использования смартфонов (залипания в смартфонах).
Китай
В Поднебесной тема смартфонов особенно актуальна: страна — лидер по количеству пользователей. Исследования показывают, что у многих взрослых формируется типичная зависимость: тревога без телефона, фантомные вибрации и даже конфликты с семьёй и работой. Среди студентов ситуация ещё серьёзнее: более половины медиков признаются, что не могут контролировать время в телефоне, особенно ночью. Учёные также заметили: у пожилых китайцев смартфон-зависимость часто связана с чувством отчуждения и семейными проблемами, что превращает телефон в единственный источник «связи с миром».
США
В Америке подход более строгий: учёные различают просто частое использование и настоящую патологическую зависимость. Так, опрос в Род-Айленде показал, что около трети молодых взрослых называют себя зависимыми, и у многих это сопровождается тревогой и депрессией. Но более крупное исследование по всей стране выявило: реальный процент тех, у кого телефон серьёзно нарушает жизнь, колеблется в пределах 1%. Получается интересная картина: зависимость ощущает каждый третий, но до настоящей клинической проблемы дело доходит далеко не всегда.
Россия
У нас ситуация тоже яркая. По данным опросов SuperJob, почти половина россиян считают себя зависимыми от гаджетов. Причём среди молодёжи этот показатель ещё выше — около 60%. Другие исследования показывают любопытную деталь: треть россиян первым делом после пробуждения тянутся к телефону. И хотя многие признают, что понимают зависимость, отказаться от привычки «проверить уведомления» оказывается крайне сложно.
Французское исследование
В 2023 году во Франции провели масштабное исследование с участием более 21 тысячи взрослых людей. Средний возраст участников составлял около 53 лет. Выяснилось, что почти 37% респондентов демонстрируют высокий риск телефонной зависимости. Многие признались, что используют смартфон перед сном, во время вождения и даже в туалете. Особенно уязвимыми оказались молодые взрослые — от 18 до 39 лет.
Опыт из Бангладеш
Учёные в Бангладеш изучали поведение 440 молодых людей и пришли к выводу: более 60% участников уже можно отнести к группе риска. Наиболее часто зависимость встречалась у безработных и у тех, кто живёт в больших семьях. Кроме того, оказалось, что у таких людей чаще возникают проблемы со сном, снижается уровень физической активности и растёт риск набора лишнего веса.
Арабо-язычное исследование среди аспирантов
В другой работе учёные рассматривали связь между использованием смартфонов и психическим здоровьем. Они обнаружили, что у тех, кто зависим от телефона, заметно чаще встречаются депрессия, бессонница, а также симптомы СДВГ. Получается замкнутый круг: тревога и бессонница толкают человека снова брать телефон в руки, а это, в свою очередь, ещё больше усугубляет проблемы.
Другие страны
В странах Юго-Восточной Азии, например в Малайзии, у студентов нашли тесную связь между зависимостью от телефона и высоким уровнем стресса и тревожности. В разных культурах мотивы схожи: люди берут телефон, чтобы убежать от скуки, настроения или одиночества. И это работает, но лишь на короткое время и высок риск полного разрушения жизни.
Позитивное влияние на пожилых людей
Есть и неожиданно позитивные данные. Анализ более чем 50 исследований, в которых участвовали свыше 400 тысяч человек старше 50 лет, показал: использование цифровых технологий может работать как «цифровой резерв». Иными словами, умеренное и грамотное применение смартфонов помогает поддерживать память, внимание и когнитивные функции. Но ключевое слово здесь — «умеренное». Чрезмерное увлечение, конечно, снова приводит к зависимости и её минусам.
Зато при правильном подходе смартфон становится настоящим помощником. Для пенсионеров это возможность оставаться в курсе новостей, поддерживать контакт с друзьями и родственниками, а самое главное — с внуками. Видеозвонки заменяют живое присутствие, когда семьи живут в разных городах или странах, а мессенджеры позволяют не чувствовать себя оторванными от жизни близких.
Кроме того, смартфон способен выполнять роль «тренажёра для ума». Игры на память, кроссворды, обучающие приложения, аудиокниги и онлайн-курсы помогают поддерживать интеллектуальную активность. Учёные отмечают: именно когнитивная нагрузка — один из факторов, замедляющих возрастные изменения мозга. И здесь телефон работает не хуже, чем традиционные книги или настольные игры, а иногда даже удобнее, ведь всё всегда под рукой.
Не стоит забывать и про бытовую сторону. Современные приложения упрощают повседневность: напоминания о приёме лекарств, электронные записи к врачу, карты и платежи — всё это снижает уровень стресса и помогает пожилым чувствовать независимость.
Так что для старшего поколения смартфон может быть не врагом, а союзником, если использовать его осознанно. Он дарит ощущение включённости в общество и при этом тренирует мозг, делая жизнь ярче и активнее. Важно лишь не превратить полезный инструмент в заменитель реальной жизни — и тогда цифровые технологии действительно станут поддержкой, а не угрозой.
Это отличный шанс позаботится о своих пожилих родственниках, родителях, бабушках и дедушках, дав им по-новому взглянуть на жизнь, на Мир, разнообразить их досуг, добавить активности.
Например моя Мама уже в возрасте, хоть я и говорю что 55+ это ещё не возраст, люди в 70 бегают и ходят в качалку, путешествуют и прочее, но в её понимании конец уже близок и жизнь уже кончена… Но когда в руки попал смартфон, интернет, даже Tik Tok, теперь у неё появилось больше радостей, смотрит рецепты, гороскопы, рассказывает что посмотрела и так далее. В общем, удалось вдохнуть жизни в её досуг.
Зависимость от смартфонов — наш новый вызов!
Телефонная зависимость — это не просто бытовая привычка листать ленту или проверять уведомления. Это фундаментальное изменение самого человеческого опыта. Мы уже видим, как смартфон становится неотъемлемой частью нашей идентичности: мы чувствуем себя «голыми» без телефона, теряемся, если он разряжается, и тревожимся, если вдруг остаёмся без связи. Казалось бы, мелочь, но именно из таких мелочей складывается новый тип реальности, где границы между «я» и «цифровым я» постепенно стираются.
В ближайшем будущем человечество может столкнуться с несколькими проблемами. Прежде всего — утратой навыка глубокой концентрации. Мы привыкаем к постоянным вспышкам внимания: уведомление, сообщение, короткое видео. В результате всё меньше людей способны сосредоточиться на задаче хотя бы полчаса без отвлечений. Это не только мешает в работе, но и меняет саму структуру мышления: мы начинаем мыслить фрагментами, обрывками, а не целостными идеями.
Другая проблема — обеднение человеческих отношений. Телефон дарит иллюзию связи: десятки чатов, сотни подписчиков, но настоящего контакта становится меньше. Люди всё чаще чувствуют одиночество, даже находясь «онлайн» 24/7. В будущем это может привести к кризису эмпатии: умение слушать и чувствовать другого будет редкостью, а искренний разговор — роскошью.
Не стоит забывать и про психологическую уязвимость. Телефон становится универсальным «успокоителем»: скучно — пролистал ленту, тревожно — посмотрел ролики, грустно — написал в чат. Но такая стратегия убирает нас от реальных эмоций, от умения проживать трудности. Это значит, что уже в ближайшие десятилетия человечество может столкнуться с волной эмоциональной незрелости: внешне взрослые люди будут всё больше напоминать подростков, зависимых от мгновенного удовольствия.
На уровне общества последствия ещё серьёзнее. Постоянное пребывание в цифровом мире создаёт благодатную почву для манипуляций: привычка к быстрым реакциям делает людей менее критичными, более подверженными пропаганде и информационным вбросам. Человечество может оказаться в ситуации, где массовое мнение будет управляться не фактами, а алгоритмами, подбирающими «удобный» контент.
Но, пожалуй, самая глубокая проблема — это изменение самой природы времени. Телефон делает жизнь непрерывной: работа, общение, новости, развлечения сливаются в единый поток, без пауз и границ. Человек теряет чувство момента «здесь и сейчас», перестаёт проживать жизнь, а вместо этого скользит по бесконечной поверхности событий. В будущем это может обернуться глобальным кризисом смыслов: люди будут чувствовать, что живут много, активно, ярко, но при этом не могут ответить на вопрос — ради чего.
И всё же у человечества остаётся выбор. Телефон — это инструмент, а не судьба. Он может быть дверью к знанию, творчеству и развитию, если мы сохраним способность к самоконтролю и умение выходить из цифрового потока. Но если этого не произойдёт, нас ждёт эпоха, в которой свобода внимания станет самой ценной, но и самой редкой роскошью.