В предыдущей статье я объясняла, что такое самооценка, какая у нее функция, как вообще мы оцениваем себя и что же влияет на самооценку https://www.b17.ru/article/733885/
В этой статье, поговорим о видах самооценки, и и том, что такое "адекватная самооценка".
Самая известная классификация самооценки – это ранжирование ее от низкого до высокого уровня. Уверена, что у многих на слуху такие понятия как «высокая» и «низкая самооценка». Самооценка также может быть средней, выше и ниже среднего, к примеру.
Однако в психологической среде к каждому уровню самооценки применяется еще и понятие «адекватная», и «неадекватная самооценка», как способ оценки того, насколько человек реалистично воспринимает себя. Адекватность самооценки важна, поскольку она влияет не только на внутреннее состояние человека, но и на выбор моделей поведения.
Например, рассмотрим как отличается восприятие себя людей с адекватной и неадекватной высокой самооценкой:
Высокая адекватная самооценка (когда у человека есть реальные основания высоко себя оценивать):
- осознает ценность самого себя, осознает свои реальные возможности и способности;
- может критически посмотреть на себя со стороны;
- не переоценивает себя и не принижает других;
- не относится к себе с благоговением и не ждет такого отношения от других;
- ставит перед собой реалистичные цели, которых в будущем сможет достичь;
- лишен высокомерия и гордыни, признает, что несовершенен, открыт к конструктивной критике;
- его самооценка меньше подвергается влиянию со стороны других людей.
В таком случае, высокая адекватная самооценка – это ресурс для человека, и в случае неудач, человек сможет опираться на этот ресурс, давать самому себе поддержку.
В противовес, когда мы говорим о высокой неадекватной самооценке, или завышенной, то мы подразумеваем ситуацию, когда у человека нет фактических оснований (реальных успехов, навыков), оценивать себя высоко, но он хочет казаться лучше, чем он есть.
При завышенной самооценке реализуются функции психологической защиты и человек с завышенной самооценкой постоянно находится в «защитной позиции», не допуская критики в свой адрес и используя любые способы и стратегии, чтобы защитить свое преувеличенное мнение о себе и отвергнуть сомнение в его неадекватности.
Такой человек:
- стремится занизить самооценки других людей;
- обладает сильной потребностью в социальном одобрении, зависит от мнения других людей;
- стремится представлять себя в более выгодном свете;
- в своих неудачах обвиняет других;
- пренебрежительно относится к окружающим;
- имеет комплекс превосходства.
Человек с завышенной самооценкой особенно остро реагирует на неудачу, на отрицательную обратную связь и другие, реальные или мнимые, угрозы собственному «Я». Эти реакции характеризуются или отрицанием самого факта неуспеха, или переложением ответственности за него на других и проявляются в повышенной обидчивости, недоверчивости, агрессивности.
А в случае с низкой самооценкой, если она адекватная то есть, человек действительно, ОПИРАЯСЬ НА ФАКТЫ понимает, что он не успешен в значимых для него областях жизни, что у него недостаточно развиты важные для него личностные или профессиональные качества, то такой анализ и осознание - это прекрасный фундамент для разработки плана и постановки целей по саморазвитию.
А если низкая самооценка неадекватная, то есть, человек незаслуженно себя недооценивает, и НЕ ЗАМЕЧАЕТ, своих успехов, сильных сторон, то при таком мышлении, человек ведет себя нерешительно, зависим сильно от мнения окружающих, не знает кто он, и что он хочет.
Нетрудно предположить, что такой человек упускает много возможностей.
Как еще характеризуется человек с низкой неадекватной самооценкой:
- плохо себя знает, представления о себе неопределенны и неясны;
- восприятие себя как неуспешного, некомпетентного в важных областях и не получающего поддержку и одобрение со стороны значимых людей;
- зависим от внешних обстоятельств, оценок других людей, постоянно нуждается в социальной поддержке, помощи;
- поведение характеризуется осторожностью и конформизмом, он попадает в зависимость от других, подстраиваясь под них и «забывая» собственные стремления, жизненные установки и цели;
- трудно принимать решения самостоятельно. Особенно в ситуациях неопределенности, вызывающих у него тревогу, желание переложить решение с себя на других, избежать ситуации;
- сопротивляется любой ситуации, дающей шанс добиться успеха, повысить свою самооценку, если она сопряжена с риском, поскольку не верит в свои возможности. риск для такого человека сопряжен с опасностью «провала», а значит, последующего падения самооценки;.
- фокусировка на своих недостатках, неудачах, провалах. Преуменьшение своих достоинств;
- большее доверие к критике в свой адрес, и не доверяет тем, кто его хвалит и оценивает позитивно;
- он ожидает «разоблачение» или разочарование оптимистически настроенного по отношению к нему партнера, поэтому предпочитает взаимодействовать с теми, кто также оценивают его негативно;
- защитная стратегия: защита своих немногочисленных ресурсов зачастую через социальное сравнение - сравнение с теми, кто еще хуже, или через самоуничижение.
Потому важно оценивать себя адекватно, не занижать и не завышать себя, ведь неадекватная самооценка приводит к неэффективным моделям поведения, что негативно влияет на жизнь в целом.
И если у вас низкая самооценка, или неадекватный уровень самооценки, то нет смысла стремиться самооценку повышать до высокого уровня. Важно именно опираясь на ваши реальные достижения, компетенции, развить вашу самооценку и приблизить ее к адекватному для вас уровню, сформировав более здоровую, оптимальную самооценку.
Изменить способ мышления, вместо фокусировки на неудачах - на замечание своих реальных успехов, эффективнее в работе с психологом. Самостоятельно это сделать тяжелее, так как поменять привычный способ мышления Вам будут мешать психологические защиты, которые не осознаются в моменте.
Однако что можно сделать самостоятельно уже сейчас – это вести дневник благодарностей себе. Ежедневно, в конце дня, Вам нужно записывать в этот дневник, любые достижения, в независимости от их масштаба, благодарности себе. Такое упражнение позволит научиться замечать успехи, вместо фокусировки на неудачах.
Если говорить о работе с когнитивно-поведенческим психологом, то работа будет фокусироваться на осознании ошибок мышления, которые приводят к неадекватной самооценке и работе с ними, на работе с внутренним критиком, а также на идентификации и фокусировке на сильных сторонах личности для развития адекватной самооценки.
Если Вас беспокоит уровень вашей самооценки, Вы чувствуете нерешительность, беспомощность, то я, как когнитивно-поведенческий психолог, могу помочь Вам разобраться с этим вопросом. Записаться на сессию: Телеграм +7-931-339-63-77