1. Что такое самооценка и для чего она нужна?
Самооценка — это способность человека составить определенное суждение о ценности, значении или качестве своих действий, поступков, сторон личности.
Говоря простым языком, это как инвентаризация своих достижений, навыков и проверка их на предмет того, соответствуют ли они нашим собственным стандартам.
Главная функция самооценки состоит в регуляции нашего поведения. То есть, в зависимости от того, как человек оценивает себя, он и выбирает стратегию поведения.
Приведу простой пример: 2 человека видят одну и ту же вакансию. Первый человек с заниженной самооценкой, и такой человек так боится неудач, что предпочитает всего избегать, и вероятнее даже не будет откликаться на эту вакансию решив, что у него все равно ничего не получится. Человек же с адекватной самооценкой, оценив свои возможности и ограничения понимает, на что он может рассчитывать, не боится получить отказ и принимает решение попробовать, и откликается на вакансию.
Такой простой пример иллюстрирует то, как важно адекватно себя оценивать, ведь самооценка влияет на наше поведение, а значит, на нашу жизнь.
2. Каким образом мы оцениваем сами себя
Чтобы понять, что же влияет на нашу самооценку, давайте рассмотрим, как в нашей психике происходит процесс самооценивания.
А он происходит в нашей психике на двух уровнях: когнитивном (умственный, аналитический уровень) и эмоциональном.
Когнитивный компонент отражает знания человека о себе. Все, что мы о себе знаем, все наши успехи, неудачи, выраженность личностных качеств, компетенций – это все объект оценки.
Здесь хочу добавить важную ремарку: как по-вашему может себя оценить человек, который не знает себя, и не понимает? Такому человеку не на что опираться при оценке, из-за чего, у него вероятнее будет неадекватная самооценка. На этом примере я хочу подчеркнуть важность рефлексии, изучения своего внутреннего мира, ведь то, что мы знаем о себе, что замечаем, напрямую влияет на нашу самооценку.
Итак, вернемся к процессу самооценивания. У нас есть знания о себе, и нужно дать им оценку. Возникает вопрос: относительно чего, какого критерия может быть произведена оценка? Самооценивание предполагает процесс сравнения и в качестве критериев могут выступать другие люди, наши идеалы, заданные в обществе нормы, собственные прошлые достижения.
Таким образом, сравнивая себя по определенному критерию, мы размещаем объект оценивания (свои навыки, результаты, стороны личности, поступки или образ «Я» в целом)на оси между «хорошо» и «плохо». Так происходит когнитивное самооценивание.
Второй компонент процесса самооценивания – эмоциональное самооценивание: это отношение человека к себе, основанное на том, на сколько человек удовлетворен своими действиями, успехами.
Причем в процессе эмоционального самооценивания, важную роль играют наши ценности. Ценности индивидуальны для каждого. И если оцениваемый навык, черта, или результат в какой-то сфере является для человека ценностью, то и результат такой оценки будет для человека значимым, и вызовет сильные эмоции - позитивные или негативные.
Например, для человека актуальная ценность – это хорошая физическая форма. Если такой человек наберет лишний вес, то это точно негативно отразится на его самооценке, так как эта сфера для него значима. А человек, для которого его физическая форма не является приоритетом, набор лишнего веса может даже не заметить.
Таким образом, понимая как функционирует в психике процесс самооценивания, становится понятнее, что же влияет на нашу самооценку.
Во-первых, восприятие собственной значимости и самооценка зависят от осознаваемых успехов или неудач в значимых для личности областях. Хочу подчеркнуть, что самооценка зависит не от количества достижений человека, а от того, как человек свои достижения воспринимает – как успех или неудачу, замечает ли он вообще свои достижения, и ощущает ли он себя компетентным в значимых видах деятельности.
Во-вторых, на нашу самооценку влияет отношение других людей. Но не вообще всех людей, только значимых и компетентных по нашему мнению. И чем выше восприятие человеком социальной поддержки от значимых для него людей, тем выше у такого человека уровень самоуважения.
Если Вы испытываете трудности с данным аспектом своей жизни, то я, как когнитивно-поведенческий психолог, могу помочь Вам разобраться с этим вопросом. Записаться на сессию: Телеграм +7-931-339-63-77