В эпоху, когда гаджеты - это неотъемлемая часть нашей жизни, идея отказаться от них, даже на короткое время, может показаться невозможной. Однако, цифровой детокс - это способ заботы о себе, и исследования показывают, что отключение от цифрового мира не только возможно, но и крайне полезно.
Важно понимать, что цифровой детокс не означает полный отказ от от всех гаджетов. Это может быть временное воздержание или сокращение использованияустройств или определенных приложений. В таком случае, цифровой детокс рассматривается как возможность уменьшить стресс, или сосредоточиться на социальном взаимодействии в реальном мире. По сути, цифровой детокс - это процесс налаживания здоровых отношений с гаджетами.
Да, гаджеты, соц. сети - это часть нашей жизни, но когда смартфоны используются преимущественно пассивно (скроллинг ленты в соц сетях), забирают много времени, мешают продуктивной работе, учебе, мешает физическому общению с окружающими, или ухудшают физическое и психическое состояние человека, то такая ситуация уже может свидетельствовать о необходимости цифровой детоксикации.
Другие признаки того, что Вам может понадобиться цифровая детоксикация:
- испытываете беспокойство если не можете найти свой смартфон;
- чувствуете необходимость проверять свой смартфон каждые несколько минут;
- чувствуете грусть, беспокойство или злость после того, как провели время в социальных сетях;
- пристально следите за количеством лайков, комментариев в Ваших в соц сетях;
- боитесь упустить что-то важное, если не будете постоянно проверять свое устройство;
- часто засиживаетесь допоздна из-за смартфона;
- трудно сосредоточиться на чем-то одном, не проверяя свой телефон.
То есть, проблема во взаимоотношениях с гаджетами возникает тогда, когда они перестают быть "инструментом" для улучшения жизни, а становятся ее "смыслом".
Чрезмерное использование гаджетов может привести к таким последствиям как:
- недостаток сна;
- недостаток энергии, плохая успеваемость;
- ухудшение психологического благополучия;
- физиологический стресс, рассеянность, негативные стили мышления, снижение удовлетворенности жизнью.
Как же человеку может помочь цифровой детокс с научной точки зрения?
Исследования говорят о том, что цифровой детокс от соц сетей:
- способствует повышению уровня удовлетворенности жизнью;
- снижает уровень депрессии и чувство одиночества;
- улучшает продолжительность и качество сна;
- снижает уровень стресса;
- увеличивает уровень продуктивности;
- повышает уверенность;
- улучшает самочувствие.
Как подготовиться к цифровому детоксу?
- Проанализировать свои цифровые привычки (в гаджетах есть данные по экранному времени). Пронализировать, а сколько часов в день, и на какие приложения, Вы тратите больше всего времени. Какие приложения возможно вызывают негативные эмоции.
- Задать себе вопрос, "оказывают ли мои цифровые привычки негативное влияние на жизнь?" Это может быть недосыпание, снижение продуктивности, проблемы во взаимоотношениях, прокрастинация, сравнение себя с другими, проблемы со здоровьем или пренебрежение уходом за собой.
- Оценить, соответствуют ли Ваши текущие цифровые привычки, вашим ценностям и приоритетам, и какую цель посредством цифрового детокса Вы хотите достичь. И затем уже решить, как Вы будете себя ограничивать в цифровом пространстве. Например, цель может состоять в улучшении качества сна, тогда необходимо сократить исользование смартфона за час до сна.
Так что нет общих стандартов по количеству времени которое МОЖНО проводить в соц сетях, каждый это должен решить индивидуально, исходя из своих цифровых привычек, целей и образа жизни.
Временные рамки детокса могут быть также любыми. Неделя или две - хорошая отправная точка. Но имейте в виду, что на то, чтобы избавиться от стойких цифровых привычек, может потребоваться минимум месяц.
Когда Вы определитесь с целью своего цифрового детокса, начните с малого:
- отключите ненужные уведомления, чтобы меньше отвлекаться на смартфон;
- настройте режим своего телефона, чтобы ограничить использование определенных приложений;
- определите зоны, где Вы не используете смартфон. Например, за обеденным столом, или в спальне.
- выделите время, когда Вы не используете гаджеты. Например, ежедневно один час перед сном. Или устройте себе день без смартфона в свой выходной день. Просто представьте, сколько времени вы освободите для дел, на которые вечно не хватает времени.
Ограничение себя в чрезмерном использования гаджетов ради долгосрочных целей – это проявление заботы к себе. Ведь при таком самоконтроле появится время на себя, на близких, и можно сфокусироваться на важных целях, минимизировав отвлекающие факторы.
В следующий раз, когда вы почувствуете усталость от информационного шума, попробуйте отключиться от него. И помните, что самые ценные моменты жизни происходят офлайн.
Если Вы испытываете трудности с данным аспектом своей жизни, то я, как когнитивно-поведенческий психолог, могу помочь Вам разобраться с этим вопросом. Записаться на сессию: Телеграм +7-931-339-63-77