Говоря о поведении зрелой личности, как о поведении к которому стоит стремиться, когнитивно-поведеческие терапевты дают ему характеристику "адаптивное, разнообразное и осознанное".
Давайте разберемся, что же это значит.
Представим ситуацию: Вы пришли в магазин, и по какой-то причине, другой покупатель в очереди Вам нахамил. Как бы в такой ситуации поступили Вы?
Наверняка, у некоторых читателей появился в голове определенный вариант, и они подумали "ну естественно, я поступил бы так ..(нужный вариант). В такой ситуации по-другому точно нельзя поступить".
Но разные люди, в зависимости от их опыта, настроения, личностных качеств, навыков, поступили бы по-разному. Кто-то бы нахамил в ответ, кто-то бы промолчал, кто-то бы не выдержал, и заплакал, а кто-то спокойно бы обозначил свои границы. Кто-то бы позвал на помощь персонал, а кто-то бы ответил добрым словом.
К чему это я? - к тому, что практически в любой ситуации, вариантов поведения, которые мы можем выбрать, у нас несколько.
А когда поведение неадаптивное, неразнообразное, и неосознанное, это значит, что человек в похожих ситуациях, выбирает автоматически, не задумываясь, одну и ту же модель поведения. В том же примере про хамство, если человек привык в ответ молчать, то при разных обстоятельствах встречаясь с хамством, поведение у человека всегда будет одинаковым. И действительно, в каких-то ситуациях молчание поможет человеку (например, если хамство будет исходить от агрессивного, нетрезвого человека), но в других обстоятельствах (например, от коллеги), молчание не поможет человеку, а наоборот, навредит.
На этом примере, я хочу показать, как важно для человека учиться адаптивному, разнообразному и осознанному поведению - уметь в моменте осознавать ЧТО сейчас происходит, свои мысли и чувства по этому поводу, осознавать возможные варианты своего поведения, и возможные его последствия для себя, и исходя из этого, из разных вариантов выбирать уже ту модель поведения, которая будет самой адаптивной (подходящей) для него в данный момент.
Вернемся к ситуации с хамством в очереди, и рассмотрим на примере пары сценариев, как выбирая определенный вариант поведения, в данной ситуации рассуждали бы люди с адаптивным, разнообразным и осознанным поведением:
1) нахамить в ответ: " Этот человек мне нахамил, я чувствую злость. Итак весь день не задался, еще и он тут мне решил нервы попортить. Нет, молчать я не буду, и нет желания что-то ему объяснять, итак много всего сегодня вытерпел. Отвечу ему, выпущу пар, мне станет легче. Дальше перепалки точно не зайдет, человек выглядит прилично".
Пояснение: Человек оценил ситуацию, последствия своего поведения, и понял, что учитывая обстоятельства, свое настроение, ему сейчас действительно будет легче, если он нахамит в ответ. Тогда для него это поведение адаптивное - оно ему сейчас лучше всего подходит, и осознаное - ведь человек выбрал такое поведение, а не начал действовать автоматически, не оценив обстоятельства.
Другой человек и модель поведения: 2) ответить добром: "Этот человек мне нахамил, и я удивлена. Интересно, почему он решил ко мне обратиться именно таким способом? Он выглядит уставшим, может у него что-то в жизни случилось, поэтому он и зол сейчас. У меня такое хорошее настроение сейчас, хочу сгладить эту ситуацию, чтобы она вышла позитивной для нас обоих. Сделаю ему комплимент, разряжу ситуацию шуткой, надеюсь, ему станет чуть получше сегодня."
Пояснение: опять же, человек понимает, что есть у него ресурс сейчас сгладить такую ситуацию, он хочет именно позитивного разрешения зарождающегося конфликта, и осознанно выбирает поступить именно так.
Все возможные сценарии развития событий разбирать не буду, думаю, аналогия понятна.
Таким образом, имея адаптивное, разнообразное и осознанное поведение, человек в каждой ситуации старается выбрать ту модель поведения, которая больше всего пойдет ему на пользу. А из таких маленьких выборов, шагов, складывается уже осознанный путь, направление которому задает сам человек.
Если Вы испытываете трудности с данным аспектом своей жизни, то я, как когнитивно-поведенческий психолог, могу помочь Вам разобраться с этим вопросом. Записаться на сессию: Телеграм +7-931-339-63-77