Коротко и по делу — человек на марафоне проходит через целый «эмоциональный Эверест».
Ниже — типичные этапы, какие чувства появляются и короткие советы, как с ними работать.
1️⃣ Накануне и перед стартом
- Эмоции: волнение, тревога, ожидание, воодушевление.
- Причины: подготовка, цель, страх провала.
- Советы: заранее прогнать план в голове, дыхание, рутинные действия (разминка, пьёшь воду), позитивные аффирмации.
2️⃣ Первые километры
- Эмоции: радость, прилив сил, излишний энтузиазм (может заставить бежать слишком быстро).
- Причины: адреналин.
- Советы: придерживаться спокойного легкого темпа по плану.
3️⃣ Средняя часть (10–30 км)
- Эмоции: сосредоточенность, монотонность, сомнения, усталость, скука. После 20го км становится очень грустно.❤️🩹
- Причины: физиология усталости, длительное однообразие.
- Советы: дробить маршрут на отрезки, смена внимания (общение, музыка, внимательное питание/гидратация).
4️⃣ «Хит» или «стена» (обычно 30–35+ км)
- Эмоции: боль, отчаяние, раздражение, желание остановиться.
- Причины: истощение энергии, мышечная боль, снижение мотивации.
- Советы: замедлиться, принять боль как норму, использовать короткие фразы-поддержки, вспомнить почему начал(а), сосредоточиться на шаге за шагом.
Попросите близких и друзей писать вам и звонить во второй половине марафона. Только не с просьбой оплатить квитанции, а с добрыми поддерживающими словами 👍
5️⃣ Финал (последние км)
- Эмоции: смесь усталости и эйфории, гордость, облегчение.
- Причины: близость цели, адаптация боли, «runner’s high».
- Советы: дозировать силы, визуализировать финиш.
6️⃣ После финиша
- Эмоции: облегчение, гордость, усталость, иногда разочарование (если цель не достигнута).
- Советы: дать телу и эмоциям время, отпраздновать победу.
🔸 Весь марафон:
- Эмоции: паника, сомнения, упорство, стойкость, мужество.
- Советы: Кому как, но лично мне нужно, чтобы кто-то был рядом. Даже с моим характером с кем-то из близких друзей бежать - самый лучший вариант.
И еще: даже если бежишь не одна, важно знать, что вас ждут на финише. Поэтому если хотите пробежать марафон, скажите своему близкому человеку: ЖДИ! И это будет гарантией того, что вы добежите. Прям нестись будете🔥. И Эверест покажется хотя бы Эльбрусом.
Я благодарна всем, кто был рядом со мной и в этот день и вообще рядом! ❤️
Больше интересной информации здесь