Вы сидели в метро, заваривали вечерний чай или просто смотрели телевизор, как вдруг это случилось. Ни с того ни с сего накатила волна ужаса, сердце заколотилось с бешеной скоростью, потемнело в глазах, и вас охватило одно-единственное ощущение: «Я умираю». Через десять, двадцать, тридцать минут стало легче. Вы отделались испугом, но чувство растерянности и страха перед повторением осталось. И теперь вы задаетесь вопросом: что это было? Неужели просто стресс, переутомление, или что-то более серьезное?
Как психолог, я часто слышу подобные истории. Многие люди месяцами, а то и годами, списывают подобные эпизоды на нервы, не понимая, что столкнулись с реальным, хотя и не опасным для жизни, медицинским и психологическим явлением — панической атакой. Различие между панической атакой и сильным стрессом — не просто игра в термины. Это ключ к пониманию того, что происходит с вашим телом и психикой, и первый шаг к тому, чтобы вернуть себе контроль. Давайте вместе разберемся в признаках, которые помогут вам прояснить эту границу.
Представьте, что стресс — это как сильный шторм на море. Волны высокие, ветер воет, спокойствия нет, но вы все еще на корабле, который, хоть и с трудом, но держится на плаву. Вы понимаете, почему штормит: накопилась усталость, были неприятности на работе, случился конфликт. А теперь представьте паническую атаку. Это внезапный, чудовищной силы водоворот, который закручивает вас с головой, переворачивает все с ног на голову и возникает, казалось бы, на ровном месте, в штиль. И именно эта внезапность, это ощущение «ни с того ни с сего» — первый и самый важный признак.
Если при стрессе тревога нарастает постепенно, подчиняясь логике событий, то паническая атака обрушивается как лавина. Она достигает своего пика в течение считанных минут, и этот пик настолько интенсивен, что тело перестает подчиняться. Вот где кроется второе ключевое отличие: сила и телесность переживания. Во время стресса вы можете чувствовать напряжение, нервозность, раздражительность. Но во время панической атаки тело буквально бунтует, выдавая целый букет пугающих физических симптомов. Учащенное сердцебиение становится таким сильным, что кажется, будто сердце сейчас выпрыгнет из груди. Появляется ощущение удушья, нехватки воздуха, будто кто-то перекрыл кислород. Может кружиться голова, вплоть до чувства потери равновесия, неметь или покалывать конечности. Часто все это сопровождается обильным потоотделением, тремором, тошнотой. Тело кричит о смертельной опасности, хотя реальной угрозы нет.
Третий признак, который почти безошибочно указывает на паническую атаку, — это катастрофизация мыслей. Разум, пытаясь найти объяснение телесному ужасу, подкидывает самые страшные сценарии. «У меня сердечный приступ!», «Я схожу с ума!», «Сейчас я потеряю сознание и умру!». При стрессе мысли могут быть тревожными и негативными, но они редко носят такой апокалиптический характер и не связаны напрямую с немедленной угрозой жизни.
После того как самая острая фаза проходит, наступает четвертый важный признак — страх повторения. Если после тяжелого стрессового дня вы чувствуете облегчение, что все закончилось, то после панической атаки возникает постоянная, фоновая тревога: «А что, если это повторится снова?».
Этот страх заставляет вас начать избегать мест или ситуаций, в которых случился приступ. Вы можете перестать пользоваться метро, бояться оставаться одному в квартире или избегать больших магазинов. Это поведение избегания — мощный маркер, отличающий паническое расстройство от эпизодического стресса.
Пятый аспект — это чувство нереальности происходящего. Многие люди во время панической атаки описывают состояние деперсонализации или дереализации. Им кажется, что они наблюдают за собой со стороны, как в кино, а окружающий мир вдруг становится каким-то далеким, туманным, ненастоящим. Это крайне пугающее ощущение, которое редко встречается при «обычном» стрессе и является защитной реакцией мозга на перегрузку.
Шестое. После панической атаки вы можете чувствовать себя абсолютно разбитым, опустошенным, как после тяжелой физической работы или болезни. Это истощение может длиться несколько часов или даже весь оставшийся день. Стресс, конечно, тоже утомляет, но не с такой интенсивностью и внезапностью.
Важно понимать, что паническая атака — это не ваш враг. Это сбой в «системе сигнализации» вашего организма, ложная тревога. Но если вы будете продолжать списывать эти эпизоды на стресс, вы лишите себя возможности помочь себе. Осознание того, что с вами происходит — это уже 50% успеха в лечении. Когда вы называете вещи своими именами — «у меня паническая атака, это не смертельно, и она скоро пройдет» — вы отбираете у нее власть и начинаете путь к свободе от страха. Если вы узнали в этом описании свои переживания, пожалуйста, отнеситесь к себе с вниманием и заботой. Ваше тело пыталось вас защитить, просто оно немного перестаралось. И теперь ваша задача — научиться его успокаивать.
--
Консультация психолога на сайте