Не знаете, как справиться со стрессом? Стресс замучил вас так, что вы уже страдаете от психосоматики? От стресса портятся отношения в семье и на работе? Как практический и клинический психолог в этой статье я простым языком расскажу о стрессе все, что будет полезно знать каждому.
К сожалению, без стресса жить невозможно, но контролировать то, как стресс бьет по нам можно и нужно. Каждому человеку время от времени приходится нервничать и переживать по разным поводам, однако важно научиться это делать так, чтобы стресс не вредил психике и здоровью.
По последним данным статистика по 80 странам гласит, что около 40% людей регулярно находятся в стрессе по той или иной причине, а ковид поспособствовал увеличению стресса на 25% по всему миру. Более чувствительны к стрессу женщины. В результате стресса у 51% людей возникает депрессивное состояние, а у 61% - постоянная тревожность.
В результате стресса у 51% людей возникает депрессивное состояние, а у 61% - постоянная тревожность.
Интересно, что размер проблем не всегда влияет на уровень стресса. К примеру, в Африке, где людям жить намного тяжелее, показатель стресса 34%, а в Северной Америке, где, казалось комфорта больше, показатель стресса - 53%.
В целом больше склонна к стрессу молодежь до 30 лет, у старшего поколения этот показатель почти в 2 раза меньше. Основных причин стресса по той же статистике четыре: финансовые проблемы (44%), проблемы на работе (34%), проблемы в семье (28%) и проблемы со здоровьем (26%).
Самой стрессовой страной в 2023 году стала Греция (около 72%), а наименее стрессовой страной обычно считается Новая Зеландия, и это вполне понятно.
Конечно же от стресса больше страдают жители мегаполисов, особенно если им приходится сталкиваться с большим количеством информации. Среди клиентов, которые обращаются ко мне по причине стресса, большая часть живет в крупных городах. Независимо от страны, такие люди почти на постоянной основе страдают от стресса по самым разным причинам, а также от его последствий.
Больше всего от стресса страдают люди до 30 лет и жители мегаполисов.
Тем не менее, стресс - это не норма, и от него надо избавляться. Стресс может возникнуть в любом месте: дома, на работе, на улице и т.д. Если стресс эпизодический, то человек не замечает его последствий. Однако если стресс возникает регулярно и подолгу сохраняется, начинается сбой во всех системах организма.
Говоря о стрессе, хочу отметить, что для начала человек должен отличать просто плохое настроение и стресс как таковой. Первым признаком стресса считается сохранение плохого настроения более 2 недель. Если говорить о стандартных жизненных трудностях, то после решения проблемы настроение сразу же становится хорошим. А если человек в стрессе, то решение проблемы не помогает и он продолжает оставаться в унынии.
Во время стресса человек концентрирует все свое внимание на проблеме, и иногда такая нагрузка на организм бывает чрезмерной. Тогда стресс наносит вред здоровью.
Есть разные виды стресса, среди них есть даже один полезный. При этом виде стресса запускается выработка адреналина и кортизона, что активирует иммунитет. В результате выброса этих гормонов на небольшое время у человека происходят следующие хорошие изменения:
- улучшается работа органов чувств
- улучшается память
- усиливаются интеллектуальные способности
- повышается иммунитет
- увеличивается выносливость центральной нервной системы
- быстрее восстанавливаются ткани
Однако такие изменения происходят только во время краткого стресса. Если же человек постоянно находится в стрессе и пытается справиться с разными неприятными обстоятельствами, то все его тело долгое время работает «на максимуме». В результате длительного стресса у человека кончаются силы и ресурсы организма.
Виды стресса:
1. Положительный стресс. Это лучший стресс из возможных, если так можно выразиться. Положительный стресс — это незначительный стресс, который мобилизует внутренние ресурсы, в первую очередь - чтобы отыскать выход из ситуации. Как правило это единичный краткий стресс, который проходит довольно быстро и не приносит вреда.
2. Кратковременный стресс. Такой вид стресса не длится долго. Если человек не слишком чувствительный или впечатлительный, то последствий краткого стресса почти не будет, а если он чувствительный или имеет нестабильную психику, то даже краткий стресс будет для него потрясением.
3. Психоэмоциональный стресс. При таком виде стресса накаляются эмоции.В зависимости от того, как человек относится к ситуации, он испытывает те или иные эмоции разного накала. Например, злость, обиду, ревность и др.
4. Внутренний стресс. Этот вид стресса затрагивает системы организма человека и негативно влияет на их работу. Внутренний стресс приводит к перенапряжению, у человека начинаются проблемы с дыханием, пищеварением, и даже с сердцем.
5. Нервный стресс. Этот вид стресса является серьезным потрясением и вредно влияет на нервную систему организма. К примеру, начинается сильный синтез адреналина, который обостряет и без того сильное состояние стресса.
6. Информационный стресс. Этот вид стресса бывает при информационных перегрузках. Чаще всего от информационного стресса страдают люди, работа которых связана с важными проектами и которые несут ответственность за результаты.
7. Деструктивный стресс. Такой стресс говорит сам за себя, ничего полезного в нем нет. Проявляется этот вид стресса по-разному. Например, человек может впасть в апатию и уныние, или впасть в ступор. При деструктивном стрессе иногда теряется интерес к жизни и уходит инициатива и мотивация. А иногда наоборот, человек становится суетливым и гиперактивным, бросается делать все сразу, но из-эа стресса не может довести ничего до конца.
8. Стресс как хроническое напряжение. Это состояние начинается при длительном воздействии негативных факторов. Человек не справляется с ситуацией и постоянно вынужден защищаться или быть готовым к конфликту. Например в результате семейных ссор, конфликтов на работе, раздела имущества, развода, переезда и других проблем.
От стресса человек становится пугливым, нерешительным, подозрительным, часто впадает в панику и испытывает беспокойство. Находясь в стрессе, пациент не может ни на чем сконцентрировать внимание, у него появляются проблемы с памятью. На фоне дурного расположения духа сильно снижается самооценка.
Каждый человек по-своему реагирует на стресс, но есть распространенные реакции, которые знакомы почти всем, кто испытывал когда-то стресс. Я расскажу о самых популярных физических признаках.
Физические признаки стресса:
1. Головные боли. Первое, на что жалуется человек в стрессе — это головные боли. Они могут быть разной силы, но если к стресс доводит до депрессивного состояния, то боли довольно интенсивные. Иногда при стрессе головная боль также связана с тошнотой и чувствительностью к свету.
2. Боль в спине. Казалось бы, а при чем тут стресс. Да очень даже причем. Дело в том, что когда человек испытывает постоянное напряжение, начинаются мышечные боли. Самые распространенные мышечные боли — это боли в спине. Также при стрессе боль в спине связана иногда с онемением или покалыванием конечностей.
3. Проблемы со сном. Когда голове покоя нет, то и со сном проблемы. Стресс легко нарушает сон и часто приводит к бессоннице, ночным кошмарам или, наоборот, к сонливости.
4. Проблемы с весом. Стресс приводит к нарушению пищевого поведения. Человек либо начинает «заедать» стресс, либо вообще не хочет есть ничего. Соответственно, вели либо быстро набирается, либо теряется.
О компульсивном переедании я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/binge-eating/
5. Проблемы с пищеварением. Конечно же, при стресса еда не переваривается правильно, потому что силы организма мобилизованы на борьбу со стрессом. В итоге при стрессе начинаются разные проблемы с пищеварением. К примеру, запоры, диарея, эрозии и язвы желудка.
6. Боль в мышцах. Стресс приводят к хроническим болям. Поскольку где тонко, там и рвется, то чаще болят те мышцы, которые ранее уже пострадали. К примеру, когда-то были растянуты и т. д. Часто болят мышцы рук или ног, живота, шеи.
7. Проблемы с дыханием. Стресс реально душит человека, он приводит к проблемам с дыханием. Например, к одышке, астме и др.
Другие физические признаки стресса:
- психическое напряжение
- физическое напряжение
- повышение давления
- слабость
- тремор рук
- выпадение волос
- дерматит, псориаз
- боли в сердце
- скрежет челюстей
- сухость во рту
- озноб
- нервные тики
- проблемы с либидо
Когда в результате стресса, организм перестает справляться сильным напряжением, человек начинает болеть.
Психологические признаки стресса:
1. Тревожность. Стресс всегда приводит к может тревожности. У человека появляется постоянное беспокойство, которое сопровождается физическими признаками.
2. Нервозность. Стресс плохо влияет на нервную систему, поэтому человек начинает все время нервничать. Нервозность сопровождается всегда физическими симптомами, которые лучше распознать вовремя.
3. Раздражительность. Человек в стрессе становится раздражительным, легко сердится и может вспылить. Также раздражительность связана с разочарованием.
4. Гневливость. Стресс может привести к гневливости человека, особенно в случаях, когда он разочарован и считает, что с ним поступили несправедливо.
5. Проблемы с общением. Общаться при стрессе иногда становится трудно или вообще не хочется. Особенно, если человек не может или не хочет поделиться своими проблемами и причиной стресса с другими.
6. Одиночество. Само собой когда общаться от стресса не хочется, человек остается в одиночестве. Поэтому стресс нередко приводит к изоляции и последующей за этим обидой «на всех».
7. Изменение поведения. При стрессе человек может начать вести себя агрессивно, перестать общаться с друзьями, по-разному реагировать на привычные ситуации.
8. Чувство вины. Если у человека есть гиперответственность, он может испытывать во время стресса чувство вины за свои неверные решения или за решения, которые повредили другим.
9. Чувство стыда. Стресс нередко приводит к чувству стыда. Например когда человек страдает от перфекционизма или низкой самооценки, во время стресса он особо чувствует свою неполноценность.
10. Страхи. Стресс часто связан со страхами. В зависимости от ситуации, человек может страдать от страха будущего, страха неопределенности, страха одиночества, страха неудачи и других.
11. Различные зависимости. К сожалению, часто люди пытаются справиться со стрессом ошибочным путем — через зависимости. Так они впадают в алкогольную зависимость, порнозависимость, игроманию и другие виды зависимостей.
12. Отчаяние. Когда человек ощущает, что не может никак справиться со стрессом и его причиной, он может начать испытывать безнадежность и отчаяние.
13. Депрессия. Если стресс «запустить», то он может привести к депрессии. Особенно в случае, когда человек испытывает чувство безнадежности, беспомощности, отчаяния.
Другие психологические признаки стресса:
- суетливость и спешка
- проблемы с речью, заикание, бормотание, быстрая речь
- потеря интереса к своей внешности
- недоверие к людям
- безответственность
- плаксивость
- оборонительное поведение
- негативное мышление
- нерешительность
- неуклюжесть
- импульсивные поведение
Причины стресса:
Причин стресса, конечно же, много. Я расскажу о самых распространенных причинах стресса исходя из своей практики работы с клиентами на протяжении многих лет.
1. Проблемы со здоровьем. Конечно же, любая болезнь или длительное плохое самочувствие приводит человека к серьезному стрессу. Сюда относятся хронические заболевания, травмы, проблемы со сном.
2. Финансовые проблемы. Финансовые проблемы очень часто становятся источником большого стресса. Часто это связано с кредитами, с оплатой разных счетов, с риском потерять свою работу. Стресс от финансовых проблем также бывает из-за долгов, низкого дохода в целом и по причине нестабильности в финансах.
3. Психологические проблемы. К огромному количеству стресса приводят психологические проблемы. К ним относится низкая самооценка, депрессия, проблемы с выражением эмоций и проявлением себя, психологические травмы, эмоциональное выгорание.
4. Проблемы в отношениях. Нездоровые отношения всегда приводят к сильному стрессу. Постоянные конфликты, невозможность выстроить здоровую коммуникацию, холодность, недостаточное уважение или забота, не говоря уже про токсичность и абьюз — все это сильнейшие источники стресса.
5. Семейные проблемы. Семейные проблемы — это сильный источник стресса. К стрессу по причине семейных проблем приводят конфликты или прекращение отношений с родственниками, проблемы с родителями, с детьми, развод и многое другое.
6. Чрезмерные нагрузки на работе / в учебе. Когда человек взваливает на себя чрезмерную нагрузку или позволяет другим ее взвалить на себя, у него начинается стресс. Особенно, когда он понимает, что «не вывозит» все это. Чрезмерные требования к себе тоже относятся к чрезмерным нагрузкам.
7. Одиночество. Стресс часто связан со страхом одиночества. Если человек не имеет самоценности, не живет полной жизнью, то одиночество может довести его до серьезного стресса, от которого потом придется восстанавливаться долгое время.
8. Сексуальные проблемы. Сексуальные проблемы могут привести к стрессу и мужчину, и женщину. Импотенция, неспособность партнера быть активным, страх перед сексом и вредные установки касательно секса, которые мешают вести полноценную жизнь — все это приводит к долгому и сильному стрессу.
О 10 видах сексуальных проблем я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/sex-problems/
9. Перемены в жизни. Любые перемены в жизни — это стресс. Даже хорошие перемены — создание семьи, рождение ребенка, новая должность. А что уж говорить про плохие перемены, особенно когда они неожиданные? К стрессу приводит смена места жительства, поездка в новое место, смена работы, смена круга общения, развод и многое другое.
10. Дисморфофобия. Недовольство своей внешностью или открытая неприязнь к ней приводит к стрессу. К этой причине стресса относится лишний вес, недовольство своей фигурой или лицом, волосами, зубами и прочим. Во многих случаях такого стресса человек может довести себя до настоящей ненависти к себе.
11. Рутина и скука. Если жизнь превращается в рутину и в ней не происходит ничего радостного и интересного, человек впадает в стресс. Скука и безрадостность — это трата времени жизни зря. Независимо от того, где вы живете, можно и нужно к чему-то стремиться и познавать новое, чтобы не оказаться в «болоте» и не свалиться от стресса.
12. Социальные проблемы. К стрессу по причине социальных проблем приводят конфликты с соседями и знакомыми, трудности в общении с коллегами, чувство изоляции от общества, проблемы с каким-либо сообществом.
13. Смерть близкого человека. Смерть — это очень сильный стресс для близких умершего, особенно если они — атеисты. К сожалению, без работы с психологом пережить стресс после такого события сложно, поэтому часто человек, который пытается справиться этим стрессом один, доводит себя до депрессии.
Часто причин стресса несколько и они взаимосвязаны друг с другом. Когда мы с клиентом начинаем «тянуть за ниточку», то вытягиваем сразу несколько причин стресса. Важно точно установить причины стресса, чтобы так же точно выработать практические шаги по его устранению.
Часто причин стресса несколько и они взаимосвязаны друг с другом.
Как правило, стресс делится на несколько этапов. Если отследить начало стресса, найти его точную причину и проработать ее с психологом, то вы избавите себя от длительного стресса и негативных эмоций, сэкономите себе время, силы и здоровье.
Этапы стресса:
1. Этап тревожности. Тревожность появляется в самом начале. Как правило, человек ощущает подъем энергии, волнение, повышение давления. Так начинают вырабатываться гормоны стресса. В этом состоянии стресса человек почти что не может успокоиться.
2. Этап сопротивления. На этом этапе стресса выработка гормонов стресса снижается, но организм все равно находится в состоянии «повышенной готовности». Человек уже может немного перевести дух и расслабиться. Физически и психически на этом этапе человек ищет возможность противостоять стрессу и решить проблему, приведшую к нему.
3. Этап истощения. На этом этапе стресса начинается психосоматика, тело не справляется со стрессом и начинаются болезни. Иммунитет от стресса слабеет, ресурсы снижаются и начинает страдать здоровье. Если долго находиться этом состоянии, начинается разлад во всех системах организма. Последствия долгого этапа истощения при стрессе могут довести до серьезных патологий и тяжелой депрессии.
От стресса слабеет иммунитет, ресурсы снижаются и у человека начинает страдать здоровье.
Теперь расскажу о разных последствиях стресса. Иногда человек думает, что стресс — не проблема и все само пройдет, однако лучше понимать, чем чревато длительное нахождение в стрессе или пускание стресса на самотек, чтобы не довести до этих последствий.
Последствия стресса:
1. Тревожность. Тревожность при стрессе касается не только самой причины стресса, но и всех аспектов жизни. Иногда тревожность беспричинная и смутная, давящая.
2. Проблемы с сном. От стресса человек перестает хорошо спать или, наоборот, впадает в сонливое состояние. Также из-за стресса нередко люди мучаются от ночных кошмаров и вообще боятся засыпать.
3. Психосоматика. Стресс приводит к разным болезням, в зависимости от «слабых мест» человека.
О 20 видах психосоматики я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/all-about-psychosomatic/
4. Проблемы в отношениях. Стресс выбивает человека из колеи и он срывается на близких, возникают конфликты. Поэтому нередко стресс приводит к ссорам, отдалению, расставаниям.
5. Сексуальные проблемы. От стресса пропадает сексуальное желание, у женщин нарушается менструальный цикл, у мужчин начинается импотенция и возникают другие проблемы.
6. Финансовые проблемы. Поскольку концентрация в стрессе нарушена, то человек теряет бдительность. В стрессе можно влезть в долги, потерять источник дохода и деньги, тратиться на ненужные вещи.
7. Проблемы на работе. В стрессе трудно фокусироваться на чем-то, кроме причины стресса, поэтому работа всегда страдает. В стрессе у человека низкая эффективность и производительность, он делает ошибки, конфликтует, иногда может потерять работу.
8. Социальная изоляция. Когда человек в стрессе, ему не хочется общаться. Он чувствует себя одиноким и потерянным, а иногда брошенным.
9. Разные зависимости. В попытке справиться со стрессом, человек может впасть в игроманию, алкогольную зависимость, порнозависимость и другие.
10. Расстройство личности. Расстройства личности легче начинаются у детей, потому что ребенок не умеет справляться со стрессом и его психика ранимая. Однако и у взрослого человека могут начаться расстройства личности после стресса.
11. ПТСР. Стресс нередко приводит к легкому или тяжелому посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР), который появляется после начала стресса.
12. Панические атаки. Панические атаки начинаются при длительном или тяжелом стрессе и всегда связаны с запретом на эмоции или беспомощностью при стрессе, поэтому важно лечить не только физическое состояние, а исправлять психологическую ситуацию.
13. Депрессия. Если вовремя не справиться со стрессом, начинается депрессия, которая за собой тащит кучу новых проблем.
Несколько последствий стресса могут происходить одновременно, делая жизнь человека действительно тяжелой. Чем дольше длится стресс, тем труднее становится человеку. Проблема со стрессом часто заключается в том, что люди пытаются справиться с последствиями стресса, с его внешними физическими проявлениями, а не с причиной. Например, пытаются избавиться от панических атак, хотя они не пройдут, пока не будет устранена причина стресса.
Часто люди пытаются справиться с последствиями стресса, а не с его причиной, поэтому улучшений не происходит.
Чтобы избавиться от стресса нужно как раз эту причину и найти. Без этого избавиться от последствий стресса невозможно. Точная причина стресса находится за одну диагностическую сессию у психолога, на ней же вырабатываются практические пути выхода из стресса и улучшению жизненной ситуации. Главное, отнестись к стрессу серьезно и не махать на него рукой.
Если вы страдаете от стресса и хотите разобраться с ним по-настоящему, разобравшись с его причиной, а не только с последствиями, работа с психологом поможет вам. Правильно разбираться со стрессом можно научиться!
Помните, что работа с психологом поможет вам!
Автор: Лейла Али
Психолог, Супервизор, Практический Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru