Как забота о других отвлекает от навязчивых мыслей и дает то, что не купишь за деньги? Когда мир рушится, а собственные проблемы давят слишком сильно, есть один неочевидный способ почувствовать себя лучше - помочь кому-то другому. Звучит парадоксально? Однако, это работает!
Карнеги писал:
Вы забудете о своих проблемах, если подумайте о других людях и поможете им
В этой статье цикла "Как перестать беспокоиться и начать жить", мы разберем, почему помощь другим людям работает как лекарство и как начать помогать, даже если у вас нет сил
Правило: Сделайте что-то хорошее для кого-то
Вообще, Карнеги назвал эту главу: "Как победить депрессию за 14 дней", но я не буду делать столь громких заявлений, хоть и люблю громкие заголовки. Однако, здесь есть очень важная мысль, которая, как минимум, крайне поможет в борьбе с беспокойством. Суть совета: сфокусируйтесь на других людях и помощи для них. Дейл начал свои рассуждения с описания практики великого психолога, основоположника современной науки, Альфреда Адлера(да, это не только курорт в Краснодарском крае). Если вкратце, его посетители были очень зациклены на себе и своих проблемах. Реальные действия для других, переключали фокус мыслей и прерывали этот порочных круг.
Почему это работает, с современной точки зрения?
- Нейрохимия: Помощь другим запускает выброс окситоцина(гормон привязанности, вырабатывается у влюбленных) и серотонина(гормон счастья), одновременно снижая уровень кортизола(гормон стресса)
- Психология: Переключается фокус с собственных проблем на действия. Об этом мы уже упомянули выше, Адлер был прав. Это ломает цикл руминации - навязчивого "пережевывания" мыслей
- Социальный аспект: Вы укрепляете связи с людьми, что дает чувство принадлежности и поддержки
После развода, Сергей чувствовал себя опустошенным. Вечерами он бесцельно листал старые фотографии, постоянно думая о прошлом. Тогда он решил стать волонтером в приюте для животных, всего пару часов в неделю. Какие были результаты через месяц?
- Тревога снизилась - стало меньше времени на самокопание
- Появились новые знакомства и друзья - другие волонтеры оказались хорошими ребятами
- Он чувствовал, что нужен. Собаки радовались его приходу и это было лучшей терапией для него
Практика "Маленькие шаги помощи"
Не нужно сразу бросаться спасать мир, начните с малого:
- Напишите кому-то поддержку. Другу в сложной ситуации или даже незнакомцу в комментариях.
- Помогите коллеге с работой, если видите, что он перегружен
- Сделайте микропожертвование. Небольшую сумму, сейчас есть отличная функция в банковских приложениях, позволяющая перечислять кэшбэк социальным фондам. Если не доверяете, то выберите сами, тот который вам импонирует. Точно не обеднеете, проверенно! Кто знает, может ваши 100 рублей реально спасут кому-то жизнь?
- Уступите место в транспорте или помогите донести сумку нуждающемуся. Подставьте любое маленькое действие, суть не изменится
Главное - это действие, а не масштаб. Как вы себя почувствуйте после этого?
Помощь как способ найти смысл
Мне очень понравилось как написал Карнеги, визуализируйте прочитанное:
"Можете представить, что человек, пожимающий руку носильщикам, сочувствующий поварам и хвалящий собак, ходит с кислой миной и постоянно тревожится и нуждается в услугах психиатра?"
Там описывался конкретный человек и нет, его сфера деятельности этим не ограничивалась, он реально помогал другим. Суть в другом, что даже визуально, со стороны вы уже выглядите безмятежным и уверенным. А сделать маленький жест, такой как уступить место в транспорте, звучит не так уж и сложно, правда? Зато какой прилив сил вы сразу почувствуете! Я хочу поделиться еще одной историей из первоисточника (Карнеги уверяет, что это реальная история его читательницы):
Женщина недавно пережила развод и потеряла родителей перед рождеством. Она ехала на автобусе домой, с очень мрачными мыслями. Дама прокручивала в голове, что это будет ее первая рождественская ночь в одиночестве. От усталости, уснув, ее разбудил водитель: "Мадам, мы на конечной остановке". Осознав, что следующий транспорт обратно будет не скоро, девушка решила прогуляться. Она встретила двух сирот, которым абсолютно не с кем было праздновать новый год (они вышли на вечернюю прогулку, как я понял). Погуляв с ними, накормив и купив подарки, леди, возвращаясь домой, благодарила Бога за то, что ее детство было счастливым и она никогда не знала тягот жизни, которые пережили эти дети
Помогая, мы выходим за рамки собственного "я", учимся быть благодарными и находим более глубокую цель. Написанное не про то, чтобы отдать последнее, а про осознание:
- Вы нужны этому миру - ваши действия имеют значение
- Вы не одиноки - помогая, вы включаетесь в сеть взаимной поддержки
- Ваши проблемы не уникальны - видя трудности других, вы перестаете гиперболизировать свои
Абсолютно все религии базируются на похожих принципах и любовь к ближнему - это, правда, великая сила. В каком-то смысле, необходимость для выживания души.
Помогайте другим, по мере своих сил и дай Бог, что вам помогут в трудный момент. А когда чужая помощь или поддержка больше всего помогла лично вам? Делитесь своими историями. Это была седьмая статья из цикла "Как перестать тревожиться и начать жить". Понравился материал и вы нашли его полезным? Подписывайтесь на канал, тут уйма всего интересного! А что поможет вам справиться с чужой критикой? Моя предыдущая статья из этой серии! Вот ссылка: https://dzen.ru/a/aMxKQeCfFWGl162J