За гранью «подтяните пупок к позвоночнику»: Как нейронаука и образы меняют эффективность кьюинга в пилатесе
Коллеги, сколько раз за день мы произносим стандартные фразы: «опустите лопатки», «активируйте тазовое дно», «вытянитесь за макушкой»?
Мы знаем, что хотим получить, но часто клиент не может «поймать» это ощущение. Что, если дело не в нем, а в наших подсказках?
Давайте углубимся в искусство кьюинга (cueing) — вербального руководства движением. Опираясь на анатомию и принципы Пилатеса, превратим его из набора инструкций в инструмент, который перестраивает нейронные связи.
ФИШКА №1: Давайте не команды, а «задания для внимания»
Мозг лучше реагирует на задачи на осознавание, чем на прямые команды. Вместо того чтобы говорить мышце, что делать, направьте фокус внимания клиента в нужную область.
❎Старая подсказка: «Напрягите мышцы тазового дна».
☑️ Новый лайфхак (образ + внимание): «Представьте, что вы мягко поднимаетесь на лифте с первого этажа на второй, ощущая легкое напряжение в области промежности. Теперь так же мягко спуститесь обратно».
☑️ Почему это работает:
Это уводит от грубого усилия и включает проприоцепцию и воображение, что ведет к более тонкому и правильному включению глубоких мышц.
> По мотивам: Р. Исаковиц «Анатомия пилатеса» (глубокие мышцы vs. поверхностные).
ФИШКА №2: Используйте «тактильные метафоры» вместо сухой анатомии
Слова, связанные с ощущениями, «доходят» до мозга быстрее, чем анатомические термины.
❎Старая подсказка: «Стабилизируйте лопатки, активируя переднюю зубчатую мышцу».
☑️Новый лайфхак (тактильный образ):
«Представьте, что ваши лопатки — это крылья, которые мягко и широко раскладываются по спине, как будто вы кладете мокрое полотенце на стол».
✨Почему это работает: Образ полотенца создает ощущение площади и плавного распределения веса, что идеально для стабилизации лопаток. Это напрямую связано с концепцией фасциальных линий Томаса Майерса, где важно распределение напряжения по широкой площади.
> По мотивам:
Т. Майерс «Анатомические поезда» (широкое распределение усилия).
ФИШКА №3: Кьюинг для фасциальных линий, а не для изолированных мышц
Наше тело движется не отдельными мышцами, целыми кинетическими цепями. Ваши подсказки должны это отражать.
✨Упражнение: «Вытягивание ноги» (Leg Pull) на мате.
❎Старая подсказка: «Толкайте пятку назад».
☑️Новый лайфхак (линейный кьюинг): «Представьте, что от вашей пятки через все тело до макушки натянут упругий шнур. Теперь пяткой толкайте этот шнур назад, чувствуя, как все ваше тело вытягивается в одну длинную линию».
✨Почему это работает:
Вы одновременно работаете на стабильность корпуса и вытяжение, задействуя Поверхностную заднюю линию. Клиент ощущает целостность движения.
ФИШКА №4: Свяжите дыхание с движением через образ
Дыхание — не просто метроном, это двигатель.
✨ Упражнение: «Ролл-Ап» (Roll Up).
❎ Старая подсказка: «Вдох — руки вверх, выдох — скручиваемся вперед».
☑️ Новый лайфхак (образ дыхания): «На вдохе почувствуйте, как пространство между каждым позвонком увеличивается, как будто вас слегка растягивают за макушку. На выдохе представьте, что ваш пупок — это магнит, который притягивает вас к бедрам, позволяя позвонкам мягко «укладываться» друг на друга».
✨ Почему это работает:
Это углубляет принцип дыхания Пилатеса, превращая его в активного участника движения, а не в сопровождение.
> По мотивам: Дж. Пилатес «Возвращение к жизни»,
Вывод: Вектор развития тренера лежит от механических команд — к образам, которые говорят на языке нервной системы. Хорошая подсказка — это ключ, который открывает клиенту дверь к правильному движению, а не инструкция по принудительному открыванию этой двери.
Экспементируйте, наблюдайте и помните: лучший кьюинг — тот, после которого лицо клиента озаряется пониманием и он говорит: «О! Теперь я почувствовал!».
Тренируйте не только тело, но и словарь!
Разбор кьюинга - это неотъемлемая часть на наших семинарах
✅Приглашаем на обучение:
Очные модули
Октябрь:
Мат 1
20-21
Ноябрь- декабрь:
29-30-1
Трапеция
Январь 2026
Принципы движения
22-23
Реформер 1
24-25
✅Запись: +79775829553