«Живот растёт из-за инсулина» - эта фраза звучит просто и понятно, а еще она ошибочная. Правда в другом, рассказывает врач-эндокринолог, диетолог Олесова Саина Александровна.
⠀
🤔На склад привезли больше коробок, чтобы всё разобрать пришлось вызвать дополнительно работников.
Вопрос: что стало причиной "избытка" работы? Работники или коробки?
Так и в организме: инсулина становится больше, когда энергии поступает слишком много.
Не гормон «растит живот», а сам избыток калорий.
⠀
Почему именно живот?
Жир в области живота (висцеральный жир) метаболически более активен.
Организм «выбирает» его как удобное место для хранения избыточной энергии.
Инсулин и живот - причина или следствие?
Правильнее цепочка изменений выглядит так:
🍟избыток калорий —>накопление жировой ткани (особенно в области живота)—>
инсулинорезистентность.
То есть, живот не растёт из-за инсулина.
Он растёт от хронического избытка калорий, низкой активности и недостатка сна.
⠀
Так почему же растёт живот?
Попробуйте понаблюдать за собой:
❓Может, вы едите всего два раза в день?
🧁Утром — сладкая булочка на ходу, а вечером обильный ужин с фастфудом, газировкой и десертом для расслабления.
🍕Или утром нет аппетита, в офисе весь день перекусываете печеньем и конфетами «чтобы поддержать силы», а дома уже не хватает энергии на готовку - и снова быстрый ужин на ночь.
⠀
Первым шагом попробуйте понаблюдать за вашими пищевыми привычками и попробуйте ответить на несколько вопросов:
- насколько я высыпаюсь?
- какая текущая ситуация с физической активность?
- сколько раз в день я действительно сажусь за стол поесть, а сколько раз «перекусываю на бегу»?
- что я выбираю на приемы пищи?
- я ем по голоду или по другой причине?
Начните с наблюдения за собой - это первый и самый важный шаг к изменениям.