Знакомо чувство, когда кажется, что ваши успехи — это просто случайность? Что вот-вот все раскроют: вы на самом деле не так компетентны, как думают коллеги? А на удаленке этот голосок в голове иногда становится просто оглушительным.
Поздравляю, вы не одиноки. Это классическое проявление синдрома самозванца. А у удаленных сотрудников он расцветает пышным цветом. Почему?
🔸Нет «живой» обратной связи. Вы не видите одобрительных кивков коллег в коридоре, не слышите мимолетное «Круто сделал!».
🔸Сравнение с идеалом. В чатах и на созвонах коллеги предстают собранными и уверенными. Их «закулисные» сомнения и поиски решений остаются невидимыми.
🔸Стирание границ. Работа дома мешает «отключаться» и объективно оценивать свой вклад. Кажется, что работа никогда не заканчивается, а значит, ты всегда «недорабатываешь».
Если это про вас — давайте договоримся не поддаваться. Вот несколько работающих стратегий борьбы.
1️⃣ Создайте свой «Журнал успехов» 📓
Это ваш личный антидот от тревоги. Каждый день записывайте 2-3 дела, которыми вы гордитесь. Необязательно это должен быть завершенный проект мирового масштаба.
🔹 «Успешно провел сложный созвон с клиентом».
🔹 «Помог коллеге разобраться с технической проблемой».
🔹«Освоил новую функцию в программе и сэкономил час времени».
Почему это работает? Вы создаете объективное доказательство своей ценности. В моменты сомнений просто перечитайте его.
2️⃣ Просите конкретную обратную связь 🎯
На удаленке ее нужно запрашивать осознанно. Вместо расплывчатого «Как дела?» спросите:
🔹 «Петр, как тебе проработанность этого пункта в презентации?»
🔹 «Мария, насколько понятной получилась инструкция, которую я подготовил?»
Конкретные ответы разбивают иллюзию «все плохо» и дают реальные точки для роста (и осознания, что в целом все хорошо).
3️⃣ Разделяйте факты и чувства 🧠
Поймали себя на мысли «Я полный неудачник»? Остановитесь и спросите: «А что говорит об этом факт?»
🔹Чувство: «Меня вот-вот уволят».
🔹Факт: «Вчера руководитель благодарил за срочную задачу и поставил новую».
Факты — ваша опора в бушующем море эмоций.
4️⃣Поговорите с кем-то (даже с собой!) 💬
🔹С коллегой: Обнаружите, что у вашего «идеального» тимлида тоже бывают сомнения. Это снимет напряжение.
🔹С наставником: Он поможет объективно оценить ваши навыки и прогресс.
🔹С психологом: Если чувства слишком сильны и мешают жить.
🔹Сам с собой: Проговорите свои тревоги вслух или запишите на диктофон. Часто, озвучивая проблему, мы сами находим ее абсурдность.
5️⃣Примите право на ошибку и обучение ✨
Никто не знает всего. Ошибка — это не доказательство вашей некомпетентности, а часть рабочего процесса. Спросите себя не «Достоин ли я этой работы?», а «Что я могу сделать, чтобы стать еще лучше в своей роли?».
Главное помнить: сам факт, что вы переживаете из-за качества своей работы, говорит о вашей ответственности и профессионализме. Настоящий «самозванец» не сомневается.
А как вы справляетесь с синдромом самозванца? Делитесь лайфхаками в комментариях! 👇
#удаленнаяработа #синдромсамозванца #психологияработы #карьера #саморазвитие #workfromhome #impostersyndrome #remotework