Очень часто новички (и даже опытные ребята) спрашивают: «А можно ли делать кардио и силовые в один день? Не сгорит ли от этого всё, что я накачал?»
Давайте разберёмся подробно — без мифов, но с пониманием того, какие процессы реально происходят в теле.
1. Что происходит во время силовой тренировки
Когда вы работаете с весами:
- мышцы получают микротравмы → это стимул для их роста;
- тратится гликоген (запас углеводов в мышцах и печени), а не жир;
- организм запускает анаболические процессы (строительство).
Силовая — это сигнал телу на рост.
2. Что происходит во время кардио
Кардио включает другие механизмы:
- в начале (первые 15–20 минут) тело тратит в основном гликоген;
- позже подключается жир, но не так активно, как многие думают;
- при чрезмерно долгом или интенсивном кардио организм может начать сжигать аминокислоты — то есть мышцы.
Кардио — это сигнал телу на выносливость.
3. Когда кардио помогает сжигать жир
✅ После силовой тренировки — когда гликоген уже опустошён, и организму проще «добраться» до жировых запасов.
✅ В умеренном темпе (бег трусцой, эллипс, скакалка, быстрая ходьба).
✅ Когда оно не занимает 1,5–2 часа, а длится 20–40 минут.
В этом случае кардио становится союзником жиросжигания.
4. Когда кардио вредит мышцам
❌ Если вы делаете кардио долго и на голодный желудок (тело может начать «есть» мышцы).
❌ Если кардио по объёму больше, чем сами силовые (организм перестаёт понимать, какой сигнал для него главный).
❌ Если вы на жёстком дефиците калорий и перегружаете себя часами бега.
Результат: вместо рельефного тела — минус мышцы, усталость и плато в прогрессе.
5. Как грамотно совмещать
- Делай силовую в начале, а кардио оставляй на 15–30 минут после.
- Для похудения — достаточно 3–4 кардио в неделю, не часами, а в умеренном темпе.
- Для набора массы — ограничься лёгким кардио (10–15 минут) для сердца и выносливости.
- Обязательно ешь достаточно белка и калорий, иначе организм возьмёт «строительный материал» из мышц.
6. Итог: всё решает баланс
Кардио и силовые — это не враги, а инструменты. Вопрос только в том, как их использовать.
Если цель — жиросжигание, делайте силовые + немного кардио после.
Если цель — набор мышц, кардио оставляйте лёгким и коротким.
📌 Главное — помнить: не тренировка убивает мышцы, а неправильный подход, дефицит калорий и отсутствие восстановления.
💬 А ты больше любишь бег или железо? Пиши в комментариях 👇
И если хочешь, чтобы я помог грамотно выстроить твои тренировки онлайн (без сжигания мышц), подписывайся на мой блог. Я показываю, как тренироваться с головой, а не «вслепую».