Глаза начинают закрываться сами собой, а работать становится практически невозможно. Больше всего хочется просто лечь и расслабиться.
Тело прилагает усилия для быстрого и эффективного переваривания пищи, увеличивая приток крови к органам пищеварения. В результате мозг получает меньше крови, когнитивные процессы замедляются, а потребность в отдыхе усиливается. Подобное состояние напоминает кислородное голодание. Автор Дзен-канала «Советы для здоровья» разбирается, что происходит в организме, когда решаете прилечь после трапезы, и можно ли это делать без ущерба для здоровья.
Можно ли лежать после еды здоровым людям?
Если нет проблем с ЖКТ (рефлюкса, вздутия живота, запоров и т.д.), то умеренный отдых может быть абсолютно безопасным. Исследования подтверждают:
- Лежание на левом боку после еды помогает ускорять опорожнение желудка у здоровых людей и снижает риск рефлюкса.
- Кратковременный отдых после трапезы способствует снижению уровня кортизола и улучшению концентрации.
Кадр из сериала «Теория большого взрыва»
Некоторым людям послеобеденный отдых особенно полезен и даже необходим:
- Беременные женщины, особенно во втором и третьем триместре, когда длительное стояние становится затруднительным. Лучший вариант — лежать на левом боку, поместив подушку между ног для удобства.
- Пожилые люди, у которых замедлено пищеварение и наблюдается слабость после приема пищи. Короткий отдых способствует улучшению самочувствия.
- Люди, страдающие хронической усталостью или аутоиммунными заболеваниями, чьи организмы затрачивают много энергии на пищеварительный процесс. Небольшой перерыв помогает им восстановить силы.
- Те, кто занимается умственной работой, поскольку мозг после обеда испытывает истощение. Всего 20 минут отдыха лежа повышают работоспособность и продуктивность примерно на 40%.
- Люди, находящиеся в стадии восстановления после болезни, которым требуется бережный подход к организму, включая отдых после еды.
Кадр из фильма «Ирония судьбы. Продолжение»
Однако в некоторых случаях лежать после еды категорически не рекомендуется:
- При обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), гастрит, панкреатит или холецистит.
- При сахарном диабете второго типа с гастропарезом, сопровождаемым затрудненным опорожнением желудка.
- Если вы употребляли седативные препараты или алкоголь, так как возрастает риск аспирации — попадания частиц пищи в дыхательные пути.
- При склонности к апноэ сна, поскольку лежание на спине после еды может вызвать приступ остановки дыхания во сне.