Не нужно вставать в шесть утра и бежать на тренировку. Этот короткий комплекс займёт всего пять минут и поможет запустить пресс и обмен веществ, а главное — безопасен даже для тех, кто только проснулся.
Как я к этому пришла
Признаюсь честно: я не жаворонок. Утренние пробежки и фитнес в семь утра — это точно не про меня. Но мысль о том, что живот нужно подтянуть, не давала покоя. Однажды я наткнулась на идею коротких упражнений прямо в постели — и решила попробовать.
Начала с лёгких движений, чтобы не перегружать спину и суставы. Через пару недель заметила: живот стал более подтянутым, а вставать по утрам стало легче.
Почему 5 минут работают
Главное — регулярность и активация глубоких мышц. Даже короткая тренировка улучшает кровообращение, пробуждает пресс и запускает обмен веществ. Эти упражнения не требуют разогрева, но всё же начинаем с мягких движений, чтобы тело «включилось».
5-минутный комплекс прямо в кровати
1. Волна потягивания (30 секунд)
Лягте на спину, вытяните руки за голову, стопы вниз. Сделайте глубокий вдох и потянитесь, как будто хотите стать длиннее. Несколько мягких перекатов с боку на бок разбудят мышцы и подготовят пресс.
2. Подтягивание коленей с лёгким скручиванием (1 минута)
Поочерёдно подтягивайте колени к груди, слегка разворачивая корпус в сторону колена. Работает косой пресс, но движения плавные, без рывков.
3. Полумост с напряжением пресса (1 минута)
Ступни на матрасе, колени согнуты. На выдохе медленно поднимайте таз, напрягая ягодицы и нижний пресс, задержитесь на пару секунд. Опуститесь и повторите 10–12 раз.
4. «Вакуум» в лёжке (1 минута)
Сделайте глубокий вдох, полностью выдохните и, не вдыхая, втяните живот как можно глубже. Держите 5–7 секунд, затем спокойно вдохните. Повторите 3–4 раза. Это упражнение отлично подтягивает внутренние мышцы пресса.
5. «Ножницы» с опорой (1,5 минуты)
Лягте на спину, руки под поясницу для поддержки. Медленно поднимайте ноги на 30 градусов и поочерёдно скрещивайте их, словно делаете ножницы. Если поясница отрывается, слегка согните колени.
Лайфхаки, чтобы тренировка была безопасной
- Делайте движения плавно, без резких рывков — особенно сразу после сна.
- Слушайте тело: лёгкое напряжение в мышцах — норма, резкая боль — сигнал остановиться.
- Для большего эффекта выпейте стакан тёплой воды после комплекса — это запустит обмен веществ.
Что даёт такой старт дня
Я делаю этот мини-набор каждое утро почти месяц. Результат — заметно более подтянутый живот и приятное ощущение бодрости. И главное — без ощущения, что ты только что «убился» в спортзале. Пять минут в кровати — и ты уже сделал что-то хорошее для фигуры и настроения.
А вы пробовали утренние упражнения, пока ещё не встали с кровати? Делитесь в комментариях: что помогает вам просыпаться и держать пресс в тонусе?
Подписаться на канал.
5 привычек счастливых людей, которые легко начать уже сегодня.
Антидепрессия: простые техники, которые возвращают силы и радость.