Упражнения для шеи, которые помогут предотвратить деменцию и нарушения работы головного мозга.
Нарушение работы головного мозга и разрушение механизмов мышления часто начинаются незаметно. Ранние этапы деменции проявляются в мелочах, например, человек может терять ключи, испытывать головные боли и ощущать заторможенность. Со временем состояние ухудшается он начинает забывать дорогу домой и имена родственников. Симптомы деменции — тревожный сигнал о нарушениях в работе мозга, которые зачастую связаны с ухудшением кровоснабжения головного мозга из-за зажатости мышц шеи.
Важно понимать, что зажатые затылочные мышцы сдавливают сосуды и ухудшают циркуляцию ликвора — жидкости, которую мозг использует для питания и удаления продуктов обмена. Из-за этого возникает состояние «тумана в голове», ухудшается память и концентрация, снижается качество мышления.
Снятие напряжения с мышц шеи и затылка становится ключевым в профилактике деменции. Регулярные упражнения для шеи помогают восстановить кровоток, улучшить работу ликворных путей и поддержать мозг в здоровом состоянии.
Эффективные упражнения для шеи
Тянем шею с наклоном головы вниз
Медленно наклоните голову вниз, пытаясь дотянуть подбородок до груди. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, одновременно мягко нажимая на затылок пальцами, чтобы усилить растяжение. Выполните 3 повторения.
Напряжение боковых мышц шеи
Положите одну руку на затылок на уровень лба, а голову наклоните назад и вбок так, чтобы противодействовать руке. При этом голова оказывает давление назад, а рука — вперед. Удерживайте напряжение 5–7 секунд, затем расслабьтесь.
Круговые движения затылком
Вращайте затылок медленно, с большой амплитудой. Это упражнение улучшает подвижность и расслабляет мышцы.
Тянем голову к груди лёжа на полу
Лягте на спину, медленно подтяните голову к груди, ощущая растяжение задней части шеи. Задержитесь на 10 секунд, повторите 3 раза.
Регулярное выполнение этих простых упражнений не только снимает мышечное напряжение, но и способствует улучшению мозгового кровоснабжения, что играет важную роль в профилактике деменции и сохранении ясности ума.
Следите за обновлениями в наших социальных сетях ВКонтакте и Телеграм — здесь вы найдете массу полезной информации по уходу за пожилыми людьми. Подробности о пансионатах доступны на нашем сайте. Кроме того, вы всегда можете связаться с нами по телефону +7 (495) 125-44-50 и записаться на экскурсию в один из наших пансионатов Москвы и Подмосковья.