Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья, как физического, так и психологического.
Она представляет собой не просто набор упражнений, а образ жизни, который положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, мышцы, качество сна и снижает риск хронических заболеваний.
Современные технологии и комфорт, облегчившие нашу жизнь и уменьшившие физическую активность, а также различные личные факторы, включая физиологические, поведенческие и психологические, могут стать препятствиями на пути к более активному образу жизни.
Понимание этих барьеров и разработка стратегий для их преодоления могут помочь сделать физическую активность неотъемлемой частью повседневной жизни.
Препятствия можно разделить на внешние и внутренние.
Внешние связаны с окружающей средой, в то время как внутренние обусловлены личными факторами, такими как предпочтения и установки.
Личные барьеры
Технологический прогресс и современные удобства сделали жизнь людей проще, но менее активной. Существует множество личных причин, объясняющих пассивность. Наиболее распространённые из них включают:
- недостаток времени для физических упражнений,
- неудобство занятий спортом,
- отсутствие мотивации,
- отсутствие удовольствия от тренировок,
- скуку от физических упражнений,
- неуверенность в своих физических возможностях (низкая самоэффективность),
- страх получить травму или воспоминание о недавней травме,
- недостаток навыков самоорганизации, таких как постановка личных целей и контроль за их достижением,
- отсутствие поощрения и поддержки со стороны семьи и друзей,
- недостаток парков, тротуаров, велосипедных дорожек и безопасных мест для прогулок,
- неудобное расположение тропинок рядом с домом или работой.
Систематический обзор исследований, проведённый Килгуром и другими учёными, показал, что основными препятствиями для физической активности среди людей старше 70 лет являются:
- опасения по поводу здоровья и физической формы,
- страх падения,
- усталость.
Три главных препятствия для физической активности на протяжении всей жизни взрослого человека включают:
- нехватку времени,
- недостаток энергии,
- отсутствие мотивации.
В исследовании 2013 года, направленном на выявление внешних и внутренних барьеров, мешающих физической активности среди людей среднего и пожилого возраста, наиболее распространёнными внешними барьерами для респондентов среднего возраста и пожилых людей были:
- нехватка времени,
- отсутствие партнёра для занятий спортом,
- недостаточное количество подходящих условий.
Наиболее распространёнными внутренними барьерами для респондентов среднего возраста стали:
- сильная усталость,
- достаточная активность без необходимости дополнительных усилий,
- незнание, как начать,
- лень.
Для респондентов старшего возраста внутренними барьерами были:
- сильная усталость,
- отсутствие мотивации,
- достаточная активность без дополнительных усилий.
Другие барьеры включают:
- высокую стоимость занятий спортом,
- неудобства, связанные с доступностью,
- болезни или травмы,
- проблемы с транспортом,
- трудности в отношениях с партнёрами,
- недостаток навыков,
- опасения по поводу безопасности,
- уход за детьми,
- беспокойство по поводу перемен,
- неподходящие программы тренировок.
Окружающая среда.
Окружающая среда существенно влияет на уровень физической активности.
На нас воздействуют различные факторы: наличие пешеходных и велосипедных дорожек, мест для отдыха, а также дорожное движение, доступность общественного транспорта, уровень преступности и загрязнение окружающей среды.
Социальная среда, включая поддержку со стороны семьи и друзей, также играет важную роль.
Мы можем изменить окружающую среду через кампании по популяризации активного образа жизни, законодательные инициативы для повышения общественной безопасности и создание новых мест для отдыха.
Выявление препятствий для физической активности
Тест «Препятствия для физической активности», разработанный Центрами по контролю и профилактике заболеваний, направлен на выявление факторов, мешающих ведению активного образа жизни.
Его цель — повысить осведомлённость медицинских специалистов и пациентов, а также разработать стратегии для улучшения соблюдения рекомендаций по физической активности.
Опросник состоит из 21 вопроса и оценивает такие препятствия, как нехватка времени, социальное влияние, недостаток энергии, отсутствие силы воли, страх травм, недостаток навыков и нехватка ресурсов (например, спортивные площадки, инвентарь).
Каждая категория включает 3 вопроса, а общий диапазон оценок составляет от 0 до 63 баллов.
Респонденты оценивают степень влияния каждого фактора на их физическую активность по 4-балльной шкале: от 0 = «очень маловероятно» до 3 = «весьма вероятно».
Преодоление барьеров
Как специалист в области здравоохранения, я предлагаю помощь в выявлении препятствий на пути к физической активности и подскажем, как их преодолеть. Центры по контролю и профилактике заболеваний дают следующие рекомендации по преодолению этих барьеров:
Нехватка времени
- Проанализируйте свою повседневную активность за неделю. Найдите хотя бы три 30-минутных интервала для занятий спортом.
- Включите физическую активность в свой распорядок дня: ходите пешком или ездите на велосипеде до работы или магазина, организуйте активные мероприятия в школе, выгуливайте собаку и делайте зарядку во время просмотра телевизора. Также можно парковаться подальше от места назначения.
- Выбирайте виды активности, требующие минимум времени, такие как ходьба, бег трусцой или подъём по лестнице.
Социальное влияние
- Поделитесь с друзьями и родственниками своим интересом к физической активности и попросите их поддержать вас.
- Организуйте совместные занятия спортом с друзьями и семьёй, планируйте такие мероприятия.
- Знакомьтесь с активными людьми, присоединяйтесь к группам, таким как YMCA или туристические клубы.
Недостаток энергии
- Выберите время дня или недели, когда у вас больше энергии, для занятий спортом.
- Убедите себя, что физическая активность повысит ваш уровень энергии, и попробуйте это.
Отсутствие мотивации
- Планируйте занятия спортом заранее, включите их в ежедневное или еженедельное расписание и отметьте в календаре.
- Найдите друга для регулярных тренировок и также отметьте их в своих календарях.
- Присоединитесь к фитнес-группе или классу.
Страх получить травму
- Изучите, как правильно разминаться и заминаться, чтобы избежать травм.
- Ознакомьтесь с рекомендациями по занятиям спортом, учитывая ваш возраст, уровень физической подготовки, навыки и состояние здоровья.
- Отдавайте предпочтение видам активности с минимальным риском.
Отсутствие навыков
- Выбирайте простые виды активности, не требующие новых навыков, такие как ходьба, подъём по лестнице или бег трусцой.
- Пройдите курсы для освоения новых навыков.
Нехватка ресурсов
- Занимайтесь видами активности, не требующими особых условий или оборудования, например, ходьбой, бегом трусцой, прыжками на скакалке или гимнастикой.
- Узнайте о доступных в вашем регионе недорогих и удобных ресурсах, таких как программы обучения на дому, программы для парков и зон отдыха, а также программы на рабочих местах.
Погодные условия
- Составьте список занятий, доступных в любое время года, таких как велотренажёр, аэробика, плавание в бассейне, гимнастика, подъём по лестнице, прыжки на скакалке, прогулки по торговому центру и танцы.
Путешествия
- Возьмите с собой скакалку и прыгайте во время путешествия.
- Гуляйте по коридорам и поднимайтесь по лестнице в отеле.
- Посещайте отели с бассейнами или тренажёрными залами.
- Вступите в YMCA или YWCA, если есть возможность.
- Гуляйте по местному торговому центру в течение получаса или дольше.
- Возьмите с собой плеер и любимую музыку для упражнений.
Семейные обязательства
- Попросите друга, соседа или члена семьи, у которого тоже есть маленькие дети, поменяться с вами местами.
- Занимайтесь спортом вместе с детьми: гуляйте, играйте в подвижные игры, купите диск с упражнениями и занимайтесь вместе с детьми.
- Выполняйте упражнения, такие как прыжки на скакалке, гимнастика или катание на велотренажёре, пока дети играют или спят.
- Найдите время для занятий спортом, когда детей нет рядом, например, в школьные часы или во время дневного сна.
Пенсионные годы
- Воспринимайте выход на пенсию как возможность стать более активным, а не менее. Уделяйте больше времени садоводству, выгулу собаки и играм с внуками.
- Освойте новый навык, например, бальные танцы, кадриль или плавание.
- Сделайте физическую активность регулярной частью своего распорядка дня, например, гуляйте каждое утро или каждый вечер перед ужином, катайтесь на велотренажёре ежедневно, читая книгу или журнал.
- источник - physio-pedia.com/Barriers_to_Physical_Activity
Растяжка без фигни в Телеграмм, зачем?
В группе Телеграмм я публикую бесплатные уроки на тему физической активности и ЛФК.
К сожалению, на Дзене строгая модерация контента, и зачастую контент по физической активности (упражнения, рекомендации) воспринимаются как лечение.
Я могу рассказать про пользу упражнений и разных способах применения, но подойдёт ли упражнение именно вам?
Для того чтобы дать более полную информацию о всех возможностях и преимуществах упражнений, приглашаю в свой телеграмм-канал «Растяжка без фигни».
- Намного удобней общаться, Телеграмм изначально создан для общения и обмена информацией.
- В клубе «Растяжка без фигни» нет навязчивой рекламы.
- Только уроки, ответы на вопросы, полезная информация.
- В клубе я сосредотачиваюсь на том, что реально полезно. На Дзене пишу то, что нравится Дзену, то, что привлекает внимание. Это две большие разницы.
- В клубе нет модерации, нет большого брата, который следит, на Дзене есть. Как следствие, я не могу публиковать некоторые материалы.
- Например, мою публикацию «Безопасные позы йоги при с е k с е с болью в спине» Дзен удалил, так как посчитал, что вы слишком ранимы для подобного контента.
- Для подписчиков Телеграмм свой уникальный контент, например рубрика с ответами на вопросы, где я подробно отвечаю на те вопросы, которые подписчики сами выбирают.
- В группе Телеграмм у подписчиков есть возможность выбирать направление для дальнейших публикаций.
- Это бесплатно, и в любой момент сможете отписаться.
Если интересно нажмите сюда - вступить в группу растяжка без фигни.
Спасибо за внимание.
До встречи!