Пока мы внутренне не прочувствуем необходимость установления границ, сколько бы мы ни слышали об этом или ни читали, все будет бесполезно. Границ с внешним миром, во взаимодействии с людьми, с информацией, внутри себя. Для обозначения этих самых границ важно понимать, кто я, где я нахожусь, с кем взаимодействую, как со мной можно, а как нельзя, для чего мне обозначать все это себе и другим людям. Когда всю жизнь до этой точки находишься в слиянии с внешним миром или окружающими людьми, вообще не возникает необходимости что-то там выставлять, определять, разграничивать. Это может даже восприниматься как оскорбление. И это нормально о того момента, пока не возникает такая необходимость.
Чаще всего показателем выступает раздражение, а потом злость. И чаще всего все это копится в начале пути. И это тоже нормально. Только справляться с этим довольно сложно. Чтобы не выливать это раздражение по адресу, мы можем направлять его на себя. Агрессия по отношению к себе принимает самые разные формы, вплоть до того, что скрывается под лозунгом заботы о себе.
Начало пути самое сложное. Может быть совсем непонятно, что происходит и что с этим делать. Ведь до этого нормально общались. Все было сносно, всю жизнь так жил. Важно увидеть, что что-то начало меняться. Скорее всего, раньше размытые границы были защитным механизмом, который помогал выжить маленькому ребенку. Физически или морально. Когда мы "вырастаем" из тех ситуаций, начинает ощущаться дискомфорт. Вроде как можно было бы и по-другому, но как. По-старому не хочу, по-новому не умею. Это тоже довольно сложное чувство для проживания. Иногда находиться в этом невыносимо. Что помогает? Снова увидеть это. Позволить себе быть в этом. Дать место и время. Признать свое бессилие. Без этого сложно двигаться дальше.
С ростом популяризации психологического знания помимо ценности этого самого знания возникло и давление как один из побочных эффектов. У тебя есть все инструменты для идеальной жизни, но ты ими не пользуешься. В теме границ то же самое. Особенно вот это - ты же не выставил границы, сам виноват, что с тобой так обходятся. Не виноват. Смещаем точку восприятия. Это твоя ответственность, никто не сделает эту работу за тебя. Н именно ты определяешь цели и темп движения. Внутренняя работа - это сложная штука, требующая много психической энергии. И если тебе нужно для этого много времени, пусть так и будет.
Что же помогает в движении к установлению желаемых границ? (как и во многих внутренних вещах)
Увидеть, что что-то уже идет не так, как раньше. Где-то не нравится, как с тобой общаются, где-то не нравится, насколько близко подпускаешь людей к себе, где-то хотелось бы больше ясности.
Признать, что это действительно есть. Нет, не показалось, что появилось раздражение при общении с навязчивым другом, что близкий человек иногда бесит своим поведением, что мама звонит третий раз за день и т.д.
Дать себе время быть с этим. Не бежать от этого. В одночасье не получится все изменить. Дать себе время поисследовать этот процесс.
Понять, что именно хотелось бы изменить.
Пробовать менять.
Возможно, я расстрою следующим текстом. Но это важно удерживать. Вот эту схему нужно будет повторять снова и снова. Хотя будет казаться. что ты уже все понял, ну сколько можно продавливаться, уступать, терпеть и т.д. Столько, сколько необходимо для тренировки нового навыка. Это может расстраивать, злить и бесить. И это нормально. Это тоже важно признать. Путь внутренних изменений и внутренней перестройки в штатной ситуации довольно долгий. При этом результат со временем порадует в любом случае. Процесс будет становиться более устойчивым. Главное дать себе время и поддержку.