Преодоление зависимости от азартных игр — это сложный и многогранный процесс. В моменты слабости, когда желание сыграть становится особенно сильным, важно иметь под рукой эффективные техники самопомощи. В этой статье рассмотрим методы, которые помогают мне справляться с искушением и, может быть, что-то из этого будет полезно Вам.
Ограничьте доступ к ресурсам.
Пожалуй, первое с чего стоит начать.
Удалите приложения букмекеров, очистите историю браузера, заблокируйте доступ к сайтам ставок. Понятно, что если у вас будет стойкое желание войти в игру вы не остановитесь и найдете откуда скачать приложение или зайти на сайт. Но иногда простая техническая преграда способна стать мощным средством защиты от срыва. Опять же, чем меньше на первых этапах у вас будет триггеров, тем проще будет справиться.
Техника задержки («отложенное решение»).
Когда возникает острое желание поиграть, скажите себе: «Сейчас подожду хотя бы полчаса». Через некоторое время ваше стремление снизится естественным образом. Затем попробуйте увеличить интервал ожидания — сначала на час, потом на два часа и больше. Эта техника помогает ослабить интенсивность желания, давая шанс разуму вмешаться раньше эмоций.
Создание плана действий.
Одним из самых эффективных способов справиться с моментами слабости является наличие заранее подготовленного плана действий. Запишите несколько шагов, которые вы будете предпринимать, когда почувствуете желание сыграть:
Признайте свои чувства: Осознайте, что вы испытываете желание играть, и это нормально.
Обратитесь к своему плану: Проверьте, что вы запланировали делать в такие моменты.
Обращение за поддержкой.
Поддержка может быть абсолютно любой и, скажем так , на любой карман
-Профессиональная помощь: Рассмотрите возможность обращения к психологу или консультанту по зависимостям.
- Чаты или Группы поддержки: Присоединение к группе поддержки, такой как Анонимные Игроманы, может предоставить вам необходимую поддержку и понимание. Я сам долгое время был в ТГ-чате, интересно и послушать других и посмотреть как они выходят из своей ситуации. Лишним, скажем так, это не будет.
-Звоните другу или близкому человеку: Поговорите с кем-то, кто поддерживает вас в вашем пути. Не бойтесь, друзья и близкие всегда выслушают вас и поддержат. Друг в беде не бросит, лишнего не спросит (с)
Замена привычки.
Найдите себе занятие по душе, то где вы будете получать нужные вам положительные эмоции и выплескивать негативные! главное не меняйте зависимость на другую. Бросил играть, но спился! такого нам не нужно)))))))))
-Физическая активность: Прогулка, бег или занятия спортом могут помочь отвлечься и улучшить настроение.
- Хобби: все от рисования до сборки моделей самолетов или лепки на гончарном круге. Выбирайте занятие себе по душе. Это поможет занять ваш разум.
- Чтение или просмотр фильмов: Погружение в интересную книгу или фильм может отвлечь вас от мыслей о игре.
Ведение дневника.
Как я уже говорил, я проходил курс когнитивно-поведенческой терапии и в рамках этого курса я на регулярной основе записывал свои мысли, настроение и поведение. Есть куча приложений для этого или вы можете завести себе гугл форму, где будете анализировать свой день или неделю.
Я недавно задумался, что стоит снова заполнять, т.к. записывание своих мыслей - достаточно мощный инструмент для понимания своих триггеров.
- Записывайте свои эмоции: Когда чувствуете желание играть, запишите, что вы чувствуете и что этому предшествовало.
- Анализируйте записи: Позже проанализируйте свои записи, чтобы выявить общие триггеры и ситуации.
- Записывайте ситуации, когда удавалось противостоять соблазну. Ведите учет моментов, когда отказывались от игры. Регулярно перечитывая записи, вы укрепляете уверенность в своих силах и убеждаетесь, что можете управлять ситуацией. Этот метод создает ощущение прогресса и повышает мотивацию двигаться дальше.
Самоутверждение и позитивное мышление
Самое сложное для меня. В целом, принять тот факт, что система тебя поимела , простить себя и стараться думать позитивно, когда у тебя долги давят ежедневно. Более того, звонки кредиторов на ежедневной основе и тебе сложно уйти от этих мыслей и начать мыслить позитивно. Но внутренний диалог может помочь укрепить вашу решимость.
Аффирмации: Создайте положительные утверждения о себе и своем пути к восстановлению. Например: "Я силен, я контролирую свою жизнь" или "Я выбираю здоровье и счастье".
Визуализация успеха: Представьте себе жизнь без азартных игр и все преимущества, которые она приносит.
Анализ последствий.
Вспомните последствия предыдущих эпизодов игры. Вспомните чувство разочарования, долги, потерянное время и здоровье. Мысленно представьте негативные сценарии, к которым приведет очередная попытка поставить ставку. Эмоциональный отклик часто бывает сильным барьером перед возвращением к старым привычкам.
Отчасти, этот блог как раз некий анализ последствий. Каждый раз когда пишу – переживаю, жизнь заново и анализирую.
Заключение.
Справиться с желанием играть в моменты слабости — задача не из легких, но с помощью практических техник самопомощи это возможно. Важно помнить, что каждый шаг к восстановлению — это шаг к лучшей жизни.
Используйте эти методы, чтобы поддерживать себя на пути к свободе от зависимости.
Помните: сила внутри вас, и выбор сделать следующий шаг зависит исключительно от вас самих.
Пусть ваша борьба с зависимостью превратится в мощный инструмент роста и развития. Важно перекинуть ту энергию и потенциал в нужно русло. Если получится – Вы станете в разы лучше, успешнее и сильнее, чем прежний Вы.
Успехов! Все у нас получится!