Есть такое явление — «воскресная тоска» или "Sunday scaries". Это то самое гнетущее чувство, которое подкрадывается в воскресенье вечером. Выходные почти закончились, впереди — рабочая неделя с ее дедлайнами, задачами и стрессом. Настроение падает, появляется тревожность.
Мы пытаемся бороться с этим по-разному: смотрим сериалы, «заедаем» тревогу, бесцельно листаем ленту в соцсетях. Но часто это только усугубляет ситуацию. А что, если попробовать другой метод? Не бежать от тревоги, а буквально смыть ее. Превратить вечерний душ из рутины в мощную психотерапевтическую практику.
Наш мозг очень отзывчив на ритуалы. Простой, повторяющийся набор приятных действий может стать мощным «якорем», который переключает нас из состояния «тревоги» в состояние «покоя».
Я разработала для себя такой «анти-воскресный» ритуал, и его главным героем стал Гель для душа «Чувственный манго и рисовое молочко» от «Индекс Натуральности». И вот почему именно он.
Шаг 1: Создание «портала». Я включаю теплую, но не горячую воду. Захожу в душ и первым делом не наношу гель, а просто стою пару минут под струями воды. Я представляю, как вода смывает с меня всю суету выходных, все лишние мысли.
Шаг 2: Ароматический «якорь». Теперь — главный момент. Я наношу на мочалку гель и вдыхаю его аромат. Запах сочного, сладкого манго — это мой личный «якорь» позитивных эмоций. Он ассоциируется с отпуском, солнцем, беззаботностью. Этот аромат физически несовместим с тревогой. Он буквально «вытесняет» негативные мысли, заменяя их на что-то теплое и радостное.
Шаг 3: Тактильная нежность. Текстура геля с рисовым молочком — очень нежная и кремовая. Я медленно, осознанно прохожусь мочалкой по всему телу. Это не просто мытье. Это акт заботы. Я концентрируюсь на ощущениях, на том, как кожа становится мягкой и бархатистой.
Шаг 4: Завершение ритуала. Смыв пену, я выхожу из душа и не растираю кожу полотенцем, а мягко промакиваю ее.
Весь ритуал занимает 10-15 минут. Но выхожу я из ванной совершенно другим человеком. Тревога уходит. На ее место приходит чувство чистоты, спокойствия и приятной расслабленности. Я готова к новому вечеру и новой неделе.
Если «воскресная тоска» — ваш частый гость, попробуйте встретить ее во всеоружии. Иногда лучшее лекарство — это не сериал, а правильный гель для душа и 15 минут наедине с собой.