Практический психолог и основательница центра психологии «Время Жить» Наталия Айринг поделилась с РИАМО способами восстановления жизненного тонуса всего за 14 дней, независимо от времени года.
По словам Айринг, первый шаг – это работа с телом и гормональной регуляцией, что является основой для запуска процессов восстановления.
Регулярный сон. Сон является ключевым источником энергии. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, спать 7-8 часов и засыпать до 23:00. Такой режим помогает восстановить циркадные ритмы, стабилизирует гормональный баланс и возвращает жизненный тонус.
Движение. Физическая активность служит мощным стимулятором энергии. Не обязательно заниматься интенсивными тренировками, достаточно прогулок на свежем воздухе, йоги, растяжки, дыхательных практик или плавания. 20-40 минут физической активности в день улучшает кровообращение, насыщает ткани кислородом, повышает уровень эндорфинов и способствует более глубокому сну.
Светотерапия. Яркий дневной свет помогает регулировать циркадные ритмы. Осенью рекомендуется использовать светотерапию: 15-30 минут утром при яркой лампе или фитолампе, что помогает организму «включаться» в день и компенсировать нехватку солнечного света.
Сбалансированное питание. Рацион также играет важную роль. Белки, овощи, фрукты, омега-3 и витамин D поддерживают иммунитет и гормональный баланс. Следует ограничить быстрые углеводы и сахар. Осенью полезно добавлять микроэлементы, такие как магний.
Следующий этап – забота о психическом состоянии. Практики осознанности помогают снизить тревожность, укрепляют чувство контроля и поддерживают внутреннюю опору, отметила эксперт.
Осознанность. Ежедневные практики, такие как дыхательные упражнения и короткие медитации, способствуют расслаблению и быстрому восстановлению. Для более глубокой работы подойдут ребефинг или холотропное дыхание, которые активизируют митохондрии и «заряжают» организм.
Ритуалы. Позитивные ритуалы создают ощущение стабильности. Например, вечером полезно записывать три вещи, за которые вы благодарны, и три приятных события дня в дневник благодарностей. Утро можно начинать с легкой растяжки и дыхательных упражнений с визуализацией энергии. Перед сном стоит отключать гаджеты и погружаться «внутрь себя» под спокойную музыку.
Социальная активность. Общение с близкими является мощным средством против стресса. Совместные занятия и обмен эмоциями наполняют энергией и создают ощущение смысла в жизни.
Ранее врач объяснила, могут ли полезные продукты мешать похудению.